医師＆美容プロが教える簡単腸もみ＆マッサージ！カラダが喜ぶ効果別に一挙にご紹介

便秘解消効果やダイエット効果などで知られる、腸もみ（お腹のマッサージ）。でも、単に揉めばいいというわけではありません。ここでは医師や専門家による“効く”方法を紹介します。どれも簡単、短時間でできるので、今日からおためしください。もれなく、不快なお腹の張り＆下っ腹のぽっこりともおサラバできます。

【目次】
・プロ直伝！腸もみ＆マッサージ
・おすすめの腸もみ＆マッサージサロン

プロ直伝！腸もみ＆マッサージ

医師や専門家、美容家がおすすめする腸もみ＆マッサージの方法を紹介します。

便秘対策に◎

教えてくれたのは・・・消化器内科医　古川真依子先生

便秘に効く腸もみマッサージ

【腸揉みマッサージで排便をサポート】
「溜まった便を動かすには、直接腸を刺激してあげるのも有効です」と古川先生。

便秘にいい腸揉みマッサージの方法はというと、仰向けに寝て膝を曲げ、大腸の動きに沿って「の」の字にマッサージするだけ。人によっては便の位置がわかることもあるそう。

「また、体が冷えるとむくみますし、便秘にもつながります。マッサージや腹巻きなどを活用して、下半身は冷やさないようにしましょう」

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胃腸のコンディションを整える

教えてくれたのは・・・松生クリニック院長　松生恒夫先生

胃腸が喜ぶ腸もみマッサージ

【胃腸のコンディションアップ！腸もみマッサージ】

胃腸が喜ぶ腸もみマッサージ

「腹部の張りや便秘が気になるときは、おなかをマッサージするとラクになります。体の右側を下にして横になり、へそを中心に時計まわりに円を描くようにマッサージ。力は入れずにゆっくりと30回程繰り返しましょう」

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快眠へ誘う腸もみマッサージ＆ツボ押し

教えてくれたのは・・・日本美腸協会代表理事　小野咲さん

快眠へ誘う腸もみマッサージ＆ツボ押し

【就寝前の腸もみで下がり気味の腸を調整】
「夜ベッドに入って、あお向けの状態で腸もみをすると、眠りも深まります。もちろん翌朝のお通じも快調。いろんな方法があるけれど、今続けているのは、おへそ周りに集まる小腸のツボ押しです」

快眠へ誘う腸もみマッサージ＆ツボ押し

（1）へその左右、指2本分の位置にあるツボを、息を吸いながら、人さし指、中指、薬指の3本を使って押す。

快眠へ誘う腸もみマッサージ＆ツボ押し

（2）へその上指1本分の位置にあるツボと、下指2本分の位置にあるツボを、（1）と同じ3本指を使って同時に押す。

【突起つきクッションで寝ながら腸もみ】
「日本美腸協会が監修して作ったクッションでも腸もみ。突起のある面をおなかに当ててうつぶせになり、『の』を描くように体を揺らすだけ。腸が心地よく刺激されます」／小野さん私物

快眠へ誘う腸もみマッサージ＆ツボ押し

【ひどい便秘症から脱出できたのは、腸もみと腸活ごはんのおかげです！】
小学生の頃から筋金入りの便秘症で、看護師として働いている時代もずっと悩んでいたという小野さん。
変化があったのは約7年前。腸の健康を意識し始めてからだそう。

「おなかを自分でマッサージしてみたら、急に腸が動き出してびっくり。それまで腸がうまく働いていなかったことに、改めて気づかされました。それからは、腸もみマッサージを習慣にして、毎日食べるものや食べるタイミングも、まず“腸の活性化”を念頭において決めるように。今では便秘が消えただけではなく、35度台だった体温が1度上がり、冷えやむくみ、乾燥肌の悩みも払拭できました」

「便秘症脱出のカギは腸もみ＆腸活ごはん！」美腸協会代表が実践している胃活・腸活