老廃物はゴミ箱へ！冬の油断デブ足を撃退する「太ももマッサージ」

冬は厚着で身体のラインが出ないからと安心して、ブクブクと脂肪を蓄えていませんか？

アウターや厚手のニット、タイツなどで贅肉を隠せるかもしれませんが……、薄着の季節になってから「太くなってる！」なんて慌てたくないですよね。

そこで今回は美容ライターとして活動する筆者が、寝る前に行う“太もも痩せマッサージ”をご紹介します。

■はじめに「準備マッサージ」

“脚痩せ”と聞くと、リンパや老廃物をしっかり時間をかけて流していくので、面倒なイメージがあるかと思います。しかし、リンパの流れをよくすることは、そこまで面倒なものではありません。

例えば、ビニールシートに溜まった雨を手で払うとき、サーッと雨が流れていきますよね。老廃物やリンパは、雨を払うときのような力でも流れやすくなるのです。

まずは下記のマッサージを行う前に、つま先～太ももの付け根までの脚全体を手でさすりましょう。押し上げるように少し力を入れると、より効果があります。

もちろん、下記でご紹介するマッサージも一緒に行った方が効果はありますが、時間がないときは、このマッサージだけでも続けてみてください。

■脂肪を撃退！毎日続けたい「太ももマッサージ」

それでは、太ももの脂肪を撃退するマッサージを行っていきましょう。回数は決まっていませんので、続けられる回数でやってみてくださいね。

（1）雑巾絞り

両手で太ももを掴み、雑巾絞りをするようにひねりましょう。膝上～太ももの付け根まで、内側も外側もまんべんなくひねっていきます。脚の固まった脂肪を分解するイメージで行うとよいです（下画像1を参照）。

あくまでマッサージですので、力の加減はイタ気持ちいぐらいに抑えてください。

（2）脂肪をつまみ

続いて、（1）で分解した脂肪をさらに細かく分解するイメージで、太ももの肉をつまんでいきます。大きくつまむのではなく、セルライトを潰すイメージで細かくつまんでいきましょう（下画像2を参照）。

こちらも同じく膝上～太ももの付け根まで、まんべんなくスライドしていってください。

（3）グーで老廃物を流す

両手をグーにした指のデコボコ部分が当たるように、膝上～太ももの付け根までスライドしていきます。（1）と（2）の工程で潰した脂肪や老廃物を流すイメージで押し上げていきましょう。

老廃物が溜まっている方は、力を入れなくても痛みを感じるかもしれません（上画像3を参照）。

内側～外側まで、まんべんなく行ってくださいね。入浴時にボディソープを使うと滑りがよくなりマッサージがしやすくなります。

■おわりに「仕上げのマッサージ」

仕上げは、老廃物をリンパの“ゴミ箱”に捨てるイメージで。太ももの付け根には、大きなリンパがあるため、マッサージ後はこの部分を指圧しましょう（上画像の赤い点を参照）。

3秒間押したら離すといった要領で、左右ともに数回行ってください。これで太もも痩せマッサージは完成です。

特に、寒い冬は体の冷えによってリンパの老廃物は滞りやすいため、毎日少しでもいいので、続けていきましょう。お風呂上りなど、体が温まってから行うとより効果的ですよ。

初出:美レンジャー  ライター:鈴木たかこ

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