【夏の持久力切れ対策】ビタミンDが不足すると、風邪をひきやすく｜美的GRAND

もう頑張れない…は年のせいじゃなく、必要な栄養素が足りていないだけかもしれません。大人が夏に起こしやすい持久力切れ。こんなときは何不足?

風邪をひきやすい　→　ビタミンD不足かも

紫外線を徹底カットしている人はビタミンDが不足しやすい

「ビタミンDは体に入って活性型になると、カルシウムの働きを助けます。免疫機能を正常に調節する働きも報告されています。紫外線を浴びることで皮膚でもある程度作られますが、紫外線を浴びる機会が少ないと不足しがちに」（上西先生）

1日に必要なビタミンDの推奨量

40～50代女性で5.5μg

骨粗鬆症予防の観点で定められた推奨摂取量。油溶性ビタミンで体内に蓄積するので、過剰摂取に注意。上限が50μgとされています。

ビタミンDが過不足すると?

サプリメントなどでとりすぎると血中のカルシウム濃度が上昇し、全身の倦怠感や食欲不振、さらには内臓にカルシウムが沈着して重篤な臓器障害のリスクも。逆に不足すると骨粗鬆症や免疫力低下のリスクが。

手軽にとれるビタミンD補給食材

【サケ】厚切り1枚（約90ℊ）でビタミンD約25.6μg

肉類や野菜類にはほぼ含まれておらず、魚でトップクラスの含有量がサケ。

【ヒラメ（養殖）】刺身3切れ（約30g）でビタミンD約5.4μg

刺身3切れでおおよそ1日分なので、わかりやすい。ほかにはブリ、チリメンジャコにも含有。

【きくらげ（乾燥）】きくらげ2枚（約2g）でビタミンD約1.7μg

ビタミンDはきのこ類にも含まれる。ほかにまいたけ、干ししいたけもおすすめ。

ビタミンDを補えるサプリメント

体になじむリン脂質のカプセルで届ける
1包（1日分）にビタミンD50μg、ビタミンC1,000㎎含有。液状タイプ。
スピック リポ・カプセル ビタミン C＋D 30包 ￥8,964

吸収にこだわった処方がファンケルならでは
吸収にこだわってビタミンDをあらかじめ乳化して配合。1日分（1粒）にビタミンD30μg含有。
ファンケル ビタミンD 30粒 ￥390

体内で関わりながら働くふたつの栄養がとれる
1包にビタミンD25μgとマグネシウム77㎎含有した液状サプリ。1日1〜2包がおすすめ。
オーガニックサイエンス マグリポプラスディー 30包 ￥8,610

風邪をひきやすい時は、この栄養素不足も疑って

免疫力に関与する、たんぱく質やビタミンA・Cも不足しているかも。