森 香澄さん「肌も体も今がいちばん調子がいい♪」“血糖コントロール”で太りにくい身体に♡

早食い、まとめ食い、運動不足、睡眠不足…忙しさを理由に、そんな生活を続けていませんか？ 実はそれ、血糖値爆上がりの原因です。放っておくと、肥満、肌老化、日中の眠気、イライラ…キレイや健康の妨げに。『美的』8月号にて「血糖コントロール」を大調査！ 美容業界でも話題の「血糖コントロール」を取り入れて、肌も体も変わるきっかけに！ 今回は森 香澄さんの血糖値コントロール術について聞きました。

＼肌も体もスッキリ！／「血糖コントロール」で、美のスイッチON！

森 香澄さん「健康的に、ご機嫌に。が、私の体型作りのモットーです」

PROFILE
森 香澄／もり かすみ
1995年生まれ。テレビ東京にアナウンサーとして入社し、2023年フリーランスに。現在は俳優・タレントとして多方面で活躍。’26年9月に自身の美容本『戦略的かわいいの作り方-森香澄のかしこい美容メソッド-（小学館）』を発売予定。

『戦略的かわいいの作り方』詳しくはこちら

食べたいのに食べられない。つらいダイエットはとっくに卒業！
美的世代も憧れるボディの森 香澄さん。 でも、実は食べることが大好きだそう。

「昔は、体のラインが出る撮影がある度に、とにかく食事を抜くダイエットをしていましたが、空腹を我慢することがつらすぎて、リバウンドを繰り返していました。そこで、無理せずにできるボディキープ法を調べてい たら、食後に血糖値が急激に上がるのを防ぐ、血糖コントロールが大事だと知りました。同じ食事内容でも、“血糖スパイク”という食後の血糖値が乱高下するような食べ方をしていると、体が糖化しやすい状況になります。そこを気をつけるようにしたら、食べる量が増えても、太りにくくなりました」

体型維持のために始めた血糖コントロールですが、体調や肌にも変化があったそう。

「以前は、がっつり食べる仕事の前は何も食べず、逆に1日ロケの日はとりあえず朝たくさん食べておく、なんてことをしていましたが、そんな日は食後ずっと眠くて…。今はそれも解消され、仕事により集中できるようになりました。また、無理なダイエットをやめたことで、ひと月程で肌あれのしづらさも実感しました。水分量も保てているようです」

食、運動、食事時間…3年かけて導いた血糖コントロール術
「朝7時半～8時に起きて、ストレッチからのウォーキングかジョギングを週3、4回程。外食後も歩くようにしています。週1回のマシンピラティスは2年継続中。食事は、腸活を意識しつつ、血糖値が上がりやすい食事があるときは、事前に低GI食品のモズクかメカブなどの海藻類をまずとって、ゆで卵かプロテインでたんぱく質をとることが多いです。自炊は、野菜も魚も一度に調理できるせいろ蒸しにハマり中♡ 夕食は、就寝中の高血糖を防ぐために、寝る4時間前までにはすませます。今の方法にたどり着くまで試行錯誤し、3年くらいかかりました。無理をしている感覚はなく、体だけではなく、心の健康もご機嫌に担保できるのが私のモットー。それには血糖コントロールが欠かせず、今がいちばん調子がいいです♪」

森 香澄さん推しの血糖コントロールアイテム

子供の頃からずっと愛用。腸活のお守り。
大正製薬 新ビオフェルミンSプラス錠 ［指定医薬部外品］ 360錠 ￥2,904（編集部調べ）　

モズク、メカブは食前に水分補給のように。

手軽にたくさんの たんぱく質がとれて、間食にも◎。
ダノン オイコ ス プロテインヨーグルト 高吸収タンパク質 プレー ン・砂糖不使用 123g ￥167（編集部調べ）

「血糖コントロール」をもっと知りたい 森 香澄さんが内科医・平沼茉純先生に直撃質問

「インスリンは食事によって上昇した血糖値を下げる働きをもつ唯一のホルモンです」

「海藻を常に先に食べるのはとても良い習慣です。ただ、たれをたくさんかけて塩分過多にならないように注意してください」

「完璧を目指さず、続けることが大切です。空腹時間を長くしすぎない、食べる順番に気をつける、食後は歩行など、できるだけ体を動かす…といった、日常で無理なくできることを意識しています」

「3年かけて確立した私の血糖コントロール法が間違っていなくてホッ♡ これからも無理せず続けます！」