冷えにくい寝る時間はどっち？睡眠で冷え対策！｜“ぽかぽか力”UPドリル

「体内時計的に、日の出の後に起きるのが正しいので夏は早めで冬は遅めでOK。アラームで起きるクセをやめれば冬になるにつれ起きる時間が遅くなります」（小林さん）

＼あなたはどっち？冷えタイプチェック／

末端冷え

□手足が氷のように冷たく、霜焼けになる

□足先が冷えてなかなか寝つけない

□手足が冷えるが体温は36～36.5℃ある

□生理痛や生理不順がある

□顔が青白く、ニキビができやすい

□運動習慣がほぼない

10代や20代など若い女性に多い冷えタイプ。筋肉量が少ないため、筋肉のポンプ作用が弱くて血行不良を起こしやすく、手足の末端まで血液が届きにくいのが原因。根本解決のためには運動で筋力アップを目指して。

下半身冷え

□下半身は冷えるが、上半身はほてる

□突然顔や背中から大量の汗が出る

□便秘になりがち

□冷えているときでも体温は36℃台

□座りっ放し、立ちっ放しが多い

□冷たい飲み物をよく飲む

デスクワークなど、座りっ放しの時間が長い20～40代の女性に多い冷えタイプ。足腰の筋肉が衰えると熱をためておく場所がなく、行き場を失った血液が上へ上へと移動。その結果、上半身がほてり、下半身が冷えることに。

＼教えてくれたのは／

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

生活習慣改善サロン『Flura』主宰。最新の研究データを基に、睡眠や入浴の見直しで自律神経を改善。寝る前のリラックス習慣「うっとり美容」を提唱。

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