【体が温まる筋トレ】下半身、上半身どっちを鍛えればいい？｜“ぽかぽか力”UPドリル

「こまめに体温を上げるクセをつけることが大事。朝に体のこわばりをほぐし血流を良くすると、一日中代謝が高まった状態の維持につながります」（Marikoさん）

おすすめのタイミングは朝！

【1】あお向けで片ひざを曲げ、両手で胸の前に引き寄せて股関節からぐるぐると回す。ひざを伸ばし、もも裏をストレッチし、足首も回す。

【2】左ひざを曲げて体の右側に倒したら、左手は斜め上、顔も左へ。腰をストレッチ。両ひざを曲げて抱え、前後にゆらゆら背骨をほぐす。

【3】左足のかかとを体の中心に引き寄せて座り、右足は横に。ウエストをねじりながら左腕を上げて右へ倒し、左わき腹を伸ばしたら、腕を肩から回す。

【4】上体を起こし、左手を後ろについたら骨盤を起こし胸を反らす。上体を戻したら上半身を前に倒し、床に額をつき脱力。2〜4反対側も同様に。

＼教えてくれたのは／

「B-life」インストラクター

Marikoさん

チャンネル登録者数100万人超えの日本一のヨガYouTuber。クラシックバレエ出身の美しくしなやかなボディとわかりやすい解説で絶大な人気を誇る。

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＼あなたの冷えタイプはどっち？／

末端冷え

□手足が氷のように冷たく、霜焼けになる

□足先が冷えてなかなか寝つけない

□手足が冷えるが体温は36～36.5℃ある

□生理痛や生理不順がある

□顔が青白く、ニキビができやすい

□運動習慣がほぼない

10代や20代など若い女性に多い冷えタイプ。筋肉量が少ないため、筋肉のポンプ作用が弱くて血行不良を起こしやすく、手足の末端まで血液が届きにくいのが原因。根本解決のためには運動で筋力アップを目指して。

下半身冷え

□下半身は冷えるが、上半身はほてる

□突然顔や背中から大量の汗が出る

□便秘になりがち

□冷えているときでも体温は36℃台

□座りっ放し、立ちっ放しが多い

□冷たい飲み物をよく飲む

デスクワークなど、座りっ放しの時間が長い20～40代の女性に多い冷えタイプ。足腰の筋肉が衰えると熱をためておく場所がなく、行き場を失った血液が上へ上へと移動。その結果、上半身がほてり、下半身が冷えることに。