寒くて眠れない人多数！驚くほどスムーズに入眠できる簡単裏ワザ

仕事や家事でヘトヘトに疲れ切った夜は、一刻も早くベッドに入り、眠りにつきたいですよね？ ですが、この時期はそうはいきません。布団がひんやりと冷たく、なかなか温かくならないため、「手足が余計に冷えて眠気が飛んでいってしまう」という悩みを抱えている方も多いのでは？

そこで今回は、寒い夜でもスムーズに入眠することができる、睡眠テクをご紹介していきたいと思います。

■寝る前のひと工夫でスムーズに入眠するテクニック

布団や体が冷えてしまって、スムーズに入眠することができないという方は、下記のテクニックを参考にしてみてください。

（1）毛布と毛布の間に挟まって寝る

（2）布団の下にホットカーペットを敷き、寝る直前まで温めておく

（3）布団用の乾燥機を使用し、布団を温めておく

（4）西洋風のベッドメイキングをする

布団や体を温めても、隙間があると冷たい空気が入り込んできてしまいます。ホテルでやっているような西洋風のベッドメイキングをして、空気が入る隙間を少なくしましょう。

（5）腹巻や靴下を着用して、体を温める

お腹や首もとには全身の血液が集中します。そこを温めることで、温まった血液が末端まで行きわたり、冷え症の改善に効果を発揮します。また、普通の靴下では足が圧迫されて血管が収縮してしまうのですが、フワフワ素材の靴下なら、圧迫せずに足を温めることができます。

（6）ホットミルクを飲む

牛乳は、たんぱく質が分解してできるオピオイドペプチドを含んでおり、中枢や末梢神経に働きかけて睡眠を誘ってくれます。

寒い日でも、睡眠前のひと工夫でスムーズに入眠できるようになります。質の良い睡眠を取って、その日の疲れはその日のうちになくしたいものですね。

初出:美レンジャー  ライター:高木沙織

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