ブーティーから太脚ニョキ！を防止「ふくらはぎ・足首引き締め」エクサ

2017年秋冬は、昨年に引き続き、ショートブーツやブーティーが流行の兆しを見せています。トレンドのひざ下丈のフレアスカートやロングスカートにも合うため、一足持っていると重宝するでしょう。

そんな短い丈のブーツをオシャレに履きこなすためにも、ふくらはぎ～足首はシュッと引き締めておきたいですよね！

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、ふくらはぎ～足首をシュッとさせるエクササイズをご紹介したいと思います。

むくみ対策STEP1

ふくらはぎ～足首がパンパンになっているとき、“むくみ”が原因であるケースが多々あります。まずは、“第二の心臓”といわれるふくらはぎの筋肉を伸張・収縮させて刺激し、血液やリンパ・老廃物・水分を上半身に押し上げて、むくみを改善してあげましょう。

（1）床に脚を伸ばして座る

（2）脚を腰幅程度に開き、両手は体のうしろにつく

（3）息を吸いながらかかとを前に押し出す

※ つま先が自分のほうに起きるようにする

（4）息を吐きながらつま先をグーッと前に倒す

この動きを5～10回ほど繰り返しましょう。

むくみ対策STEP2

STEP1の動きで下半身がポカポカと温まってきたら、次は脚を天井に向けて持ち上げて血液やリンパ・老廃物・水分を上半身へとザザーッと押し流します。この2つのSTEPを行うと、ダル重かったむくみ脚が軽くなってくるのを感じられるでしょう。

（1）床に仰向けになる

（2）息を吸いながら右脚を床に対して垂直になるように持ち上げ、両手を太ももの裏に添えたら鼻呼吸を5回繰り返す

（3）息を吐きながら右足をおろしたら、反対側も同様に行う

下半身の筋力UPヨガポーズ

最後は、下半身の筋力強化に効果的なヨガポーズ“壮美のポーズ”。ヒップや太ももはもちろん、ふくらはぎから下のパーツによく効くポーズです。

（1）両足を揃えて立つ

（2）右ひざを曲げて、右手で足首もしくは足の甲を持つ

（3）息を吸いながら左腕を体の前に伸ばし、吐きながら上体を前に傾けながら右脚を引き上げ、鼻呼吸を5回繰り返す

※ 左右の腕の高さが同じになるくらいまで右脚を引き上げる

（4）（1）の姿勢に戻ったら反対側も同様に行う

ポーズを完成させるのが難しい方は、（3）の左腕を体の前に伸ばした状態で鼻呼吸を繰り返してもOKです。

ふくらはぎ～足首が引き締まると、ショートブーツからのびる脚のラインの美しさが際立つことでしょう。本格的なブーツシーズンに入る前に、上記のエクササイズやヨガポーズを取り入れてみてはいかがでしょうか。

初出:美レンジャー  ライター:高木沙織

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