肌の艶やハリの低下にも影響！「メンタルの落ち込み」をコントロールする方法は？【友利新的「経年美化」カウンセリング_Vol.6】

気分の落ち込みやストレスが、体調はもちろん肌のコンディションにも大きく影響することは、多くの女性が身をもって感じているのでは？ 特に、気候の変化が激しい時期は自律神経が乱れがちで、メンタルの不調が表面化しやすくなります。40代からのメンタル不調をケアするには？ そのヒントは、人一倍多忙にもかかわらず、安定したメンタル＆健康美肌をキープする友利先生の日常にあります！

EDIT&WRITING： 美的GRAND編集部

美的GRAND編集部

2018年に小学館が創刊した大人世代向け美容専門誌『美的GRAND』の編集部。40代以降の女性が抱える美容やライフスタイルの悩みに寄り添い、ドクター、研究者、美容ジャーナリスト、エディターなど各分野のプロフェッショナルと連携し、スキンケアからメイク、ヘルスケア、ウェルネスまでを多角的に紹介。「年齢に抗う」というアンチ・エイジングではなく、年齢とともに自分らしい美しさを積み重ねていくというポジティブな“ネオ・エイジング”を提唱し、信頼できる知見をわかりやすく発信することを心がけています。

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Q. 気分が落ち込みがちで、肌も体もなんとなく不調。友利先生は普段どのようにメンタルをケアしていますか？（47歳・メーカー勤務）

A. 毎朝の散歩がいちばんのメンタル安定剤。ビタミンDの補給、運動効果による血流アップ、睡眠の質向上がかない、自律神経のバランスが整います。

ビタミンDの補給で幸せホルモンの分泌促進

「メンタル不調の原因のひとつとしてまず挙げられるのがビタミンD不足です。ビタミンDは幸せホルモンと呼ばれる〝セロトニン〟が脳内で合成されるのを促す成分で、太陽の光を浴びると体内で生成されます。私の場合、早朝に子供たちと散歩をする30分程度が、日常的に日光を浴びる時間です。とはいえ、全身紫外線対策をしっかりしているので、それだけでは十分なビタミンD補充はできません。そのため、ビタミンDのサプリメントで体の内側から補うことも心掛けています」

Arata’s pick 〈サプリメント〉

現代人に不足しがちなビタミンAとDを一緒に！

アクティブサプリ ビタミンA＋D　60粒 ￥3,996（税込）

朝散歩で血行促進や睡眠の質アップも

「私や子供たちにとって毎朝６時からの散歩は、1日を気持ち良く始めるために欠かせないルーティン。朝に軽く運動をすることで、そのあとテンポ良く行動できる上、夜のスムースな睡眠にもつながります。実際、午前中の運動はうつ病の予防や改善にも推奨されていて、メンタル面での効果も大きいと言えます。

また運動には、全身の血流を促す、腸の働きを活発にする…などの効果もあります。いきなりランニングや筋トレなどハードな運動を始める必要はなく、まずはちょっとひと駅歩いてみる、階段を上ってみるなど、簡単なことでOK。座り仕事が続くときでも、なるべく1時間に1度くらいは立ち上がって動くようにします。大きな筋肉がある下半身を動かすのがポイントです」

腸内環境が整うと、心も元気に！

「〝腸脳相関〟と言われるように、腸と脳はお互いに影響し合っているため、腸内環境を整えることでもメンタルは安定します。毎日の食事で発酵性の食物繊維をしっかりとることがとても大事。穀類は玄米や大麦、海藻や芋類なども積極的にとるようにしています。最近は、発酵性の食物繊維が入ったナチュラルコスモの『フローラアマニイヌリン』を朝のプロテインに混ぜてとっています。同時にオメガ3もとれるし、味も香ばしくておいしいんです」

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料理に混ぜても、そのまま食べてもOKの粉末タイプ。ナチュラルコスモ フローラアマニイヌリン 100g　￥2,808

夜は光のコントロール＆全身浴で、睡眠の質を高める

「メンタルを安定させるためには、もちろん睡眠の質を高めることもすごく大事。私は、光のコントロールに最も気を遣っています。夜は部屋の照明を落とすのもそうですが、寝る前にスマホの明るい画面を見ないなど、デジタルデトックスも徹底。ニュースなどの知りたい情報は、イヤホンで耳から収集します。

お風呂は、入浴剤を入れた湯船にきちんと浸かって体を深部から温めます。その1時間半後くらいの、体温が下がり始める頃にパジャマに着替えてベッドに入ると入眠がスムースです」

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重炭酸イオン^＊の温浴効果でしっかり温まる

薬用BARTH中性重炭酸入浴剤［医薬部外品］30錠（10回分）￥2,750（販売名：BARTHタブレット入浴剤［医薬部外品］）

＊有効成分：炭酸水素ナトリウム、炭酸ナトリウム

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何かに没頭する時間を作る

「ストレスや気分の落ち込みは、人間関係が原因のことも多いですよね。でも、どうしてあの人はわかってくれないんだろう、 なぜあの人はあんな風に思うんだろう…とあれこれ考えたところで、相手の考えや態度を変えることはできません。無理なことを思い悩むより、相手と距離を取るようにした方が気持ちは楽になります。

人間関係のストレスは、自分自身がなにか没頭できることを見つけて、ほかで発散するのがいちばん！ 最近私は英会話の勉強を日課にしていて、それがとても楽しいんです。仕事以外に何かを学ぶこと、新しく吸収することで、精神的にポジティブになれます。

あとは、1日の出来事をちょこっと日記のように書いておくことも、メンタルの安定につながります。その日に起きたことや会った人をひと言メモるだけですが、自分の考えや行動の整理ができて、ストレスがたまらなくなりました。誰かの悪口など、ネガティブなことは書かないのがポイントです！」

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友利新的「経年美化」カウンセリング

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