足首の冷え対策｜寝る前の足首回し、オフィスでもできる冷えとり、足首の周りにあるツボを温めるグッズなど
女性の美しさのカギは足首周りのケアにあり！足首の周りには婦人科系をつかさどるツボが多く集中しているため、効率的に温めることで冷えと婦人科系トラブルを予防できるんです！そこで今回は、寝る前に足首を回して血行を良くし冷えをとる体操からオフィスでもどこでもできちゃう冷え対策、足首を温める便利グッズをご紹介します。意識的に足首を温めてケアしていきましょう♪
【目次】
・寝る前の足首回しで血行を良くして冷え対策に
・簡単！足首をさするだけで冷え取り
・オフィスでもどこでもできちゃう！足首冷え対策
・足首の周りにあるツボを効率的に温める！便利グッズ
寝る前の足首回しで血行を良くして冷え対策に
血行が良くなり全身もほぐれるブラブラ体操＆足首回し
＼教えてくれたのは…／
森 和世さん
冷え対策ストレッチを考案
「ボディクエスト」ヨガ・エクササイズディレクター。カナダでヨガを学び、半年で10kg減量した経験から、キレイにヤセるメソッドを多数考案。
【HOW TO】
まず始めに腹式呼吸を！
（1）ひざを立てておなかに手を当て、息を吸い込む
ストレッチをする前に必ずしてほしい腹式呼吸。まずは、3つカウントしながら鼻で大きく息を吸い込みおなかを膨らませて。
（2）ゆっくりとおなかの中の空気を吐き切る
今度は6カウントで息を吐き切ります。この”3つで吸い込み、 6つで吐く”を5セット。その呼吸のまま、ストレッチを開始。
就寝前は、ブラブラ体操で全身を緩める！
両手両脚を真上に伸ばしてブラブラ揺らす
あお向けに寝て、鼻から吸って、口から吐く腹式呼吸を5セットした後、両手両脚を真上に伸ばします。1分程度ブラブラ動かしている間に体全がほぐれます。
日中どこでも♪ 足指の付け根に手指を入れて足首を回す！
【HOW TO】
指を痛いくらいにつけ根に入れて、足首を大きく回す
足指のつけ根に手指を入れて、ギュッと握り、左右に5回ずつ足首を大きく回せば、全身ポカポカしてきます。「足首が固いと、ひざや股関がゆがむから常にほぐして」(森さん)
就寝前の1分ストレッチでぽかぽか快眠！＜手足など末端冷え性タイプ＞
簡単！足首をさするだけで冷え取り
血管そのものを温める“さすりマッサージ”
＼教えてくれたのは…／
ブランドディレクター 瀬戸口めぐみさん
「冷えたと思ったら、血管自体を温める、という発想の“さすりマッサージ”を実践します。やり方は皮膚のすぐ下を通っている太い動脈付近をさするようにマッサージするだけ。簡単なのに即効性のある温めケアです」（瀬戸口さん・以下「」内同）
【HOW TO】
「場所を選ばずできるのは、手首や首。両手首の裏側を合わせて軽くこすったり、首を両手で包んで、手を前後に動かします。夜寝る前は、足裏や足首をマッサージするのもおすすめです」
冷えを寄せ付けない！ 自宅や職場で手軽にできるあったかエクササイズ＆マッサージ
オフィスでもどこでもできちゃう！足首冷え対策
仕事中の“ながらケア”に最適!
【HOW TO】
座ったままの状態でOK！ 片足を浮かせて足首をくるくると円を描くように右回し、左回しをそれぞれ10回。反対の足首も同様に行う。脚全体がポカポカと血行が良くなるまで行いましょう。
足首の周りにあるツボを効率的に温める！便利グッズ
イオンドクター｜シルク足首ウォーマー（2本組）
【このアイテムのおすすめポイント】
・足首を温めて、全身温かさをキープ。
・独自の天然鉱物パウダー加工綿を使用。
・締めつけ感なく、軽い着け心地。
全4色 ￥10,000
冷えを侮ることなかれ。 キレイになりたいなら温めよ！｜ハル子さんの美容金言 vol.30
ピュビケア｜ツルふわ かかとソックス
【このアイテムのおすすめポイント】
・婦人科系的に大切な足首まわり ( 太い血管が 皮膚のすぐ下に走っている部分 ) を温める、かゝと専用のソックス。
・副次的効果で、かゝとの皮膚がツルふわになると大人気。
・サイズは 1 種。
・カラーは 在庫状況によりますが、揃っている時は 20 色もある。
単色 ￥4,200／バイカラー ￥4,300／SWAROVSKI スタッズ付き ￥5,000
2018-2019｜綺麗のためのエコ温活！【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.475 】
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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