「寝ないと！」な時ほど眠れない…ベッドに入り20分経ったら？｜『美的』クラブの睡眠お悩み相談室

「寝ないと！」のプレッシャーで余計に眠ることができなくなる可能性が！疲労と睡眠のエキスパート梶本先生にそんな時のアドバイスを伺いました。

「寝ないと！」と思っているとき程眠れず、結局はスマホを見始め、睡眠の質が下がっている気がします。
（29歳・受付）

もう羊数え飽きたよ…

A.眠れないなら1回ベッドから出る

ベッドの中でなかなか眠れず、長時間を過ごすなら、1度ベッドから出てみてください。眠れなくてイライラしたり、スマホでブルーライトを浴びると交感神経が優位になり、より寝つけなくなってしまいます。ベッドに入り20分経っても眠れない場合は、1度出て、目を閉じて深呼吸をしてみてください。他にも、リラックスできる音楽や香りを楽しむのもいいでしょう。次第に眠る準備が整うはずです（梶本先生）

＼睡眠について教えてくれたのは…／

東京疲労・睡眠クリニック院長

梶本修身先生

疲労と睡眠のエキスパート
大阪大学医学博士。理化学研究所生命機能科学センターで疲労と睡眠の研究を行う。

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