仕事のストレスは美容の敵！ストレス解消＆発散法、上手な付き合い方、寝れない人におすすめのアイテム

日々仕事などで働く女子が抱えるストレス。上手に付き合えていますか？ストレスのせいで肌がくすんでしまったり寝れなくなったり、ずっとイライラしたりと体にも心にも良くないことがたくさん！解消、発散法、良質な睡眠に誘うアイテムをご紹介します。美肌と健康のためにもストレスをためないように♪

【目次】
・ストレスで肌がくすむ!?
・ストレスを上手に解消＆発散して穏やか美人になる秘訣
・ストレスで寝れないあなたへ
・質の良い眠りに誘う3品

ストレスで肌がくすむ⁈

精神的なストレスで皮脂が1.7倍に増加！

株式会社資生堂の『専科』が実施した「ストレス負荷時の肌生理に関する測定試験」（30-40代の女性・16名を対象）によると、精神的ストレスを与えた場合では、与えない場合に比べ、皮脂分泌量が約1.7倍に増加することが確認されたそう。

精神的なストレスで皮脂が1.7倍に増加！
「ストレスで吹き出物が……」という話はよく聞きますが、精神的なストレスで皮脂が過剰になることも吹き出物ができやすくなることと関係しているかもしれません。

過剰な皮脂は“肌くすみ”の原因

過剰な皮脂が引き起こす肌悩みは、吹き出物だけではありません。多くの大人女子を悩ませる“くすみ”も、過剰な皮脂が原因になるようです。

過剰な皮脂は“肌くすみ”の原因
深澤亜季｜美容家／ビューティスキンスペシャリスト

美容家／ビューティスキンスペシャリストの深澤亜季さんによれば、「皮脂は肌の潤いを保つために必要ですが、分泌されてから数時間経つと酸化して過酸化脂質に変わり、肌のくすみの原因になる可能性があります。くすみを隠すためについメイクを重ねてしまうと、皮脂とメイクが混ざり、酸化によるくすみのリスクはさらに高まります。
お化粧直しをする際は、余分な皮脂をあぶらとり紙やティッシュで軽くおさえ、帰宅後のクレンジングの際には、くすみの要因にもつながる皮脂や汚れをしっかり取り除けるクレンジング化粧品で、丁寧にメイクや汚れを落とすことをおすすめします」とのこと。

8割強の“働く女性”がストレスフル…くすみやすい環境に

同社が実施した「現代女性の生活実態」に関する意識調査（全国の20-59歳の女性・1,041名を対象）において、「あなたは普段、日常生活でストレスを感じていますか？」と質問したところ、働く女性488名のうち81.8％が「ストレスを感じる」と回答。30代では85.7％という高い割合となりました。

8割強の“働く女性”がストレスフル…くすみやすい環境に
つまり8割以上の女性が、ストレスによって肌がくすんでしまうリスクを抱えているということになります。

もちろん、ストレスはくすみ以外にも体にマイナスの影響を与えます。美肌と健康を保つためにも、いかにストレスを解消するかが重要だと言えるでしょう。

くすまず美肌をキープ！　手軽なストレス解消法3つ

ストレスを感じないようにするのは無理なこと。うまく発散しようと思っても、仕事で忙しくしているとなかなか時間がかけられないという人に、手軽にできるストレス解消法を紹介します。

（1）アロマを活用
いい香りをかいで、ほっと気持ちが解きほぐれるのを感じたことがある方は多いでしょう。香りの力は侮れません。アロマをうまく生活に取り入れると、時間をかけなくても上手にストレスと向き合えます。例えば、アロマオイル（精油）をハンカチに数滴垂らし、ちょっとしたときに香りをかいだり、自宅に帰ってからディフューザーを使って香りを楽しんだりしてみて。

アロマオイルの中には、ストレス社会でがんばる女性をサポートしてくれる効果を持つものがあります。

心を落ち着かせてぐっすり眠りたいときには、ラベンダーがおすすめ。気分を明るくしたいときには、オレンジスイートを。心も体も疲れているときはネロリを。気分に合わせて選べるように、いくつかの精油を持っていると便利です。

（2）一駅分ウォーキング
「疲れているのに歩くの？」と思うかもしれませんが、テンポよくウォーキングをすると自然と気持ちが前向きになります。帰宅してから重い腰を上げるのはなかなか難しいので、通勤で一駅手前で降りて歩いたり、自宅から少し遠いところに寄り道をしてみるなど、日常で歩く時間を増やしてみましょう。

（3）気持ちを書きだす
モヤモヤとした思いを溜め込むと、ストレスを大きくしてしまいます。誰かに会ったときに話すのもよいですが、すぐに吐き出すのもストレス解消のコツ。嫌なことや悩んでいることをノートに書きだしてみると、気持ちがふっと軽くなるのでおすすめです。

精神的ストレスが肌のくすみの原因になるというのは、意外だったのではないでしょうか。スキンケアだけでなくストレスケアも欠かさないことが、美肌への近道。うまくストレスと付き合って、透明感のある肌をキープしましょう！

ゲ…ストレスで皮脂量は1.7倍増に！汚肌を防ぐ簡単リフレッシュ法3つ

ストレスを上手に解消＆発散して穏やか美人になる秘訣

自分だけの楽しい時間をもち上手に気分転換をして発散

＼教えてくれたのは…／
『神楽坂ストレスクリニック』理事長・院長上田容子さん

30代になると仕事の量も質も変わり、心身ともにヘトヘト。うまくストレス解消ができずに疲労だけがたまって…とバッドスパイラルに陥っている女性も多いはず。ストレス外来の専門家・上田先生は、「疲れやストレスは交感神経を高ぶらせ、副交感神経（リラックスの神経）へなかなか切り替えられなくなり、情緒不安定に陥ります。カラオケやマッサージなど自分だけの楽しい時間や趣味をもつようにして、上手に気分転換した者勝ちです！」と断言。
TVや映画を観て、思いきり笑ったり泣いたりすることでも自律神経のバランスが整うので、ぜひ試して。

■休日こそ、頭を空にする時間をもとう！

自分だけの楽しい時間をもち上手に気分転換をして発散
日々時間に追われていると、気持ちに余裕がなく、脳も疲れがち。せめて休日は散歩をしたり、景色を眺めて頭を空っぽにしてみて。心に余裕が生まれ、新しいアイディアが浮かぶはず！

■思いきり笑って泣いて、元気になる

自分だけの楽しい時間をもち上手に気分転換をして発散
笑うとナチュラルキラー細胞が活性化して、イライラが解消。また、泣くことで副交感神経が優位になり、リラックスモードに。あえて笑う＆あえて泣く時間を作って。

アラサーなら身につけたい！ストレスを上手に解消して穏やか美人になる秘訣

仕事で働かない上司にイライラ！いい対処法は？

＼教えてくれたのは…／

仕事で働かない上司にイライラ！いい対処法は？
精神科医星野概念先生
精神科医・医学博士。北里大学医学部を卒業後、同大学医療系研究科を卒業。現在、総合病院精神科に勤務している。雑誌やWebなど、多くのメディアでも活躍中。

仕事で働かない上司にイライラ！いい対処法は？
上司はあまり働かないものとして考えてみましょう
「当たり前のことが達成されないと怒りの感情がわきます。職場で働かない非常識な人がいると大きなストレスになるのは当然。この際、諦めの境地で“上司はあまり働かないもの”と考えて、職場に臨むのも手です」（星野先生）

周りの結婚や職場の悩み、ストレスの上手なケア方法を教えて！

ストレスで寝れないあなたへ

美肌も健康も活力もすべては良質の眠りから

＼教えてくれたのは…／

美肌も健康も活力もすべては良質の眠りから
トータルビューティアドバイザー
鈴木ハル子
すずきはるこ／長年培った美の経験や、立ち居振舞などすべてが美容界において伝説的存在。エレガントに生きるための指南書『大人は「近目美人」より「遠目美人」』（講談社）も発売中。

【睡眠前にしてはいけないこと】
（1）ベッドに入ってからもメールやSNSをチェックしていませんか。それでは交感神経全開に。
（2）夕食をとる時間が遅くないですか。寝る3～4時間前には終わらせて胃を休めましょう。
（3）シャワーだけですませていませんか。39℃くらいの湯に10分程度入ってじんわりと温まることでリラックスを。
（4）仕事を家にもち込むのもおすすめしません。気に病んでいると気持ちが高ぶって眠れなくなります。
（5）デスクワークの人は、なるべくランチ時は外へ出て歩くようにしましょう。太陽の光を浴びることで、心の安定を保つ脳内ホルモン「セロトニン」がたくさん分泌されます。すると、良い眠りに不可欠であるホルモン「メラトニン」が活発に分泌されるのです。

後は、寝室の環境を整えれば完璧。心地よい枕カバーやシーツ、パジャマのほか、自律神経を整える528Hzの周波数に設定された音楽も効果的。いつの間にか眠りにつき、翌日のコンディションが変わります。

美肌も健康も活力もすべては良質の眠りから｜ハル子さんの美容金言 vol.29