産後ケアのまとめ｜抜け毛ケアや美ボディをキープする方法など産後の心配・不安を解消しよう！

産後はなぜむくみやすいの？授乳でバストが縮んでしまうって本当？抜け毛による薄毛は戻らない？？産後に起こる変化の不安を対策とともにまとめました。また、産後も美ボディをキープするケア方法、グッズ、食事をたっぷりご紹介します！簡単なものからさっそくトライしてみて♪

【目次】
・産後の心配・不安解消
・産後の抜け毛対策
・産後も美ボディをキープ！

産後の心配・不安解消

産後のむくみの原因や対策

教えてくれたのは…小池真由美さん

こいけまゆみ／横浜のプライベートサロン『プチ・ソム・ド・アンジュ』オーナー。女性の一生に寄り添うサロンとして、妊娠前の体づくり、マタニティケア、産後ケア、初潮前ケア、婦人科系トラブル全般のケアを行う。NPO法人日本妊産婦整体協会会員、産前産後の骨盤アドバイザー、マザーズオフィス認定マタニティタッチ（R）プラクティショナー。スペインIR認定不妊とホルモンバランス ディプロマコース・健康な赤ちゃんと妊娠のためのリフレクソロジー（デトックス）等を修了。

【産後に顔や足がむくむ原因】
妊娠中は血液の循環量が増えていますが、産後は出血や羊水の排出で循環量が減り、脱水気味になります。母乳を出すためには水分や血液が必要なので、体は水分を溜め込もうとすることによってむくみが起きることがあります。

足のむくみについては、筋肉量が減って、ふくらはぎなど下半身に溜まっている水を上に運ぶ力がないということも考えられます。

また、入院中、冷房の効いた部屋にいたことなどによる“冷え”もむくみの原因に。特に顔のむくみの原因は内臓の冷えが考えられます。

【むくみをとるためには？】
体を冷やさないこと、白湯などの水分はきちんととって循環をよくすること、塩分を摂りすぎないこと、骨盤の調整を行うこと、安静にして精神的にも安定させることが大切です。産院によっては、リンパマッサージなどを行ってくれるところもあるので、活用するとよいでしょう。足湯もおすすめです。

産後1か月は、とにかく安静を心がけましょう。食事も消化吸収にエネルギーがかからないものを摂るようにし、子宮の回復を優先させることが第一です。そして、早く元の体型に戻りたいと焦ることもあるかもしれませんが、無理なダイエットなどはせず、自身の力でしっかりと骨盤のゆるみやゆがみを正せる体づくりをすることが大切です。もし痛みなどのトラブルがあるときは、すぐに専門医に診てもらいましょう。

産後の不安を解消！うつ・骨盤の開き・たるみお腹・むくみ…原因や対策を専門家が解説

産後のバスト問題

教えてくれたのは…乳腺科・乳腺放射線診断科島田 菜穂子 院長

認定NPO法人 乳房健康研究会 副理事長
筑波大学医学専門学群卒業後、筑波記念病院およびつくばメディカルセンター放射線科にて従事。東京逓信病院、米国ワシントン大学メディカルセンターブレストヘルスセンター留学、都内クリニックを経て、2008年ピンクリボンブレストケアクリニック表参道開設。患者ひとりひとりの心に優しく寄り添いながら、乳がんに関する正しい情報の発信と、死亡率低下に貢献するためのピンクリボン活動を展開している。
■ピンクリボンブレストケアクリニック表参道

【授乳でバストが縮む？！】
断乳直後から1年間くらいは、元々の大きさから大体80%くらいまでは縮みます。妊娠・出産によって発達した乳腺が、断乳をすると、母乳をつくるというはたらきを終えたことで一時的に乳腺が委縮するのに加え、最近では妊娠・出産してもそんなに体重が増えない方が多いので、出産後も乳房内の脂肪も増えることがないため、一時的にバストがすごく小さくなったように感じてしまうのです。

見た目もけっこうかわるので、みなさん落ち込まれますが大丈夫！　実はそのあと、ゆっくり時間をかけてサイズは戻ってきます。ただ、連続してお子さんをもうけている方だと、戻るタイミングを待たずに、またバストが大きくなって縮んでの繰り返しになりますね。そのため、余計に小さくなったと感じてしまうかもしれません。

意外にも、断乳直後の状態が悲しいと、その時期に豊胸を望む方が多いのですが、もうちょっと我慢すれば戻ってくる……なんて場合が多いんですよ。

【形、バストトップや色素沈着は？】
大きさはゆっくりと戻ってきますが、バストの形としては下垂しやすくなったり、妊娠・出産によってバストトップが色素沈着をしたりということはあります。正直なところ、産前とまったく同じ状態のままというのは難しいかもしれません。

これらに関係するのが、“ホルモン”。バストトップが大きく色も濃く茶色になるのは、女性ホルモンがしっかり分泌されているからこそなんです。では、反対にホルモンが少なくなってくる閉経後から、さらに年を重ねると……バストトップも小さく、思春期前のような淡いピンクになってきます。

また、バストトップ用の美白化粧品等もありますが、バストトップの色素は紫外線に誘導されるようなほかの部分の色素沈着とは異なり、女性ホルモンの働きによる色素沈着が主なので、お顔のシミ等に効くような美白化粧品を使っても、実はあまり変わりません。

どうやら、産む前から「胸が今より小さくなったらどうしよう…」と不安に思うことはなさそうです。また、産後のバストで落ち込んでいる方、諦めないで！　自然に戻るのを待ちながら、できるケアをしていきましょう。

それってウソ？ホント？“授乳でバストが縮む”のウワサの真相を乳腺科医に直撃！

産後の抜け毛対策

産後の薄毛は戻る？

教えてくれたのは…美髪アドバイザー 田村マナさん

国際線客室乗務員時代に機内の乾燥、気圧の変化、時差などで髪のトラブルに悩まされた経験から、ヘアケアブランド“CA101”を立ち上げる。今回はアラサー女子のための最適ケア法を指南。

【回復します!頭皮に栄養を送ることを心がけて】

産後に起こる抜け毛の原因は、女性ホルモンバランスの変化。栄養バランスの良い食事や休養を充分にとり、頭皮まで栄養を届けましょう。抜け毛は産後半年から1年程で自然と回復していきますよ。

大量の抜け毛を食い止める方法は？ 白髪対策ってどうしたらいいの？etc. 誰にも聞けない髪のこと、教えます！

朝晩2回育毛剤をスプレーしてマッサージ

【STEP 1】　 乾いた頭皮に育毛剤をまんべんなく吹きかける

シャンプーは成長ホルモンが分泌される夜に行なうこと。濡れた状態では育毛剤が十分に浸透しないので、頭皮をしっかり乾かしたあとに、育毛剤をまんべんなくスプレー。

【STEP 2】頭皮マッサージで育毛剤をしっかり浸透させる

指の腹を使って頭皮をマッサージして育毛剤を浸透させる。指でこするのではなく、指で頭をしっかりつかみ、頭皮を動かすようにするのがコツ。気長に半年くらい続けると、髪が生えはじめるように。

産後の抜け毛＆薄毛の原因ケアとヘアアレンジ【髪コンプレックス解消 vol.38】

産後も美ボディをキープ！

産後ダイエットの極意

【固まりがちな肩胛骨を常にほぐす！】
ベビーを長時間抱っこしていたり、デスクワークが忙しいと、つい猫背になって肩胛骨が固まります。そのままでは肩こりや腰痛のもと。極力毎日、後ろ手でストレッチをして、肩胛骨をほぐして。

「オフィスにはストレッチゴムを常備。ゴムがなければタオルでもひもでもOK。固まらせないことが大事です！」（美容家・山本未奈子さん）

「肩胛骨が固まると肩が上がって撮影時にポーズが決まりません。だからトレーニングで重点的にほぐし中」（モデル・蛯原友里さん）

【スーパーフードの栄養を最大限とり入れる！】
家族の朝食の支度に追われる朝は、ヨーグルトにマキベリーやチアシードを入れて栄養補給するのも賢いワザ。おなかがすいたら甘いものに手を出さず、野菜の一種、タイガーナッツをおやつ代わりに食べて空腹をしのいでいます。

「チアシードは水を含ませると膨らむ性質。昼食をとる時間がないときは、朝多めに入れて食べています」（料理研究家・松見早枝子さん）

「スペインで生産される野菜の一種、タイガーナッツ。ビタミンEやカリウムが豊富。乾燥タイプをポリポリ食べています♪」（美容家・本島紗帆里さん）

【おうちで楽しくストレッチ！】
なかなかジムに行けないママたち。ならば家で楽しく体を動かしたモノ勝ち！

「妊娠前は簡単にできていた屈伸も、産後はつらい。ベビーを抱っこしながらなら頑張れます。ベビーもずっと笑っています」（モデル・蛯原友里さん）

【食べるオイルに気を遣う】
ママたちが食べ物でいちばん意識していたのが油。

「夜、えごま油を飲むようになってから、翌朝のお通じが快調に！　おかげで肌まで元気です」（ネイリスト・高野尚子さん）

右／スギヤマ薬品 ｜スギヤマしそ油
腸を活性化させるオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）たっぷり。280g ￥1,500

中／ココウェル｜リキッドココナッツオイル
燃えやすい体に導く中鎖脂肪酸が豊富。280g ￥2,400

左／DHC ｜ヌニェス・デ・プラド エクストラバージンオリーブオイル
オレイン酸がお通じを快調に。500ml ￥2,400

【五感を刺激するボディオイルを選ぶ！】
お風呂上がりにスリミングも兼ねて、オイルマッサージしているママが大半。皆、リラックス効果の高いハーバルな香りのものを選択。

【体幹を鍛えて贅肉を撃退！】

「ストレッチポールの上に乗り、あお向けに。まっすぐ乗り続けることがコツ」（料理研究家・松見早枝子さん）

「サポーターを足首に巻き、枕に肩から上を乗せて寝るだけ」（ネイリスト・高野尚子さん）

「“プランク”というトレーニング法。頭、背中、ヒップ、脚のラインがまっすぐになる姿勢をキープします」（美容家・本島紗帆里さん）

【ツールを使って楽しく巡らせる】
詰まりがちなリンパやこりをほぐすのに便利。

「筋肉をこり固ませないため、筋膜ほぐしは欠かせません。ローラーなら、力を入れなくてもコロコロとボディに沿わせて転がすだけなので簡単です！」（美容家・本島紗帆里さん）

【お手軽美顔器で小顔ケアも抜かりなく】
小さくてもち運び便利な美顔器を常備。

右／ビューテリジェンス｜NEWAリフト
皮膚科医発想の美顔器。￥62,800（NEWAリフト用アップジェル、電源プラグ、保管用ポーチ、取扱説明書つき）

左／MTG ｜リファエスカラット
顔の細部にフィット。￥14,500

【栄養満点のドリンクが朝食代わり！！】
野菜やフルーツで食物繊維をとることに加え、酵素や美容サプリなどを混ぜ合わせて、オリジナルの“デトックスドリンク”に。

高野さんのお気に入りは、ケールなどの青野菜、バナナやキウイなどのフルーツ、豆乳に美肌サプリをプラス。

＼教えてくれたのは…／
■美容家・山本未奈子さん
■モデル・蛯原友里さん
■料理研究家・松見早枝子さん
■美容家・本島紗帆里さん
■ネイリスト・高野尚子さん

出産しても美ボディをキープ！産後ダイエットの10の極意

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。