【夏の持久力切れ対策】食物繊維が不足すると、便秘に｜美的GRAND

もう頑張れない…は年のせいじゃなく、必要な栄養素が足りていないだけかもしれません。大人が夏に起こしやすい持久力切れ。こんなときは何不足?

便秘気味でおなかが張りやすい　→　食物繊維不足かも

食物繊維にはふたつの種類がある

「食物繊維は、ヒトの消化酵素で消化されない炭水化物。水に溶けない不溶性食物繊維は、快便をサポートし、腸内環境の改善に役立ちます。水溶性食物繊維は、食後血糖値の上昇を穏やかにし、コレステロールの吸収も妨げます」（上西先生）

1日に必要な食物繊維の推奨量

40～50代女性で17g以上

生活習慣病と食物繊維の関連を研究して定められた数字。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良くとるのが理想的です。

食物繊維が過不足すると?

食事で大量に摂取することは難しいものの、難消化性オリゴ糖（食物繊維の一種）添加食品を大量にとると便がゆるくなることが。不足すると便秘になったり、生活習慣病との関連が報告されています。

手軽にとれる食物繊維補給食材

【そば（ゆで）】1食分（約180g）で食物繊維約3.6g

主食類ではそばの含有量が多く、玄米ごはん150gだと2.1g。スパゲティ（乾）は100gで2.7g。

【モロヘイヤ】1/4束（約60g）で食物繊維約3.5g

水溶性食物繊維を多く含む。ほかにオクラも。不溶性食物繊維が多いのは芽キャベツ、ごぼう。

【アボカド】1/2個（約90g）で食物繊維約4.8g

食物繊維を多く含む意外な食材。そのほか、きのこやヒジキにももちろん多く含まれる。

食物繊維を補えるサプリメント

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水に溶かして飲むほんのり甘いベリーティー。食物繊維に加え、乳酸菌4億個で美腸ケア。
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毎日の水分補給で自然に食物繊維を補う
1本に食物繊維0.91g含有。電解質、ビタミンCもin。水に溶かして飲む。
シンプリス エレクトロライト デイリー 電解質補給 30本 ￥5,940

天然の食物繊維が無味・無臭でとれる
1日分（2本）に食物繊維7.3g含有。短鎖脂肪酸も。飲み物や料理に混ぜて。
FTC FTCリセットファイバープラス［機能性表示食品］ 30本 ￥7,560

風邪をひきやすい時は、この栄養素不足も疑って

免疫力に関与する、たんぱく質やビタミンA・Cも不足しているかも。