下半身太りにストップを！歩数が減った人におすすめの筋トレ「バウンドランジ」

在宅ワークや外出の減少で下半身太りが気になる…。そんなあなたにおすすめの筋トレは、股関節を柔らかくする「バウンドランジ」！

【バウンドランジ】股関節の柔軟性をアップする運動を！

こんなお悩みの人におすすめ

長時間座りっ放しで失われた“股関節の柔軟性”は腸腰筋の曲げ伸ばしで！

下半身太りにストップをかけるのも股関節。
「股関節の柔軟性を取り戻すには、腸腰筋（ちょうようきん）を伸ばしたり縮めたりするトレーニングが最適です。“ランジ”は、腸腰筋のアプローチに効果的でありながら、下半身の筋力とバランスを全体的に鍛えられます。特にインナーマッスルと太ももの裏側を刺激するので、おなか周りやヒップをキュッと引き締め、姿勢も良くなります。腸腰筋が縮こまったままだと歩幅が狭くなり、疲れやすさを感じます。在宅ワークで1日の歩数が減った方は、ぜひ取り入れてほしいです」（森 拓郎さん）

このトレーニングは動画でCHECKできる！
テンポや動きも参考にして。
動画はこちら！ ▷

（片脚）10回ずつ／１DAY

片ひざ立ちのポーズからスタート

右足を一歩前に出してひざを立て、左ひざは床につけて片ひざ立ちになる。そのときに気をつけるべきことは、支えている左脚のひざが骨盤の真下に来るように、足の指先は寝かさないようにすること。

ひざを浮かせて上下にバウンドさせる

左ひざを床から少し浮かせます。浮かした前もものつけ根周辺の筋肉が伸びるのを感じたら、その姿勢をキープし、腰を上下に10回バウンド。バウンドするときにひざが地面につかないよう、浮かせたままに。反対の脚も組み替えて、同様に10回。

脚が開かない人は、股関節を外旋させて股関節を正しい位置に戻す

イスに座り、右の足首を左ひざに乗せる。次に右ひざに両手を添え、1分間自重をかける。反対の脚も同様に行って脚の開きをアップ！

【NG！】前傾姿勢はNG。重心は後ろに！

前かがみ姿勢でひざを浮かすと、太ももの前側に力がかかることに。そこを鍛えると脚をもったりさせる原因になるので気をつけて。

＼教えてくれたのは／

運動指導者

森 拓郎さん

もりたくろう／スタジオ『rinato』代表。運動だけでなく、ピラティス、整体、美容矯正などを含めた独自の角度からのボディメイクが大人気。著書も多数。

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