クラシックバレエやストリートダンスに精通し、NY留学中に腰を痛めた経験からピラティスメソッドの効果を実感。ピラティスインストラクターの資格を取得後は横浜·山手に『スタジオ ピラティス イズム』をオープンし、呼吸法や解剖学を取り入れたセルフメンテナンスを提案。グループレッスンやパーソナルレッスンのほか、現在はリモートによるオンラインレッスンも実施。
■ スタジオ ピラティス イズム
健康・ボディケア・リフレッシュニュース
2020.5.24
ベッドでできる簡単ピラティス｜ゴロ寝したままぽっこりお腹をすっきりチェンジ！【解説動画つき】
リモートワークを始め自宅で過ごす日々に慣れてきたこの頃、運動不足や体重増加に悩む人が続出！ かと言って散歩で長時間外出するのは抵抗があるし、家の中で運動できるスペースも無い…。そんなあなたにお届けするのは、ベッドや布団の上などの省スペースでできる簡単ピラティス。全4回に渡り、『スタジオ ピラティス イズム』の内山いずみさんが解説動画つきでご紹介します。
今回は、外出自粛期間中になぜか存在感を増した「ぽっこりお腹」にフォーカス！
ピラティスとは？
深い呼吸とともに、正しい姿勢を意識しながら体幹・インナーマッスルを強化していく動きのこと。リハビリのために開発されたエクササイズで、運動神経も柔軟性も関係なく身体作りができるのが特徴。無理なくおこなえるため年齢問わず毎日でも実践しやすく、ほどよく引き締まったボディラインを理想とする人にもぴったり。
慣れないリモートワークで腹筋が弱っているかも
「リモートワークでは長時間のパソコン作業に適してないデスクだったり、ローテーブルで作業せざるを得なかったりと、慣れない環境でお仕事をされる方がほとんどだと思います。不慣れなまま作業をすることは不慣れな姿勢＝猫背のような悪い姿勢が続き、腹筋で姿勢を支えることがなくどんどん衰えてしまいます。また、自宅にいる時間が長いとつい間食していたり、運動量に対して食事量が上回ってしまう方も多いはず。
そして気がつけばお腹にぷよぷよの贅肉が…なんておそろしいですよね。今回ご紹介するのはお腹のインナーマッスルでお腹まわりを引き締めてくれる『腹横筋』と、くびれを作る『腹斜筋』をメインに鍛える簡単ピラティスです。ぽっこりお腹をすっきり引き締めて、本格的な薄着の季節に備えましょう！」（いずみさん）
ピラティス中のPOINT
・スタートポジションで鼻から息を吸い、動く時に口から息を吐く
・効かせたい部位に意識を集中！
・狙った部位以外が効いてると感じるのは筋肉を正しく使えてない証拠
初級編・クランチ【15回】
（1）仰向けでひざを立て、足とひざの間は軽く開ける。両腕を伸ばし、手のひらを下に向けて身体の脇に置き、息を吸う
（2）息を吐きながらおへそに力を入れ、手を足の方向にスライドさせながら軽く上体を起こす。この時、お腹はペタッと平らのままキープし、上体は無理に起き上がらせなくてOK。（1）～（2）を繰り返す
上級編・サイドクランチ【左右8回ずつ】
（1）まずは初級編の（2）の状態から上体をひねって左手を右手首に添え、息を吸う
（2）息を吐きながら左手を右手の指先に向かってスライドさせる。くびれあたりの筋肉が効いてることを感じながら（1）～（2）を繰り返し、反対側も同様におこなう
スタジオ ピラティス イズム
取材・文／井上ハナエ
