健康・ヘルスケア
2018.10.31

お腹やせは「膣トレ・肛筋トレ」でかなう! 超簡単“お尻に挟むだけ”ダイエット

あなたに合うのは「膣トレ」or「肛筋トレ」? 自分のタイプをチェックして、まずは基本から学んできましょう。

>>まずは、タイプをチェック

膣は尿を途中で止めて巻き戻す感覚で!

【STEP 1】まずは腹斜筋をストレッチ

骨盤が床と垂直になるようにあぐらをかき、左腕を上げる。左のお尻を床につけたまま右ひじを床につけ、肋骨と骨盤の間を伸ばす。ゆっくりと深い呼吸を5回したら体を起こし、反対側も同様に。次は体を斜め前方にひねりながら同様のストレッチを左右行い、腹斜筋と横隔膜を緩めて。左右各1回。

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助骨と骨盤の間にすき間を作ってから…

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腹斜筋をしっかり伸ばす!

【STEP 2】あお向けに寝転び膣を引き上げる!

あお向けに寝転び骨盤をやや後傾させて骨盤全体を床につけ、両脚を上げる。ひざは曲げて左右に開き、足先をくっつけた状態で膣を引き上げるようにして締める。これを10秒間×3~5回。膣を引き上げる感覚は尿を途中で止め、巻き戻すような感じ。肛門まで締めると腰を傷める危険性があるのでNG。膣だけを締まることを意識して。10秒×3~5回。

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出産時に『いきむ』のとは真逆のイメージ

\膣が締まっているとおなかはこんな状態に!/
おなかは、おへその下を腸骨につけるように、前面だけ凹ませるのがポイント。下の写真のように左右の腸骨の内側の筋肉がモリッと動き、おへその位置も一段高くなる。

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肛筋はおしりにボールペンをはさむだけ!

【STEP 1】好みの太さのボールペンを用意する

ボールペンは自分が使いやすい太さのものを選んでOK。グリップつきの方が肛門に当てやすいのでおすすめ。文鎮などの重いものはケガをする危険性があるので使わないで!

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グリップつきのボールペンがおすすめ!

【STEP 2】おしりにボールペンをはさんで締める!

背筋を伸ばして自然に立ち、両足を少し開いて肛門にグリップが当たるようにしておしりの割れ目にボールペンをはさむ。ボールペンは上向きに、はさむ角度は45度ぐらいが目安。はさみ終わったら手を離し、おしりでボールペンをギューッと8秒間締める。これを3セット行って。ボールペンを落とさないよう肛筋を意識しつつも息は止めず、誰かと話したり、鼻歌を歌いながら行うのがコツ。

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両脚を少し開いてグリップを肛門に当てる

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はさんだまま肛門をギューッと締めて!

 

膣トレを教えてくれたのは…
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姿勢改善トレーナー 村田友美子さん
1977年生まれ。yumicorebody主宰。専業主婦として3児の子を育てる傍らコアトレーニングに出合い、開眼。独自のボディメソッドで多くの女性をしなやかBODYに導く。

 

肛筋トレを教えてくれたのは…
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整体師・肛筋トレーナー 久嬢由起子さん
1982年生まれ。整体師として活動する中で肛門周りの筋肉に注目し、肛筋ストレッチを考案。食生活アドバイザーなど美容に関する資格も数多く所有する。

 

『美的』11月号掲載
撮影/横山翔平(t.cube/村田さん)、塩谷哲平(t.cube/久嬢さん)、John Chan(静物) ヘア&メイク/沼田真実(ilumini.inc/村田さん)、相馬久美子(for blast/久嬢さん) スタイリスト/亀 恭子(村田さん)、坂下シホ(久嬢さん) イラスト/長谷川まき 構成/内田淳子(本誌)

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