ビタミンB群サプリで肌も体調も絶好調に！不足時のトラブルとおすすめサプリを厳選
肌トラブルや疲労回復、貧血予防にも効果があると言われるビタミンB。不摂生な生活でも不足しがちです。そんなときに手軽に摂れるサプリを厳選。ビタミンB群をメインに合わせたものや、様々なビタミンと掛け合わせたマルチビタミンもご紹介します。
【目次】
・ビタミンBは何に効果があるの？
・おすすめのビタミンB群配合サプリ
ビタミンBは何に効果があるの？
不足は皮脂分泌が乱れニキビができやすくなる
教えてくれたのは…シノロクリニック 恵比寿院 副院長 中川 桂先生
光治療やレーザー治療などによるニキビ痕のケアにも定評あり。
「ビタミンB群が不足すると皮脂分泌が適正に保たれず、ニキビの原因になることも。ビタミンCも不足するとターンオーバーが乱れニキビの悪化を助長します」と。積極的なインナーケアも、ニキビを作らせないカギに！
食生活の乱れによる高糖質、高脂質食の過剰摂取や、ビタミンB・C、たんぱく質の不足はニキビの原因に。また食物繊維や発酵食品の不足などにより腸内環境が悪化すると、ニキビの発生につながります。
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肌の代謝を促す
教えてくれたのは…皮膚科医 高瀬聡子先生
ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
黄ニキビのケアにはニキビ跡を残さないために、肌の代謝を促す発酵食品やビタミンB群を摂取するインナーケアを取り入れて。睡眠もしっかりとりましょう。
「肌の代謝を促すビタミンB群や、ビタミンCを豊富に含む食材……野菜やフルーツを積極的にとりましょう。代謝を促すという意味では、発酵食品もおすすめです」（高瀬先生）
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こんな食生活は鉄不足を招く
肉・魚をあまり食べない
肉や魚はたんぱく質、鉄分、ビタミンB群、カルシウムなどが豊富。野菜中心の食生活は、それらの栄養素が不足しがち。
隠れ貧血を防ぐためには、食生活の見直しがマスト！ あなたは大丈夫？
唇が日焼けしてカサつくときは
教えてくれたのは…イデリア スキンクリニック代官山院長 佐治なぎささん
効率良く白肌へ導くドクター。保険診療と美容医療の橋渡しをモットーに、患者に寄り添った診察を行っている。
「動きが多い唇は、トラブルが治りづらいパーツ。だからこそ、専用アイテムで地道に保湿することを心掛けて。ターンオーバーを促進するビタミンB2やB6が配合されたサプリメントを摂取するのもおすすめ」（佐治さん）
肌やリップの日焼けトラブルはとにかく保湿がマスト！ 美容賢者おすすめのアイテムは？
おすすめのビタミンB群配合サプリ
DHC｜ビタミン B ミックス
【このアイテムのポイント】
・2018年間読者 ベストコスメ サプリ ランキング 1位。
・8種のビタミンBとイノシトールを効率良く
・肌と体のコンディションを保つために毎日とりたい栄養素。
60粒 ￥229
【読者の声】
「10年以上飲み続けて、肌トラブルとは無縁」（会社員・31歳）
大塚製薬｜ネイチャーメイド ビタミンBコンプレックス
【このアイテムのポイント】
・8種類のビタミンB群配合。
・脂質の代謝を促すビタミンB2などエネルギー産生に欠かせないビタミンB群配合。
60錠 ￥780
大人ニキビの予防アイテム10選｜インナーケア＆スキンケア、生活習慣の見直しでしっかり予防！
エーザイ｜チョコラBB（R） プラス［第3類医薬品］
【このアイテムのポイント】
・ニキビに悩む人に定評の高いビタミンB群配合医薬品。
・体の中で利用されやすい活性型のビタミンを採用。
60錠 ￥1,280
毛穴悩みはこれで解決！ 詰まり、たるみ、キメ乱れに効果的な神アイテム16
TAKAKO STYLE｜the CB+
【このアイテムのポイント】
・ビタミンBとCが一緒になったサプリメント。
30包 ￥6,500
伊藤千晃さんのうるぷる肌の秘密に迫る！ 愛用コスメ、全部見せます！
アサヒグループ食品｜ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン＆ミネラル
【このアイテムのポイント】
・39種類の栄養成分を1日3粒で補給。
・ビタミンB₁・B₂・B₆、亜鉛を強化した処方。
300粒 ￥3,200
DHC｜マルチビタミン
【このアイテムのポイント】
・12種類のビタミンをバランス良く配合。
・1日ひと粒だから、忙しい人でも効率良く補える。
30粒 ￥353
美容のためにサプリメントを取り入れたいけど、何から始めればいいかわかりません…。
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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