【むくみQ&A】顔も足もスッキリ！プロが教える即効むくみ解消＆予防テク9選

夏に気になりがちなお悩みを徹底予防。「むくみ」のベストアンサーをチェック！

■教えてくれたのは....

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

さとう かよこ／クリニックでリンパ浮腫治療に当たる一方、むくみ解消のゴッドハンドとして知られる。

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■教えてくれたのは....

ボディワーカー・ピラティス指導者

森 拓郎さん

もり たくろう／理論的できめ細かい指導に定評があり、足元から顔までのボディメイクを指南。

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■教えてくれたのは....

管理栄養士

清水沙穂理さん

しみず さほり／０ゼロ→プラスの栄養学指導をメインとし、予防医療と健康美を提案する。

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汗やエアコンがツライです…「むくみ」

【Q1】夏は汗をかくので塩分が欲しくなる。むくみを防ぎつつ上手に塩分補給をするには？

A．梅干しで塩分補給＆疲労回復も！

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

「炎天下で塩分を欲するなら熱中症対策として塩飴などで補給を。食事では梅干しを積極的に取り入れて。梅干しに含まれるクエン酸が疲労の原因となる乳酸の蓄積を抑制し、エネルギー代謝を促します」

【Q2】緑茶をよく飲みます。冷えやむくみに効果はある？

A．緑茶はむくみに効果あり。できればホットで

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

「緑茶は水分の排出を促すカリウムやカフェインなどを含むのでむくみ解消に〇。ただカフェインは体を冷やすのでホットがいいです。蒸してくるとたくさん水分が欲しくなるので、白湯やルイボスティーもおすすめ」

ノンカフェインで低カロリー。良質のミネラルやフラボノイドをバランスよく含むルイボスティー。
エーオーエーアオバ　ルイボスAOAティースーパー3g 30包 ￥1,944

＼ゴクゴク飲みやすい／

タンニンがごくわずかで渋みはなく、干し草のような香りとおだやかな味が特徴のルイボスティー。
ルピシア オーガニック ルイボス ナチュラル ティーバッグ10個入 ￥850

【Q3】お風呂はシャワー派。湯船に浸からなくても冷えやむくみを解消するには？

A．リンパマッサージで血行改善

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

「膝上から鼠径部に流し、2～4の順に石けんの泡で円を描くように洗いましょう。最後に全体を上方向へ流せばスッキリ。まずは上から緩めることで、下方に溜まった滞りがスムースに流れやすくなります」

【Q4】むくみ対策におすすめのフルーツは？

A．旬のキウイはむくみにも美容にもイチオシ
ビタミンCが豊富で、食物繊維、カリウムなど10種の栄養素が含まれておりむくみ対策に◎。とくにサンゴールドは1個で1日に必要なビタミンCがとれる。

＼元気もチャージ／

ゼスプリ サンゴールドキウイ ￥120（編集部調べ）

【Q5】お風呂でできるむくみ対策アイテムは？

A．ミネラル豊富なボディスクラブを
室戸海洋深層水塩と高純度エプソムソルト配合のスクラブ。塩の浸透圧で汚れとむくみをすっきりオフ。

＼肌触りもツルツルに／

アコール AMAMI ミネラルボディスクラブ 360g ￥3,980
ミネラルボディスクラブの詳細はこちら

【Q6】夏は水分のとりすぎか体が重く感じる。上手な水分の取り入れ方を教えて！

A．水に酸味やミネラルを加えてこまめに水分補給を

管理栄養士

清水沙穂理さん

「水分で体が重くなることはないので、飲み物や食べ物に含まれる糖質の取りすぎかも。夏は1日1.5lの水分補給が目安。水をたくさん飲むのが苦手な人は、美白や疲労、便通をよくするためにビタミンＣのサプリメントやにがりを適量加えると、飲みやすいです」

＼コップ1杯の水に5ml加えて／

室戸海洋深層水100％使用のにがり。料理や飲料に加えてマグネシウムが補給でき、体内酵素の正常な働きとエネルギー産生をサポート。
赤穂化成 天海のにがり 450ml ￥842

【Q7】塩分の濃いものやビールがおいしくて翌朝は顔がむくみがち。速攻でスッキリ小顔にみせたい！

A．胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）のストレッチをしてみて

ボディワーカー・ピラティス指導者

森 拓郎さん

「顔のむくみは主に耳下にある耳下腺リンパ節の詰まりが原因となるので、胸鎖乳突筋をほぐすと効果的です。首周りの血液やリンパの流れがよくなり代謝がアップ。フェースラインがスッキリ＆透明感も上がります」

顔を横に向けた際、耳下から鎖骨に向かって盛り上がる太い筋肉が「胸鎖乳突筋」。指でさすってゴリッとしたらこっている証拠です。

左右の耳の下のくぼみに指をあて、耳下からのどの中央に向かって左右同時に1～3の3か所を各10回ずつプッシュ。指に力を入れずに軽い圧でOK。

【Q8】冷えやむくみ対策によい食べ物は？

A．カリウムが豊富な夏野菜が◎

管理栄養士

清水沙穂理さん

「きゅうりやナス、ズッキーニなど夏野菜は利尿作用の高いカリウムが豊富。一方で体を冷やす働きもあるので、冷えやすい人は温かいスープにしたり、生姜やネギ、スパイスなど体を温める食材と組み合わせましょう」

【Q9】オフィスの冷房で足がむくむ。とはいえ仕事中に着圧ソックスなどを履くのも…

A．こまめにふくらはぎを動かしましょう

渋谷さくらステージクリニック リンパ浮腫療法士

佐藤佳代子さん

「筋ポンプと言われるふくらはぎの筋肉を動かすと効果的。座ったまま足首を回したり、三陰交のツボ（くるぶしから指4本上のあたり）を温めるのもおすすめ。最近はおしゃれな着圧ソックスもありますよ」

＼サンダルとも相性よし／

暑い季節も快適に履ける、見た目も履き心地も涼しさにこだわった着圧ソックス。
マエエ コンプレッションソックス コットンシアー ダブグレー ￥3,960

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。