ネイルHOW TO
2019.12.13

爪が割れる原因・対処法とは?鉄分不足の食事改善から爪を補修・保護するケア法&グッズ

爪が割れたりボコボコだったり、爪には健康の不調が現れます。その主な原因は鉄分不足、つまり貧血ぎみということです。自分では自覚が無い女性の中にも隠れ貧血は実は多いんです。そんな栄養不足による爪割れの対処法は、まず食生活の見直しから。摂るべき栄養と食べ物とは?おすすめレシピも!中からケアと同時に外からのネイルケアも忘れずに。割れやすい人におすすめの予防法やネイルケアアイテムをご紹介。意外と見られている爪を健康で美しく保ちましょう!

【目次】
爪が割れるのはなぜ?割れやすい人とは?
貧血を予防・対策するための正しい食生活とは?
βカロチンや亜鉛で爪強く!おすすめの食べ物メニュー
ネイルケアもちゃんとしてる?基本のやり方をおさらい
地爪を補修・保護するおすすめネイルアイテム

爪が割れるのはなぜ?割れやすい人とは?

爪がボロボロな人は隠れ貧血かも!

教えてくれたのは・・・ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生

爪がボロボロな人は隠れ貧血かも!北海道大学卒。都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。

\肌・髪・爪がボロボロの、鉄山欠代さん/

→それって鉄不足のサインかも。放っておくとさらに悪化しますよ!

爪がボロボロな人は隠れ貧血かも!

爪がボロボロな人は隠れ貧血かも!

\不調が続く大人女子は、鉄不足の可能性大/
疲れやすい、だるい、頭がいたい、顔色が悪い、爪がボコボコ・・・これらはいずれも貧血の人によく見られる症状。
「健康診断で指摘されなくても、毎月生理で出血している女子には、こういった、貧血症状に悩まされている人が多くいます」と、ナビタスクリニック新宿院長、濱木珠恵先生は話します。美的クラブのアンケートでも、貧血あるいは貧血気味で、美容や健康面になんらかの不調を感じている人が約6割も!(2017年1月実施※n=257名)「その不調は、体内に鉄が足りていない事が主な原因。裏を返せば、鉄不足の解消こそが、不調脱出のカギです」(濱木先生)

「隠れ貧血」って知ってる? 実は日本人女性の約4割が鉄不足なんです!

爪割れる原因は鉄不足!貧血度チェック

\隠れ貧血チェックシート/
一生懸命美容にいそしんでるのに、髪や爪がカサカサだったり、やたらむくんだり。疲れもだるさも全然抜けなーい!っていう人に足りないのは鉄分かも。貧血と診断されなくても、日本人女子の約4割が「鉄」不足という事実が! ナビタスクリニック院長の濱木珠恵先生にお話を伺いました。

\「隠れ貧血」チェックシート/
こんな兆候があれば「貧血」または「隠れ貧血」の疑いあり!

1. 朝から体がだるい。
2. 疲れやすい。疲れがなかなか抜けない。
3. 階段で息切れする。
4. 爪が弱くなり、割れる、へこむ。
5. 顔色が悪いと言われる。
6. 生理のときの出血量が多い。
7. 食事の偏りがある。肉を食べることが少ない。
8. 飲み物などに入っている氷を大量に食べてしまう。

→1~5でふたつ以上該当すれば、貧血・隠れ貧血の可能性大。6~8は貧血・隠れ貧血のリスクファクター&症状。

\鉄不足による体の不調は、貧血・隠れ貧血のサイン/
「1~5は、体内に鉄分が不足している場合に起こりやすい症状。血液検査で『貧血』と診断された人は明らかに鉄分不足のため、ほとんどの症状が当てはまるのではないでしょうか。

一方、血液検査で『貧血』の基準値をクリアできていても、ふたつ以上の症状に該当すれば、鉄分不足の可能性は大。近年増加傾向にある『隠れ貧血』(潜在性鉄欠乏症)かもしれません。また、6(生理の出血量が多い)や7(偏食)は、体内の鉄不足を招き、『貧血』や『隠れ貧血』のリスクファクターになります。

反対に8(氷を大量に食べる)は、『氷食症』と呼ばれ、鉄不足が要因となって起こる症状。貧血と合併しやすい病気です。土など食べられないものまで食べたくなってしまうこともあります。『貧血』や『隠れ貧血』でこういった症状に悩まされている人は、生理のある日本人女性の5人にふたりともいわれます」(濱木先生)

\血液検査で以下に当てはまると貧血/

■ヘモグロビン濃度が12.0g/dl以下
一般の貧血診断ではこの値がもっとも重要視される。成人女性は、血中のヘモグロビン濃度が12.0g/dl以下で「要注意」、10.9g/dl以下「異常」と診断される。

■ヘマトクリット値が33.4%未満
ヘマトクリット値は、血液中に占める血球の体積の割合。正常値は女性の場合、33.4~44.9%とされ、それより少ないと貧血と診断される。

■赤血球数が376万未満
血液中の赤血球数の正常値(血液1ulに当たり)は、女性で376~576万。この範囲より少ないと、貧血が疑われる。376万未満は「要注意」、330万未満は「異常」。

\そもそも貧血とは?/
体内の酸素の運び屋ヘモグロビンが少ない状態。貧血の症状は体に酸素が不足しているサイン。

「血液の成分のひとつ、赤血球の働きは、肺で取り込んだ酸素を体のすみずみまで送り届けること。その赤血球の中にあって、酸素をしっかりキャッチする役割を担うのがたんぱく質の一種『ヘモグロビン』です。貧血とは、このヘモグロビンが減少して、酸素が全身に充分に運ばれていかない状態。疲れや息切れなどの貧血症状は、体の酸素不足によって起こります。医療機関の貧血検査でヘモグロビン濃度や赤血球の数をチェックするのはそのためです」(濱木先生)

爪割れる原因は鉄不足!貧血度チェック

貧血ではない人・・・赤血球が足りている健康な人の血液は、ヘモグロビン濃度が高く、充分な酸素が体に運ばれる。

爪割れる原因は鉄不足!貧血度チェック

貧血の人・・・貧血の人は血液内の赤血球の数が少なく、酸素を運ぶヘモグロビンも不足。体は酸欠状態に。

\貧血はなぜ起こるの?/
ヘモグロビンの材料となる鉄分の不足が主な原因。鉄分の需給バランスが崩れると、貧血状態に!

「酸素と結合するヘモグロビンの原材料は鉄。体内に鉄分が足りないと、ヘモグロビンの生産量は減り、酸欠=貧血症状が現れます。体が鉄不足になる原因は、まず摂取する鉄分の量自体が少ないこと。通常、食事で摂取する鉄分のうち1mgは体に吸収され、1mgは尿や便、汗によって体外に排出されます。ところが、偏食、過激なダイエットによる欠食や減食、鉄分を含まないものばかりを食べるなど、栄養バランスの乱れた食事を続けていると、摂取する鉄分量が少なくて、体内への鉄の吸収が減少してしまいます。吸収された鉄はまず、筋肉や骨、神経伝達物質などの材料や酵素としても使われるため、ヘモグロビンの生産に充分な量が回ってこないのです。また、月経過多、子宮内膜症や子 宮筋腫などで大量に出血し、それに伴って鉄分の排出が増えてしまうことも、もうひとつの原因。排出が吸収を上回ると、鉄分の”収支バランス”が乱れて、貧血リスクは高くなります」(濱木先生)

爪割れる原因は鉄不足!貧血度チェック

\鉄の吸収=排出のバランスが、吸収<排出に傾くと、鉄不足に!/
1日に摂取した鉄分のうち約1mgは、主に十二指腸で吸収されて骨髄に運ばれ、ヘモグロビンの材料に。酸素運搬などに用いられた鉄の大部分はヘモグロビン合成などに再利用されるが、一方で、約1mg/日は便や汗、尿と一緒に体外へ排出される。

爪割れる原因は鉄不足!貧血度チェック

\隠れ貧血とは?貧血(ヘモグロビン不足)の一歩手前。貯蔵鉄が足りない状態です/
「体内には常に3~4gの鉄が存在します。そのうち60~70%は赤血球の中のヘモグロビンに含まれる血清鉄。残りの一部は、肝臓など臓器細胞内にあるフェリチン(たんぱく質)に、貯蔵鉄として蓄えられています。体内で鉄不足が起こると、フェリチンに含まれる貯蔵鉄が血液中に放出されて、一時的に鉄分不足を補う仕組み。血液検査でヘモグロビンの数値が正常範囲内でも、フェリチン値が低いと貧血のような症状が現れやすくなります。これが『隠れ貧血』の正体です」(濱木先生)

爪割れる原因は鉄不足!貧血度チェック

\貧血・隠れ貧血を放っておくと?不調が続く負のスパイラルから抜け出せなくなる!/
長引く不調への不満からさらなる不調の渦へ!“疲れやストレスがたまっているせい”というだけで片づけられがちな不定愁訴。大人女子の場合、その裏に鉄分不足=貧血や隠れ貧血が潜んでる可能性大。放っていると、トラブルはどんどん深刻化してしまいます。

「隠れ貧血の人は、貧血の自覚がない分、不調があっても放置しがち。そのまま鉄分不足の生活を続けていると、貯蔵鉄がなくなって、ヘモグロビン濃度が12g/dl以下の本格的な貧血に進行します。貧血が続いて体内に充分な鉄分を確保できないと、酸素はもちろん、酵素も不足。代謝が低下して疲れがたまりやすくなります。また、肌や髪、爪など、美容面のコンディションもぐっとダウン。さらに、脳の中の神経伝達物質も不足するため、落ち込んだり、イライラしたり、気分の優れない状態が続きます。また、眠りも浅く、熟眠感を得られないため、一日中ぼぉ〜 っとして、仕事の効率がダウン。頭痛のリスクも高まります。しかも、そういった不調への不満はさらなる不調を招くため、負のスパイラルからなかなか抜け出せなくなってしまいます。また、妊娠をすると、赤ちゃんの細胞作りにたくさん鉄分を使うため、貧血が確実に進みます。妊活中の人は特に、今からの貧血・隠れ貧血対策をとることが必要です」(濱木先生)

隠れ貧血チェックシート|あなたの血液薄くありませんか?

貧血を予防・対策するための正しい食生活とは?

食生活の見直して!NG習慣してませんか?

\生理のある大人女子は、今すぐ鉄分を補って!/
鉄分豊富な食習慣で、貯蔵鉄を確保!
「ヘモグロビン不足の『貧血』も、フェリチン不足の『隠れ貧血』も、原材料となる鉄の摂取不足が症状が悪化の最大の要因です。厚生労働省が推奨している大人の女性の鉄分摂取量は、1日当たり10.5mg。それに対して、実際の平均摂取量は、約7.5mg/日と少なめです。貧血や隠れ貧血の症状がある人は、明らかに鉄欠乏症と考えられるので、病院へ行くとともに、とにかく毎日、意識して鉄の多い食品をとるように心掛けましょう。また、その際、体への吸収率に目を向けることが大切。鉄分には、肉や魚、乳製品など動物性食品に多く含まれる『ヘム鉄』と、豆類や藻類、野菜など植物性食品に含まれる『非ヘム鉄』があります。吸収率が高いのは『ヘム鉄』で15~20%。一方『非ヘム鉄』は2~5%とかなり低めです。ただし非ヘム鉄は、ビタミンCの多い食品と組み合わせるなど、食べ方の工夫次第で吸収率を高められます」(濱木先生)

食生活の見直して!NG習慣してませんか?

食生活の見直して!NG習慣してませんか?

\効率よく鉄をとるなら、吸収の良いヘム鉄中心に/
計算上では、今の食事量を約1.5倍に増やせば10.5mgの鉄がとれますが、それではカロリーオーバーに。鉄分を多く含む食品や吸収率の高い食品を選んでとることが大切です。ダイエット意識が高い人程、非ヘム鉄の多い植物性食品ばかりをとりがちですが、鉄分補給の観点では動物性食品も積極的にとるのが◎。

\NG! 鉄不足を招く、こんな食生活をしていませんか?/

食生活の見直して!NG習慣してませんか?

■ 肉・魚をあまり食べない。
肉や魚はたんぱく質、鉄分、ビタミンB群、カルシウムなどが豊富。野菜中心の食生活は、それらの栄養素が不足しがち。

食生活の見直して!NG習慣してませんか?

■ パスタやパンオンリー。
“パスタだけ”“パンだけ”など、「炭水化物オンリー」の食事。鉄分をはじめ、体に必要な栄養素を補給できません。

食生活の見直して!NG習慣してませんか?

■ コンビニごはんやインスタント食品が多い。
おにぎり、菓子パン、カップ麺などコンビニで買える手軽な食品ばかり。栄養バランスが偏ってしまいがち。

食生活の見直して!NG習慣してませんか?

■ ダイエットで食事制限をしている。
極端なカロリー制限や糖質制限。たんぱく質、鉄分、ビタミン類など、ヘモグロビンの材料やサポート役となる栄養素が不足しがち。

食生活の見直して!NG習慣してませんか?

■ 食事中にいつもお茶を飲む。
日本茶、紅茶、烏龍茶などに含まれるタンニンは、鉄と結合して水に溶けにくい物質に変化させます。そのため、鉄が体に吸収されにくくなります。

隠れ貧血を防ぐためには、食生活の見直しがマスト! あなたは大丈夫?

貧血を防ぐ食事とは?何を摂るべき?

\肉や魚などヘム鉄を多く含む食品を主食に/
貧血・隠れ貧血を防ぐためには、食生活の見直しが最優先!鉄分をしっかり吸収するための食のルールとは。鉄分を効率良くとれるのは、下のリストにあるような、ヘム鉄を豊富に含む食品。

貧血を防ぐ食事とは?何を摂るべき?

「ダントツは、だしをとったり、そのままでも食べられる、片口イワシの煮干し。肉類なら、まずレバーが上げられます。ただし、レバーばかりを毎日のように食べるのは非現実的。牛ヒレや馬肉など赤身の肉、カツオやマグロなど赤身の魚も狙い目です。赤ければ赤い程、含まれる鉄量は多くなると覚えておきましょう。また、アサリやシジミなどの貝類もヘム鉄を多く含んでいるので、積極的にとるようにしましょう」(濱木先生)

貧血を防ぐ食事とは?何を摂るべき?

\外食の場合はこれをオーダー!/
和食屋なら焼き鳥レバー、マグロの刺身が鉄補給の鉄板メニュー。中華はヘム鉄の多い豚肉、血流を促す酢、ビタミンC豊富な野菜を同時にとれる酢豚が◎。貝類も1品加えて!

\非ヘム鉄の多い食品は、ビタミンCと一緒にとって吸収UP!/

貧血を防ぐ食事とは?何を摂るべき?

「非ヘム鉄は、単品だと吸収されにくいのですが、ビタミンCと一緒にとることで吸収率が高まります。また、ヘム鉄と一緒にとっても吸収がUPするので、肉や魚、卵などとセットで食べるようにすると良いでしょう」(濱木先生)

非ヘム鉄を多く含むのは、海藻類、大豆、緑黄色野菜など、副菜にしやすいタイプの食品。

「中でも、鉄含有量上位のノリ類は、いろいろな料理に“ちょい足し”しやすいので、毎日の習慣にするといいでしょう。小松菜やほうれん草は、肉や魚などの添え物としてとるように心掛けて」(濱木先生)

貧血を防ぐ食事とは?何を摂るべき?

非ヘム鉄食品は、たんぱく質やビタミン類と一緒にバランス良くとって!昔ながらの和定食は、ヘム鉄・非ヘム鉄ともに豊富で、栄養バランスが良く、鉄分を効率良くとれるお手本!

貧血対策! 鉄分をしっかり吸収するために食べるべき食品は?

βカロチンや亜鉛で爪強く!おすすめの食べ物メニュー

カボチャの甘さが引き立つマリネレシピ

カボチャの甘さが引き立つマリネレシピ

\カボチャのエスカベッシュ/
酸味があるのに、カボチャの甘さで花林糖みたいなおいしさ。βカロテンやビタミン群などを含むカボチャは髪や爪、皮膚を健康に保つ効果も。

【材料(4人分)】
・A[玉ねぎ…1/8個(スライス)/きび砂糖…50g/米酢…200ml/塩…小さじ1/水…200ml]
・カボチャ…1/4個
・揚げ油…適量

【作り方】
1.  鍋にAを入れ、ひと煮立ちさせる。
2.  カボチャは8mm厚さにスライスし、素揚げする。熱いうちに①に漬け、冷ます。

カボチャのエスカベッシュ

亜鉛が豊富なアサリで作る映え料理

亜鉛が豊富なアサリで作る映え料理

■効果
旬は春の産卵前の2〜4月。うまみたっぷりで美味。貧血に効く鉄、肝機能を高めるタウリン、髪や爪を健やかに保つ亜鉛、むくみを解消するカリウムなどが豊富。タウリンには悪玉コレステロール値を下げる効果も。

■おいしい選び方
柄がはっきりと出ていて、横幅が広いもの。同じ重さなら、大きくて個数が少ないほうを選ぶと味がよく出ます!

亜鉛が豊富なアサリで作る映え料理

\アサリと切り身魚の簡単アクアパッツァ/
低カロリーで疲労回復&肝臓ケアもスープに浸したパンも絶品!

美容賢者の体に優しい家呑みごはん Vol.1

不足しがちな緑黄色野菜の常備レシピ

不足しがちな緑黄色野菜の常備レシピ

\緑黄色野菜の彩りピクルス/
美の秘訣は緑黄色野菜に有り。と言ってもいいほど、美容と健康に欠かせない緑黄色野菜。緑黄色野菜とはβ-カロチンを多く含む野菜の総称でピーマン、ニンジン、アスパラなどその色の濃さが特徴です。β-カロチンは体内でビタミンAが不足しているときに、必要な量のみビタミンAに変わるのでビタミンAとしての効果もあると言われています。β-カロチン自体にも強い抗酸化作用があり、身体全体の老化防止や、肌、爪、髪などを美しく保つといった効果があります。その他にも緑黄色野菜はビタミンの宝庫!!野菜の種類によって様々なビタミンが多く含まれています。

今回のレシピは不足しがちな緑黄色野菜を常備菜として保存しておけるピクルス!! しっかりと容器を煮沸消毒して冷蔵庫で保存すれば1週間は保存可能です。休日に作り置きをしておけば忙しい日でも緑黄色野菜を手軽に摂ることができます。甘さ控えめでスパイスが効いている少し大人の味のピクルス。ビネガーや白ワインによって味が変わるので調味料で調節してください!

【材料(1.25リットル保存瓶/1瓶分)】
・ピクルス液(白ワインビネガー…300mL / 白ワイン…200mL / 水…200mL / 甜菜糖 …大さじ1 / 塩…小さじ1 / しょうが…20g / にんにく…2片 / ローリエ…2枚 / 赤唐辛子…2本 / 黒こしょう…10粒 / その他お好みのスパイス)
・ピクルス用野菜(ブロッコリー…1株 / アスパラ…2本 / ミニキャロット…100g / スナックえんどう…5本 / ミニトマト…10個 / カラーピーマン 黄・オレンジ…各1個 / その他お好みの野菜)

【作り方】
※下準備として、保存瓶を熱湯で煮沸消毒し乾かしておく。
1. ピクルス液の材料を鍋にいれ一煮立ちさせたら冷ましておく。
2. 野菜を1口大に切り、硬めに茹でて保存瓶に詰める。(カラーピーマン、ミニトマトはさっと湯通しする程度でOK)
3. 保存瓶に冷ました1を注ぎ込む。
4. 熱が取れたら冷蔵庫で保存する。

【ポイント】
・スパイスや塩、甜菜糖はお好みによって加減してください。
・1晩漬ければ食べられる状態になります。
・オリーブオイルをかけて食べるのがおススメです。

石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」(9)緑黄色野菜の彩りピクルス

ネイルケアもちゃんとしてる?基本のやり方をおさらい

ネイリストが教える基本のネイルケア

教えてくれたのは・・・女優やモデルに多くのファンをもつ人気ネイリスト 高野尚子さん

ネイリストが教える基本のネイルケア『ネイディーンネイルズ』主宰。センス抜群のネイルアレンジに女優やモデル、美容業界の女性たちがこぞって通う。確かな技術で後進の指導にも従事。

\素爪の美しさを生かして、誰よりもエレガントな指先に/
「気づかないうちに大量の紫外線を浴びている爪は、乾燥によるトラブルを起こしやすいもの。そうなる前に専用アイテムで修復&保湿を。その上で磨きをかければ完璧です!」(高野さん)

ネイリストが教える基本のネイルケア

\気になったら即、実践!基本のケア/

ネイリストが教える基本のネイルケア

【Step1】
180グリット以上のヤスリで爪を整える。目の粗さが180〜220グリットの紙ヤスリで、形を整えましょう。爪切りは二枚爪の原因にもなるので、なるべく使用を避けて。

ネイリストが教える基本のネイルケア

【Step2】
生え際を軟化させ、甘皮処理をする。キューティクルトリートメントを甘皮部分になじませ、充分に柔らかくした後、綿棒でそっと甘皮を押し上げて、ガーゼで拭き取って

ネイリストが教える基本のネイルケア

(左)爪や爪の根元、爪周りを保護&保湿する。
佐藤製薬|ネイルリペアセラム 4ml ¥2,500

(右)独自保湿成分が乾燥から守り、ホワイトティエキスが指先を柔軟に保つ。
オーピーアイ|プロスパ ネイル&キューティクルオイルトゥゴー 7.5ml ¥2,000(編集部調べ)

ネイリストが教える基本のネイルケア

【Step3】
爪を補修し乾燥などから保護する。「除光液で爪の油分を落とした後、ジェルネイルをいったんお休みする人向けの、ダメージ補修効果の高いアイテムを使ってみて。健康的な爪に生まれ変わりますよ」

ネイリストが教える基本のネイルケア

(左)爪表面を保護。
オーピーアイ|ジェルブレイクセラムプロテクタートップコート 15ml ¥2,500

(中)爪効果抜群。
同|ネイルラッカープロパリーピンク 15ml ¥2,500

(右)乾燥した爪を補修して潤いをプラス。
同 ベースコート 15ml ¥2,500

ネイリストが教える基本のネイルケア

【Step4】
爪と指先全体にオイルで栄養補給。「甘皮部分にネイルエッセンスやオイルを塗って優しくなじませることで、爪と指先を保湿。これは日常的にやってほしいケアです」

Q. 爪のボコボコや筋はどうしてできるの?
A. 爪母基(そうぼき)がダメージを受けているから。
「爪の先端が靴に当たるなどすると、爪母基が圧迫によるダメージを受けて、凸凹な爪が生えてきます。筋は乾燥が原因なので、こまめにオイルでケアをしましょう」

Q.二枚爪の修復方法や予防策を教えて!
A.ヤスリで爪を整えて、乾燥から守って。

ネイリストが教える基本のネイルケア

「二枚爪になったらオイルやセラムでとにかく保湿。二枚爪は乾燥が原因なので、爪をむき出しにせず、日頃からベースコートを塗って保護して。爪切りも使わないこと」

ネイリストが教える基本のネイルケア

■メルヴィータ|ビオオイルアルガンタッチオイル 10ml ¥1,600
保湿力抜群の100%オーガニックのアルガンオイル。小型のロールオンタイプだからもち運びにも便利。

ネイリストが教える基本のネイルケア

■uka|カラーベースコートゼロ 3/0  10ml ¥2,000
手肌になじんで指を長く見せる、絶妙な赤味を帯びたグレイッシュパープル。爪用美容液配合で爪の弱い人も安心して使える。

ネイルケア|きちんとできている? やすりの使い方や甘皮処理…手足の爪の正しいケア方法

パーツモデルが実践するネイルケア

教えてくれたのは・・・パーツモデル 立華貴美子さん

パーツモデルが実践するネイルケアパーツモデル歴7年。女性らしい手指と所作で、数々の広告ビジュアルに登場。「しっとりしてなめらかで、透明感のある手肌を大切にしています」

\How to/

パーツモデルが実践するネイルケア

【STEP1】
クリームの量は多め。それを指や爪にも丁寧に塗り込みます。「指の節や爪にきちんと塗ることで、シワやささくれ知らずに」常に潤いが奪われている指先は、時々メンテナンスをするべき。ファイル(やすり)やニッパーなどそろそろ“道具”にもこだわりましょう。

パーツモデルが実践するネイルケア

【STEP2】
ガーゼを使って甘皮を取る。甘皮は無理に引っ張るとささくれの原因に。お風呂の中でふやかして、ガーゼでゆっくりマッサージを。即、柔らかくなります。

パーツモデルが実践するネイルケア

【STEP3】
ニッパーで甘皮を切る。甘皮やささくれは、引っ張ると周りの皮が引っ張られてよけいにできてしまうもの。出てきた甘皮は、ニッパーで丁寧に切るのが正解。

パーツモデルが実践するネイルケア

■貝印|KOBAKOコンパクトニッパー ¥2,000
小回りの利くコンパクトな刃先が、細部も逃がさずつまみ、シャープな切れ味でオフ。

パーツモデルが実践するネイルケア

【STEP4】
ファイルで爪の形を整える。「爪切りは爪が割れやすくなるので、ファイルで形を整えて。粗い目のファイルは爪を傷めるので180グリッドを選択」

爪を守るための予防策で指先美人

右/特殊なダイヤモンド加工のステンレス製。180と240グリッドの両面加工。
オーピーアイ|ダイヤモンドファイルF 954 ¥1,310(編集部調べ)

左/4種の目をセット。
貝印|KOBAKO nails コンパクトネイルファイル ¥2,000

爪を守るための予防策で指先美人

【STEP5】
専用コスメで爪周りを保湿する。仕上げは、爪への吸収性が高い専用のオイルでしっかり保湿を。いつでもどこでもケアできる携帯用はこの冬のマストハブ!

思わず触れたくなる!しっとり手指をかなえるケア

爪を守るための予防策で指先美人

教えてくれたのは・・・女優やモデルに多くのファンをもつ人気ネイリスト 高野尚子さん

ネイリストが教える基本のネイルケア『ネイディーンネイルズ』主宰。センス抜群のネイルアレンジに女優やモデル、美容業界の女性たちがこぞって通う。確かな技術で後進の指導にも従事。

爪の凸凹や指の乾燥は放っておかず、常に潤して!ネイルカラーやジェルネイルを塗ってキレイにしている人でも、爪の表面の凹凸や甘皮、ささくれなどを放置している人は多いのでは。

\ボコボコした爪は、軽くバッフィングを/
ちょっとした凹凸は、爪の表面にバッファーを当てて軽く表面を整えます。バッファーにはよく数字がついていて、数字が大きくなる程ヤスリの目が細かくなります。
「220くらいで、厚みのあるクッション型が肌当たりも優しくておすすめです。1〜2ケ月に1度くらいのペースで、やりすぎないでくださいね」(『ネイディーンネイルズ』主宰・ネイリスト 高野さん)

目の粗さの違う面を複数もつ、厚手のバッファーを用意。

A. オーピーアイ ジャパン|フレックス シルバー/モス 220/280 ¥800(編集部調べ)
プロのネイリストも愛用。使いやすいカーブと長さで爪の表面をなめらかにし、艶やかに整える。

B. 貝印|KOBAKO nailsブロック バッファー 2個入り ¥1,800
粗さの異なる4つの面で順番に磨けば、ピカピカの爪に仕上がる。

\それでも気になる凹凸は、リッジフィラーで埋めて/
べースコートの役目をして、表面を平らにしてくれるリッジフィラー。バッファーで整えても気になる凹みを埋めて、上に重ねるネイルカラーを美しく仕上げます。
「すりガラスのように半透明になるので、淡い色のネイルカラーをキレイに発色させるのにもひと役買ってくれます」(高野さん)

■オーピー アイジャパン|リッジフィラー 15ml ¥2,000(編集部調べ)
爪に優しい処方で、プロ級の整った爪に。爪の凸凹や縦筋を、保湿成分の天然シルクが優しくコート。清潔感のある、つるんと整った爪に。べースコートとしても◎。

\甘皮の処理は、湯船で指をふやかし、ガーゼでオフ!/
「甘皮ケアは、まず柔らかくふやかすことが大事。それから優しくガーゼで薄皮を拭き取りましょう。決して、乾いて固くなった状態で甘皮の周りをこすらないで!」と高野さん。お風呂の中で指をふやかし、塗れたガーゼを指に巻きつけて実践。仕上げにクリームで保湿を。

\ささくれや乾燥が気になる手指には、グローブが大活躍♪/
気づかぬうちに、ささくれを引っ張って痛い思いをしていませんか。
「”ながらケア”で乾燥を防ぎましょう。保湿して手袋をはめて眠ったり、クリームを塗ってゴム手袋をはめ、熱めの湯でお皿洗いをすると、スチームパック効果で手全体がしっとりしますよ」(高野さん)

凸凹爪、甘皮、ささくれ…指先美人はこまめなケアが重要! おすすめアイテムも!

地爪を補修・保護するおすすめネイルアイテム

ボロボロの爪を回復したい!お悩みにエキスパートが回答!

ボロボロの爪を回復したい!お悩みにエキスパートが回答!

\ビューティ エキスパート 大高 博幸さんおすすめ/

1948年生まれ。24歳の時、日本人として初めて、パリコレでメークを担当。『美的』本誌では創刊以来の連載「今月のおすすめ:大高博幸さんが選ぶベストバイ」を執筆。

Q 先生、こんにちは。( 中略 ) 私の Q は、ボロボロの手指の爪についてです。
約 1 年前から 夫が海外赴任のため不在となり、以前は夫がしてくれていた家の力仕事や様々な雑用を、私が全部するようになりました。夫のように力持ちでも器用でもない私の爪は、半年ほど前から 欠けたり割れたりし始め、今ではボロボロ状態…。全体的に縦スジが目立ち、中指・薬指・人差し指の爪の先は 荒海に面した崖のようになっていて、衣服やタオル等に触れる瞬間、爪の先が繊維に引っかゝったりするコトも しばしばです。爪は 伸ばせる状態ではありませんが、ヒビ割れしやすい爪に 爪切りの使用は NG という先生の教えは守っていて、引っかゝりを感じた時は、その度に エメリーボードで 一方向にファイリングしています。こんな私に、傷みきった爪のための 最低限必要なケアを、ぜひ教えてください。 ( レイ、40 歳、5 歳と 3 歳の子供の母親。専業主婦ですが、家で出来るアルバイトをしています。 )

A メール、ありがとうございました。レイさんの爪の傷みは、1手指を 毎日 酷使しているコトに加え、2多少なりとも 加齢による爪の衰えが原因では? と想像しています。特に爪の先端が脆くなっているようですので、まずは日常生活の中で、爪先を何かにブツけないように注意してほしいです。僕の場合ですが、朝、目覚めて すぐに アルミサッシの雨戸を開ける際、爪先をブツけて衝撃を受けたり、ちょっとした作業時に 軽い突き指をしたりするコトが 少なからず あります。寝起きで 頭がボンヤリしている時や 急いでいる最中に そうなるコトが多いので、指先のハラを使うという 基本的な意識を忘れないようにと、自分自身に言い聞かせています。レイさんも、この点、常に心掛けてくださいね。以下、レイさんの爪を 補強・保護・改善するために不可欠な、TRIND ( トリンド ) 社のケアアイテム 3 品を御紹介します。

ボロボロの爪を回復したい!お悩みにエキスパートが回答!

■TRIND|ネイル トリートメントセンシティブ ¥1,550
傷んだ脆い爪を強化する ケラチンを配合した、ユニークな爪用トリートメント液です。清潔な爪の表面全体に薄く塗布し、1 ~ 2 分間 なじませてから、優しく擦り込むようにマッサージします。このトリートメント液は、多孔性 ( 顕微鏡で観ると、軽石のように 小さな穴 = 隙間が 無数に存在している状態 ) の爪の隙間に浸透して、たとえて言えば、セメントを流し込んで 補強したような感じに整えてくれます。その後、次のプロテクターで 爪の表面に保護膜を作る必要があるため、もしも トリートメント液が 爪の表面に残っているようであれば、必ずティッシュペーパーで 余分を拭き取ってください。

ボロボロの爪を回復したい!お悩みにエキスパートが回答!

■TRIND|ネイル プロテクター ¥1,550
傷みやすく脆い爪用の、ほゞ無色透明の保護剤です ( 1 種のベースコートのような製品です ) 。爪を衝撃から保護すると同時に、前述のトリートメント液の上に重ねるコトで、その効果を 封じ込める働きをしてくれます。この 2 品でのステップを、なんとか時間を捻出して、毎日 毎日、繰り返してください ( エナメルリムーバーで爪を拭いてから、塗り直すワケです ) 。ネイルカラーを塗るよりは、ずっと簡単に短時間で出来ますが、どうしてもムリな日は、爪先だけに プロテクターを重ねておくという方法も、僕はアリだと思っています。

ボロボロの爪を回復したい!お悩みにエキスパートが回答!

■TRIND|EM キューティクルクリーム ¥1,350
厳選された NMF = 天然保湿因子 + 甘皮を柔らかくするトリートメント成分を配合した、爪用のケアクリームです。適量を爪の周りに塗布し、円を描くようにマッサージします。レイさんの場合は、特に 爪の根元の 皮膚との境いめを 集中的に、やゝ圧を加えながらマッサージしてください。それにより、その内側に存在する マトリックス ( 爪母 ) の再生力を高めるコトが出来るので、丈夫な爪が生えてくるようになります ( 出来るだけ、1 日に 1 回以上、マッサージしてください ) 。このクリームでのケアは、前述の 2 ステップと 時間帯を変えて行なうと 継続しやすくなります ( たとえば、前述の 2 ステップケアを夜に行なうのであれば、クリームでのケアは 日中に行なうなど ) 。もしも、まとめてケア出来るのであれば、クリームでのケアを済ませてから、前述の 2 ステップケアへ進むといゝでしょう。たゞし、その場合は、爪の表面に残っているクリームを ティッシュペーパーで 必ず十分に拭き取ってください ( トリートメント液の 爪への浸透を 妨げないようにするためです ) 。

この文を読んでいると、複雑な作業 という印象を覚えるのでは? と少々心配ですが、実際に行なうと 一度で慣れて、とても簡単 と感じて頂けます。しかも、爪が 日増しに強くなってきたと 実感出来ますので、ケアが楽しくなってくるはずです。

ボロボロの爪、なんとかして回復したい! アトランダム Q & A 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.454 】

デュカート|自爪補強コートマットタイプ

デュカート|自爪補強コート マットタイプ

【このアイテムのポイント】
・オフィス使いにもOK。
・弱った素爪を補強するネイルコートに、爪本来の色味と質感に近い自然なセミマット仕上げタイプが仲間入り。
・羊毛由来ケラチンやアルガンオイルが潤いを与えて、割れや欠けなどのダメージのない強い爪を育む。
7ml ¥900

デュカート|自爪補強コート マットタイプ

シスレー|クレームレパラトリスハンドアンドネイル

シスレー|クレーム レパラトリスハンド アンド ネイル

【このアイテムのポイント】
・ドラマティックな目元へ。
・潤いを補給しながら、ダメージを受けた手肌と爪を集中補修&強化するクリーム。
75ml ¥9,300

シスレー|クレーム レパラトリスハンド アンド ネイル

ジルスチュアート|トリートメントリペアベースコート

ジルスチュアート|トリートメントリペアベースコート

【このアイテムのポイント】
・凹凸をなめらかに整え、強度と柔軟性のある美しい爪に仕上げる。
・次に塗るネイルカラーの発色ともちを格段にアップ。
7ml ¥1,500

ジルスチュアート|トリートメントリペアベースコート

ロクシタン|シアネイルオイル

ロクシタン|シア ネイルオイル

【このアイテムのポイント】
・リッチな潤いのシアで乾燥知らずの肌に。
・香りで選べる2種のネイルオイルにはシアバターが30%も配合されていて、甘皮を柔らかくし健やかな爪を育む。
7.5ml ¥2,300

ロクシタン|シア ネイルオイル

*価格はすべて税抜きです。

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