便秘解消に！「飲み物」で食物繊維を摂れる【市販ドリンク・レシピ】

腸活、便秘解消に不可欠な「食物繊維」。スムーズな排便のためには、水分とともに摂るのがコツ！スーパーなどで買える市販品から、自分で作れる「レシピ」まで食物繊維が豊富なおすすめの「飲み物」をご紹介します。毎日摂り入れやすいものを試してみて！

食物繊維は「水分」とともに摂るのがコツ！

便秘に効果的な食物繊維

＼教えてくれたのは…管理栄養士・いしもとめぐみさん／
アパレル企業を退職し、栄養士資格を取得。病院栄養士、食品メーカー品質管理、保育園栄養士などを経験する。現在はフリーランス管理栄養士として食・健康に関する記事を執筆する傍ら、日本ワインに合うおつまみレシピを発信している。

食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して排便を促します。腸内細菌のえさになることも食物繊維の役割です。善玉菌が増えて腸内細菌のバランスが整うと、便秘の解消効果が期待できます。

便秘がちの人は便通のリズムが整うことで、ぽっこりしたお腹がすっきりするため、ダイエット効果が得られるでしょう。

便秘を防ぐ、水分摂取の「ポイント２つ」

【1】水は1日1.2～1.5Lとる

■教えてくれたのは....

医学博士・マリーゴールド クリニック院長

山口トキコ先生

やまぐちときこ／2000年にスタッフ全員が女性の肛門科を開業し、日本初の“痔”の女性専門医として活躍。丁寧な説明と、親しみやすい対応も人気！

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便の大半は水分なので、スムースな排便には水分補給が不可欠。ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用により排泄され、体内に吸収されにくいので、常温の水か白湯が◎。

【2】食物繊維と発酵食品が一度にとれる味噌汁

食物繊維と発酵食品が一度にとれる、野菜をたっぷり入れたみそ汁がおすすめ。体も温まり一石二鳥です！

食物繊維がとれる「市販の飲み物」

AuB AuB オーブ グロウ（C）

「3種の食物繊維の粉末を日替わりでとることで多様な菌を育てる。緑茶味で飲みやすいので続けています。腸内環境がどんどん良くなっていると実感」（美容評論家 天野佳代子さん・以下「」内同）

3つの粉末をローテーションすることで、8種の食物繊維と5種のオリゴ糖が摂取できるユニーク発想。

Lashiku 再春館製薬所 腸活［機能性表示食品］（D）

「おなかケアに必要なものだけで構成された腸活の決定版！免疫力アップのためにも続けています」

腸内環境を整える機能性関与成分「ビフィズス菌BB536」や、「不溶性＆水溶性食物繊維」を配合したおなかケアのための粉末。

FTC リセットファイバー

飲む腸活でおなかがスッキリ！

「不足しがちな食物繊維をサッと補給できるので、ジャンクなものを食べるときのお供に。腸も快調です」（美的エディター 北川真澄さん）

西山酒造場 甘酒ヨーグルト

ビタミンBや葉酸、食物繊維が豊富な甘酒と、乳酸菌やカルシウム、ビタミンが豊富なヨーグルト。

「“飲む点滴”の甘酒×ヨーグルトで美容効果絶大。この2大最強発酵食品がタッグを組み、腸活をサポート。ほんのり甘くて、夜のお風呂上がりに飲むと癒されます」（お取り寄せ生活研究家 aikoさん）

オルビス プチシェイク

人気の製品が、牛乳だけではなく豆乳、またはヨーグルトと混ぜて作れる設計にリニューアル！ 1袋で約1/3日分のビタミン類・鉄・食物繊維が摂取できる。

自分で作れる！「食物繊維ドリンク」

コーンスープ

＼教えてくれたのは…管理栄養士・いしもとめぐみさん／
アパレル企業を退職し、栄養士資格を取得。病院栄養士、食品メーカー品質管理、保育園栄養士などを経験する。現在はフリーランス管理栄養士として食・健康に関する記事を執筆する傍ら、日本ワインに合うおつまみレシピを発信している。

とうもろこしに含まれている食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して排便を促します。腸内細菌のえさになることも食物繊維の役割です。善玉菌が増えて腸内細菌のバランスが整うと、便秘の解消効果が期待できます。

バナナのスムージー

調理時間：約5分　エネルギー：112kca（1人分）

【材料】2～3人分
冷凍バナナ　1本
豆乳（無調整）　150ml
ヨーグルト（無糖）150ml
はちみつ　大さじ1

【作り方】

イチジクのホットワイン

■教えてくれたのは....

フリーランスエディター＆ライター

門司 紀子さん

大学在学時からCanCam編集部にて編集アシスタントとして“雑誌づくり”のキャリアをスタート。約20年、フリーランスエディター＆ライターとして活動。趣味は料理とゴルフ。Instagram（アカウント：norikomonji）でも、料理レシピや“mondeli”ケータリング写真を発信中

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いちじくは、古くから“不老不死の果実”とされ重宝されてきた美容食材。食物繊維もたっぷりなので、腸のお掃除にもぴったり。ポリフェノールを豊富に含み、活性酸素を除去しアンチエイジング効果があったり、メラニンの生成を抑える美白もサポート。カルシウムや鉄分など血や骨の素となるミネラルも豊富。

【材料】
ドライイチジク（ソフトタイプ）…150g、
黒砂糖…50g
適量のジンジャー・シナモン・グローブのパウダー
赤ワイン…1カップ
レモンの皮…少量
レモン果汁

【作り方】

オリーブココア

＼教えてくれたのは…医師・松生クリニック院長 松生恒夫先生／
1955年生まれ。東京慈恵会医科医学部卒業。生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活（地中海式ダイエット）、漢方療法に詳しく、『あと3kgやせたい人のための腸内リセットダイエット』（宝島社）、『見た目は腸が決める』（光文社新書）など多数。テレビ出演や講演など幅広く活躍。

【材料】
EXVオリーブオイル…小さじ1～2
食物繊維が含まれるココア…無糖タイプ小さじ2
整腸作用があるオリゴ糖…小さじ2～3）
お湯…300cc

【作り方】
材料を入れて混ぜるだけ。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。