寝るときの服装で冷えにくいのはどっち？朝までぐっすり！温かい睡眠法｜“ぽかぽか力”UPドリル

「足先からの放熱を妨げないように素足が基本。ただし冷えやすく血流が滞りやすい足首は、締め付けの少ないレッグウォーマーで温かい状態をキープして」（小林さん）

＼あなたの冷えタイプはどっち？／

末端冷え

□手足が氷のように冷たく、霜焼けになる

□足先が冷えてなかなか寝つけない

□手足が冷えるが体温は36～36.5℃ある

□生理痛や生理不順がある

□顔が青白く、ニキビができやすい

□運動習慣がほぼない

10代や20代など若い女性に多い冷えタイプ。筋肉量が少ないため、筋肉のポンプ作用が弱くて血行不良を起こしやすく、手足の末端まで血液が届きにくいのが原因。根本解決のためには運動で筋力アップを目指して。

下半身冷え

□下半身は冷えるが、上半身はほてる

□突然顔や背中から大量の汗が出る

□便秘になりがち

□冷えているときでも体温は36℃台

□座りっ放し、立ちっ放しが多い

□冷たい飲み物をよく飲む

デスクワークなど、座りっ放しの時間が長い20～40代の女性に多い冷えタイプ。足腰の筋肉が衰えると熱をためておく場所がなく、行き場を失った血液が上へ上へと移動。その結果、上半身がほてり、下半身が冷えることに。

＼教えてくれたのは／

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

生活習慣改善サロン『Flura』主宰。最新の研究データを基に、睡眠や入浴の見直しで自律神経を改善。寝る前のリラックス習慣「うっとり美容」を提唱。

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