二の腕タイプ別マッサージ＆エクササイズ｜猫背、たぷたぷ、メリハリ不足…おうちですっきり二の腕に！

ぷにっとした二の腕が気になるけれど、激しい運動はムリ、食事を制限するのはつらい…そんなあなたに提案です！おうちで手軽にできるタイプ別二の腕マッサージ＆エクササイズをご紹介します。

二の腕をすっきりさせるマッサージ＆エクササイズ

【タイプ1】運動不足、猫背である

まずはストレッチを！（ボディワーカー 森 拓郎さん）

猫背の人は肩周りが内旋し、こり固まっている場合が多いので、まずは背中とわきを伸ばすこと。四つんばいで右手を左手の延長線上の前遠くに置き息を吸う。吐きながら重心を右にかけていって、右手を外旋させ、そのまま30秒キープ。反対側も同様に。

【タイプ2】二の腕たぷたぷ＆ひんやりしている

マッサージで脂肪を流そう（エステティシャン 三谷麗奈さん）

【1】グーの手でわきのつけ根〜わきの下をくるくる押したら、二の腕の下のぷにっとした部分を外側から指でつかみ、内側にねじってほぐす。

【2】腕を上げ、ひじ〜わきの下に向かって手でさすり、脂肪を流す。滑りが良くなるように、クリームやオイルをつけて、左右各10回行って。

【タイプ3】メリハリのある二の腕を目指したい

トレーニングで二の腕を鍛えて（トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん）

両腕を肩の高さで、片手のひらは下、片手のひらは上に向け、肩から両腕をひねって逆にする。両腕を左右に引っ張りながら20回。

水を入れた1Lのペットボトルの上下をそれぞれ手でつかみ、腕を伸ばして耳の横まで持ち上げたら、ひじの曲げ伸ばしを10回。持つ手の上下を入れ替えてさらに10回。

教えてくれたのは…

ボディワーカー　森 拓郎さん
数多くのモデルや女優が信頼を寄せる人気トレーナー。『30日で白Tシャツの似合う私になる』（ワニブックス）ほか、著書多数。

トータルビューティアドバイザー　水井真理子さん
著書の『水井真理子の寄り添い美容　どんな時も誰でも、一生きれいが手に入る 決定版』（集英社）も話題に。

エステティシャン 三谷麗奈さん
プライベートサロン『R-BlooM』主宰。技能五輪世界大会に出場し、日本人で初めて世界2位に。後進の育成にも携わるすご腕エステティシャン。

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