【夏の持久力切れ対策】たんぱく質が不足すると、肌がカサカサ、肌あれも｜美的GRAND

もう頑張れない…は年のせいじゃなく、必要な栄養素が足りていないだけかもしれません。大人が夏に起こしやすい持久力切れ。こんなときは何不足?

たんぱく質は肌の材料。不足すると肌不調が起こる

「ヒトの体は約10万種類ものたんぱく質で構成されており、食事でとるたんぱく質は皮膚、筋肉、臓器などの構成材料になります。また、炭水化物や脂質が優先的ですが、たんぱく質も1ｇ当たり4kcalのエネルギー源となります」（上西先生）

1日に必要なたんぱく質の推奨量

体重1㎏当たり1ℊ

体重50㎏ならたんぱく質の推奨摂取量は50ｇ。運動量が少ない人でもこの量は必要で、逆に筋肉量を増やしたい場合は上限2ｇが目安。

たんぱく質が過不足すると?

たんぱく質は体内でアミノ酸に変換された後貯蓄ができず、多くとると一部が尿素などになって排出されます。このとき腎臓に負担がかかります。不足すると、肌あれ、体力・思考力が鈍るなどの機能低下に。

手軽にとれるたんぱく質補給食材

【豚ロース肉（赤肉部分）】厚切り1枚（約90ℊ）でたんぱく質約20.4ℊ

豚ヒレ肉、牛もも肉（赤肉部分）でも同等のたんぱく質を補うことができる。

【マグロ（赤身）】刺身6切れ（約80ℊ）でたんぱく質約21.1ℊ

ほかにたんぱく質を多く含むのは、春カツオやマカジキ、サケ、タイラガイ（貝柱）など。

【卵】1個分（約50ℊ）でたんぱく質約6.2ℊ

ほかにたんぱく質を多く含むのは、春カツオやマカジキ、サケ、タイラガイ（貝柱）など。

たんぱく質を補えるサプリメント

肌に特化したコラーゲンドリンク
1食分（15ｇ）にたんぱく質10.5ｇ含有。I-ne コラテイン コラーゲンプロテイン （マンゴースムージー味）［栄養機能食品］ 210ｇ ￥2,916（限定品）

長野産完熟ほおずきの爽やかな甘み
100％ヴィーガンプロテイン使用。1食分（20ｇ）にたんぱく質8.7ｇ含有。ハリウッド ソイプロビューティ ほおずき 200ｇ￥4,320（限定品）

腸活もできる乳酸菌入りプロテイン
1食分（25ｇ）にたんぱく質12ｇ含有。アンファー ドクターズ ナチュラル レシピ 美容プロテイン リッチ（黒ごまきなこ味） 350ｇ ￥3,990

この栄養素不足も疑って

肌の潤いのもととなる脂質や、ターンオーバーを整えるビタミンA・B、抗酸化作用で肌のダメージを防ぐビタミンC・Eが不足しているかも。