座り姿勢を見直し！ オフィスでのストレートネック改善法を紹介

『美的』読者アンケートでも、首に痛みを感じている人はなんと100％！ ストレートネック、巻き肩、猫背、眼精疲労…など原因は様々なれど、デジタル社会における必然の症状ともいえます。とはいえ、スマホもPCも使わないわけにはいかないから、合間合間のセルフケアが重要です。整形外科医とフィジカルトレーナーが指南する、首イタ改善法を今すぐチェック！

■首の痛み改善法を伺ったのは…

フィジカルトレーナー

中野ジェームズ修一さん

なかのジェームズしゅういち／メンタルとフィジカルの両面から指導。理論的かつ結果を出すトレーナーとして、アスリートからの信頼も厚い。

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＼首の痛みに毎日15分／ マッサージ＆ストレッチでストレートネック改善！

オフィスで座り姿勢を正す

仕事に集中していると、つい同じ姿勢で何時間も過ごしてしまい、筋肉が硬直しがち。特に、頭や肩が前に出た、いわゆる猫背の姿勢は、首への負担が膨大です。背骨がS 字カーブ状になるような正しい座り姿勢を身につけて！

【NG】前のめりの姿勢は、頭の重量で首の後ろ側の筋肉が伸び切ってしまう

【OK】首への負担が少ないのは、耳と肩が同じライン上で、背骨はS字カーブ状

骨盤を立てて座骨で座り、横から見たときに耳と肩のラインがそろうように背筋を正す。このとき頸椎は前に緩やかにカーブ、胸椎はやや後ろに下がり、腰椎はまた前にカーブといったS字状を描くのがポイント。頭が前に出ないようにPCの画面の高さも調整を。

エアコンによる冷え予防に、夏でも体を温める食を！

体が冷えると筋肉が縮まって、血流が低下。首・肩のこりや痛みも悪化しやすくなります。エアコンや冷たいもののとりすぎで冷えやすい夏こそ、温める食品をチョイスして！

自分の体のバランスに合う食のサブスク便。ギフトAは体を温める素材の「寒」+巡りによい素材の「湿」タイプの養生茶と、スープ4種のセット。
クラシエ Fun to Me ギフトA（スープ4食・お茶30包） ￥3,564

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。