出産しても美ボディをキープ！産後ダイエットの10の極意

妊娠中でなくとも実践できるので、簡単なものからさっそくトライしてみて！

《極意1》
固まりがちな肩胛骨を常にほぐす！
ベビーを長時間抱っこしていたり、デスクワークが忙しいと、つい猫背になって肩胛骨が固まります。そのままでは肩こりや腰痛のもと。極力毎日、後ろ手でストレッチをして、肩胛骨をほぐして。

「オフィスにはストレッチゴムを常備。ゴムがなければタオルでもひもでもOK。固まらせないことが大事です！」（美容家・山本未奈子さん）

「肩胛骨が固まると肩が上がって撮影時にポーズが決まりません。だからトレーニングで重点的にほぐし中」（モデル・蛯原友里さん）

《極意2》
スーパーフードの栄養を最大限とり入れる!
家族の朝食の支度に追われる朝は、ヨーグルトにマキベリーやチアシードを入れて栄養補給するのも賢いワザ。おなかがすいたら甘いものに手を出さず、野菜の一種、タイガーナッツをおやつ代わりに食べて空腹をしのいでいます。

「チアシードは水を含ませると膨らむ性質。昼食をとる時間がないときは、朝多めに入れて食べています」（料理研究家・松見早枝子さん）

「スペインで生産される野菜の一種、タイガーナッツ。ビタミンEやカリウムが豊富。乾燥タイプをポリポリ食べています♪」（美容家・本島紗帆里さん）

《極意3》
おうちで楽しくストレッチ！
なかなかジムに行けないママたち。ならば家で楽しく体を動かしたモノ勝ち！「ベビーを抱っこしながらダンスをしたり、あお向けになり両脚を上げて腹筋を鍛えています」（蛯原さん）。「洗濯物でバランスをとりながらスクワット」（タレント・矢沢心さん）。山本未奈子さんも「家でいっさいソファに座らない主義。TVを見たり、歯を磨きながらストレッチ」。

「妊娠前は簡単にできていた屈伸も、産後はつらい。ベビーを抱っこしながらなら頑張れます。ベビーもずっと笑っています」（蛯原さん）

《極意4》
食べるオイルに気を遣う
ママたちが食べ物でいちばん意識していたのが油。「飲むだけで腸活ダイエットができるえごま油は毎晩スプーン1杯を愛飲」（ネイリスト・高野尚子さん）。「高い抗酸化効果で巡りのいい体に」（松見さん）

「夜、えごま油を飲むようになってから、翌朝のお通じが快調に！　おかげで肌まで元気です」（高野さん）

 右／腸を活性化させるオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）たっぷり。
スギヤマ薬品 スギヤマしそ油 280g ￥1,500

中／燃えやすい体に導く中鎖脂肪酸が豊富。
ココウェル リキッドココナッツオイル 300ml ￥2,400

左／オレイン酸がお通じを快調に。
DHC ヌニェス・デ・プラド エクストラバージンオリーブオイル 500ml ￥2,400

《極意5》
五感を刺激するボディオイルを選ぶ！
お風呂上がりにスリミングも兼ねて、オイルマッサージしているママが大半。皆、リラックス効果の高いハーバルな香りのものを選択。「バストマッサージに活用中」（山本さん）。「血行促進マッサージに使うと効果倍増です」（モデル・仁香さん）

右／引き締め効果抜群のオイル。
日本ロレアル デクレオールアロマエッセンス トーニング 100ml ￥12,000

左／ストレッチマークをケア。
コンフォートジャパン コンフォートゾーン ボディ ストラテジスト オイル 100ml ￥7,000

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。