ボディケア
2020.6.8

ノースリーブの似合う二の腕がほしい!猫背・巻き肩を改善するストレッチ法と習慣

夏目前、ボディラインが気になるけれど、激しい運動はムリ、食事を制限するのはつらい…そんなあなたに提案です!オンライン飲み会やテレビ会議など、今、断然見られる機会が多いのは上半身。まずは集中的に引き締め、トライしてみませんか?今回はおうちでできる二の腕ケアについて教えていただきました。

ノースリーブの似合うボディ作り【二の腕編】

『美的』読者のノースリーブ事情を調査!(美的クラブ189名の回答による)

88.9%が「夏にノースリーブを着たい」と思いつつ、実際にノースリーブを着ているのは69.1%。その中でも、79.3%は「ノースリーブ姿に自信がない…」と思っていることが判明!

\ノースリーブが着られないと感じる主な理由は…/
□二の腕のたるみ
□背中の厚み
□首〜肩のライン
□バストトップの下がり
□ぽっこりおなか
□二の腕のムダ毛、ブツブツ

 

【1】二の腕が太くなる原因!“バッファロー肩”になっていないかチェック

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「自分の普段の立ち姿をチェックしてみましょう。猫背はもちろん、肩のラインが盛り上がっていかついバッファローのようになっている人は、もれなく二の腕が緩んで太くなっています」(ボディワーカー 森 拓郎さん

 

【2】二の腕だけ鍛えても細くはならない…

「猫背だと首が短くなりフェースラインもたるみ、肩が前に巻いてバストが垂れ、二の腕も緩み、体幹のバランスもくずれるからおなかも出る…といったように上半身は連動しています。そのため、二の腕を引き締めたいなら、普段の姿勢から見直すことが重要です」(森さん)

猫背、巻き肩を改善しよう
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□広頸筋ストレッチ
両手を重ねて鎖骨の上に置いたら上を向き、口を開けて息を吸う。息を吐きながら天井にあごを突き出して両手を下に引っ張り30秒キープ×2セット。

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\内旋しがちな肩を本来の位置に/
□ローテーターカフ
軽く足を開いて立ち、両腕を前へ。手のひらを外側、親指を下に向けたら息を吸い、吐きながらひじを外側に回して限界のところで2秒キープ×20回。

 

【3】実はむくみを取ると二の腕はかなりすっきりする

食べすぎてもそれが即、脂肪として体に定着するわけではなく、単にむくむことで太って見えている場合がほとんど。塩分を控えたり、首や肩をマッサージしたりしてむくみを取れば、数日間で2kgくらいは落とすことができます(森さん)

 

【4】日常の“行動範囲の狭さ”が二の腕を太くしてしまう

\手元ばかり使ってない?/
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長時間のスマホやパソコン操作はもちろん、現代人は日常の動作がコンパクトになりがち。腕を大きく上げる、後ろに回す…といった大きな動きはめったにしないという人も多いはず。動きが小さくなればなる程、肩周りや二の腕の筋肉が衰え緩むことに(トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん

 

教えてくれたのは…
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ボディワーカー 森 拓郎さん
数多くのモデルや女優が信頼を寄せる人気トレーナー。『30日で白Tシャツの似合う私になる』(ワニブックス)ほか、著書多数。

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トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん
著書の『水井真理子の寄り添い美容 どんな時も誰でも、一生きれいが手に入る 決定版』(集英社)も話題に。

 

『美的』7月号掲載
撮影/天日恵美子 イラスト/牛久保雅美 構成/村花杏子

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