1回10秒！膝下モリモリ「ふくらはぎ」のむくみを取るバレエポーズ

流行のガウチョやハーフパンツ、スカート、ワンピースから、モリモリっとしたふくらはぎのお肉がはみ出ていませんか？ 夏直前、素足にサンダルというコーデも増えてきます。

そこで今回は、モリモリとした膝下にスッキリ感を出す、“美脚エクサ”をお届けします。

■簡単バレエポーズでふくらはぎのむくみを取る！

ふくらはぎは、たくさんの脂肪がつくというよりは、むくみや老廃物が溜まりやすいパーツです。これがふくらはぎの太さにつながってしまいます。

そこで、ふくらはぎの脂肪を燃やし、むくみを取り去るには筋肉に適度な刺激を与えることが大切。これからご紹介するバレエのつま先立ちエクササイズは、ふくらはぎを引き締め、足首から太ももにかけて、きれいなラインをつくってくれます。

【バレエのつま先エクサのやり方】

（1）かかとをつけてつま先を開いた姿勢で、まっすぐに立ちます。バレリーナのようにデコルテを開いて、力を抜いてリラックス。

（2）かかとを浮かせてつま先立ちになります。重心の位置に意識を向け、小指のほうに体重がかからないように、5本の指で体重を感じるようにします。

（3）10秒カウントしたら、ゆっくりかかとを下ろします。かかとを下ろす時、脚の内側の筋肉を意識して、元あった位置に足を戻すようにします。

（4）1回10秒×8セットを目標に、できる範囲でやっていきましょう。

不安定な姿勢になるのでバランスを取ろうと、身体全体の筋肉が使われるのが分かります。バランスが取りにくい時は足を肩幅に広げて、椅子に軽く手を置いて行いましょう。

かかとを下ろす時も筋肉が使われているので、最後まで丁寧に行うのがコツ。あまり脚に力を入れすぎないようにするのもポイントです。

■つま先で歩いて全身もスッキリ！

スペースがある時は、つま先立ちエクサの応用編にもトライしてみましょう。

【応用編のやり方】

（1）つま先立ちエクサと同じ姿勢でかかとを上げたら、右足を一歩前に進めます。

（2）同じように左足も一歩前に出します。そのまま10歩ほど歩きます。重心が小指側にだけかからないように、バランスを取りながらゆっくり歩きましょう。

（3）10歩進んだら、内側の筋肉を意識しながら、静かにかかとを下ろします。

息を止めずに、大きく呼吸することを忘れずに行いましょう。

地味な動きですが、ふくらはぎの引き締めとともに全身の流れがよくなり、代謝が上がるエクササイズです。脚が疲れてむくみが出た時にも少しでも行うと、だるさが軽減されますよ。

初出:美レンジャー  ライター:庄司真紀

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