いま、注目されている「体幹」の効率的な鍛え方は？

あなたにとって〝当たり前〟な美容の習慣や信条は、本当に正しいもの？もしかしたら単なる〝思い込み〟かもしれません！新生活が始まって1ヶ月…、あやふやな知識をプロのジャッジで「見直し」してみましょう！

＜思い込み1＞
体幹を鍛えるには走るのがいい。

【判断→○】
「体幹を鍛える前に走ると、ケガの原因に。腹筋や背筋をまんべんなく鍛えられるピラティスや、ゆっくり行う筋トレなどが有効」（和田さん）

【判断→△】
「それ自体は好ましいことですが、いきなり走るのはハードルが高そう。まずは姿勢を良くして、腹筋と背筋を意識しながら生活を」（鶴田さん）

背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて、安定するように姿勢を正す。これをキープするだけでも、体幹には効果的。

＜思い込み2＞
睡眠時間が確保されていれば、何時に寝てもいい。

【判断→×】
「睡眠時間が確保されていても、17時以降に仮眠をとると睡眠の質が低下するので避けましょう」（和田さん）

「朝型と夜型の人を比べると、朝型の人の方が太りにくいという報告が。夜中に起きていると、美容上良くないと思います」（鶴田さん）

＜思い込み3＞
〝腸のゴールデンタイム〟に合わせ、ヨーグルトは夜に食べるのがいい。

【判断→○】
「腸の動きが最も活発になる22時〜翌2 時に合わせ、夕食後に食べると腸内活動を活性化してくれます」（和田さん）

【判断→△】
「胃腸はリラックスしているときに活発に動きますが、夜は体重増加につながる可能性もあるため要注意」（鶴田さん）

教えてくれたのは・・・

ダイエットエキスパート
和田清香さん
N.Y. で皮膚学やフェイシャルケア、ボディケアを学び、化粧品開発に携わる。300種類以上のダイエットを経験し、自身も15㎏の減量に成功。

管理栄養士
鶴田麻里子さん
foo.log、ラブテリ東京＆NY所属。働く女性の健康サポートを中心に活動。企業向けの講演やレシピ開発、コラムの執筆等を行う。

撮影／当瀬真衣（TRIVAL） ヘア＆メーク／野口由佳（ROI） スタイリスト／峰岸彩織　モデル／西村みえこ イラスト／きくちりえ デザイン／ GRACE.inc　構成／たんろ

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。