入浴以外で体を温める方法は？ 寝ている時の靴下やカイロはOK？etc…｜冬ならではの【冷え】のお悩みをプロが解決

冬は一年で最も体や心の不調が増えるシーズン。読者に聞いた「冷え」のお悩みを、まとめてプロがきっちりお答え！

■教えてくれたのは....

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

悩みを見極めたアイテム選びを！
ゆげた みずほ／元・伊勢丹新宿店化粧品バイヤー。わかりやすく的確な美容アドバイスには特に定評がある。

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■教えてくれたのは....

医師

赤澤純代先生

巡りを促せば美人度も上がる！
あかざわ すみよ／金沢医科大学総合内科学教授、女性総合医療センター長。血管や血流からアプローチした美と健康のメソッドを提唱。

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■教えてくれたのは....

医師

野村有子先生

正しい保湿でバリア機能アップ！
のむら ゆうこ／野村皮膚科医院院長。乾燥、アトピーなど冬の肌あれ悩みやスキンケアには特に詳しい。

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■教えてくれたのは....

睡眠コンサルタント

友野なおさん

『眠り』こそが最大の防御！
ともの なお／日本睡眠学会の正会員を務めるなど、睡眠の専門家として全国各地でリバウンドしない快眠メソッドを伝授。

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■教えてくれたのは....

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

『温め』と『排出』が重要！
旬食材の効能を生かした心と体に寄り添うレシピを提案。料理教室『meixue（メイシュエ）』を主宰。

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Q.そもそも、体が冷えていると健康にどんな悪影響がありますか？

A.臓器の働きが低下して不調が起こります

医師

赤澤純代先生

「体が冷えていると体内の酵素が活性化しないので、臓器の機能が低下。例えば、消化酵素は37℃ぐらいが最も働くので、体温が低いと消化吸収の効率が悪くなります。酵素は体内に約300種類あり、冷えによる血流低下により臓器の機能が低下すると、体にさまざまな不調が出てきます」

Q.手先や足先は冷たいのに、頭は熱くてボーッとしてしまいます。上手な対処法って？

A.足元にマッサージ機or背中を温めて

医師

赤澤純代先生

「もしデスクワーク中にそう感じるのであれば、両足を乗せてスイッチを押すだけでマッサージができる器具を足元にこっそり置いてみて。あとは頭を冷やしつつ、背中を温めてあげるだけでもコンディションが良くなるはずです」

Q.体が冷えていると、生理痛が重くなりますか？ケア法って？

A.重くなる可能性が高いです

医師

赤澤純代先生

「生理痛が重い人は骨盤周りを温めて血流を促すことが大切。当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）など水を排出し体を温める漢方や、血管やリンパ管を強化する桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）という漢方を活用するのも◎」

Q.外出中に足先が冷えてつらいときの簡単リカバリー法を教えて！

A.足指のグーパー運動で血行改善！

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

｢トイレやオフィス、カフェなど靴を脱げるときに、足の指をグーッと握りしめ、大きくパーッと開いてみて。解放によって、血行が改善されますよ！｣

Q.暖房がついている部屋にいても、手先や足先が冷えてしまいます。どうすればいい？

A.直接温めるかマッサージをしてみて

医師

赤澤純代先生

「手先なら温かい飲み物が入った器、足先なら湯たんぽなどで直接温めて。交感神経が刺激されているのであれば、瞑想やリラクゼーションがおすすめ。マッサージ機で血液循環を促すのも◎」

Q.手足が冷たくても、おなか周りが温かければ問題ないですか？

A.問題ないとは言い切れません！

医師

赤澤純代先生

「手足が冷たいということは、おそらくストレスと関係しているので、おなかだけ温かければ問題ないとは言い切れません。対処法は人によって異なると思います」

Q.お風呂に入っても、上がるとすぐに体が冷えてしまいます。ポカポカな状態を長続きさせる入浴法を教えて!

A.入浴中と入浴後、Wのケアが大切！

睡眠コンサルタント

友野なおさん

｢炭酸＆発泡系の入浴剤を入れた38～40℃のお湯に約20分間入り、体を温めて。お風呂から上がったらパンツの次にレッグウォーマーを履き、足首を冷やさないことを徹底しましょう｣

Q.入浴以外で体を温める方法が知りたい!

A.足首に加えて、目元もしっかりと温めて

睡眠コンサルタント

友野なおさん

｢足首はもちろん、目元も一緒に温めて。そうすることで、緊張がほぐれてリラックスもできますし、同時に手足も温まるのでおすすめです｣

Q.寒いので、暖房をつけたまま寝てもいい？靴下やカイロはOK？

A.カイロは寝る直前に外して低温やけどを防ぎましょう

医師

野村有子先生

「暖房をつけて寝る場合は、空気が乾燥するので加湿器も一緒につけて。足先が冷える場合は靴下もいいけれど、レッグウォーマーでも◎。カイロはずっと貼っておくと低温やけどの危険性があるので、寝る直前には外しましょう」

Q.少し飲むだけで体が温まる飲み物や、内側から体を温めてくれる食材を教えて!

A.シナモンやしょうが入りの飲み物が◎

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

「シナモンやしょうがなどのスパイスが入ったホットドリンクがおすすめ。お店でトッピングをすると意外と高くつくので、私はパウダータイプのシナモンやしょうがなどを持ち歩いていますよ」

シナモンには血流アップやむくみ改善効果が！

Q.冷え症の人が取り入れるといいインナーケアアイテムは？

A.体を温めるにはしょうががおすすめ

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

｢ペースト状のしょうがなら紅茶や白湯に入れるなど、お好みで体を温められます。アルコールが入っていないので、気軽に取り入れられる点も◎｣

ジンゲロールとショウガオール配合で、代謝と末梢血流を促進してくれる。
ヴェーダヴィ ジンジャーペースト EX［機能性表示食品］ 240g　￥4,104

Q.冷え対策に◎のアンダーウエアって？

A.化学繊維よりも綿など天然繊維の下着がいちばん！

医師

野村有子先生

「どんなに温かくても、肌当たりや通気性が良くないとかゆみやかぶれの原因になってしまいます。やはり上質なコットンなどを使用したアンダーウエアがいちばん着心地が良くて温かいのでおすすめです」

Q.冷え対策に効くグッズやアイテムが知りたい！

シルク混のコットン素材でできた薄手の腹巻き。体に優しくフィットして、洋服にも響きにくい。
福助 fukuske シルク混 はらまき 全4色 ピュアピンク　￥1,210

シルク素材の心地良い肌当たりで、保湿しながら冷えを防ぐ。
オルビス リリースバイタッチ シルクレッグウォーマー 全7色 シラユリイロ　￥1,645（数量限定）

手軽によもぎ蒸しを体感できるナプキン型温熱パット。デリケートゾーンから骨盤周りがじんわり温まる。
グラフィコ ウィズフェム よもぎ温座パット オーガニック 6回分　￥1,199

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。