肌や頭皮のかゆみ・不眠…春の「ゆらぎ」対策Q＆A【49問49答】

【心のゆらぎ】もやもや、イライラ、どうする？

Q45．緊張したとき、すぐにリラックスできる方法を教えて！

A．体に力を入れて一気に抜く「筋弛緩法」がおすすめ

「心をリラックスさせたいときは、まず体をリラックスさせましょう。わざと体を緊張させて、その後ストンと一気に力を抜く“筋弛緩法”は手軽にできておすすめ」（高尾先生）

握り拳を作り、首をすぼめるように肩に力を入れて10秒キープ。

ハーッと息を吐きながら一気に脱力。これを数回繰り返す。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。