SPFとは？PAと何が違うの？UVアイテムに記載されている数値を解説
日焼け止めや化粧下地に記載されている、SPFとはいったいなに？値が高い方がいいのはわかるけど…塗る量や紫外線を浴びる時間によってSPFの効果は違います。SPFを正しく学んで美白美肌を目指してみませんか。
【目次】
・SPFとは？日焼けどめの効果について詳しく解説
・SPF効果を高める日焼け止めの使い方とは？
・SPF50+ PA++++が最強！おすすめの日焼け止め
SPFとは？日焼けどめの効果について詳しく解説
女医さんに聞きました！日焼け止めの素朴な疑問SPFとは？
教えてくれたのは・・・ウォブクリニック中目黒 総院長 皮膚科医 高瀬聡子先生
1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
美容大好きな美的読者なら、日焼け止めは毎日欠かかさず使っているという人も多いはず。そもそもSPF値って何？など、今さら聞けない「UVケアに関する疑問」に、皮膚科医の高瀬聡子先生がお答えします。
Q：日焼け止めはどんなものを選ぶのが正解？
「日焼け止めを選ぶ際に、ますはSPF値、PA値がひとつの目安になると思います。日常生活の中で浴びる紫外線は、SPF15～30、 PA++程度で十分カットできます。屋外のレジャーや南国のバカンスなど紫外線が強い地域に行く場合は 、SPF30～50、PA++++などプロテクト効果の高いものが安心ですね。プールや海など水辺で使う場合は、水に強いウォータープルーフタイプを選ぶなど、シーンに合わせて使い分けて」（高瀬先生・以下「」内同）
女性にとって最も使用頻度が高い“日常使い”の日焼け止めは、「テクスチャーがとても大切です」と、高瀬先生。乾燥する空調のもとで長時間過ごす人はしっとりした感触、外出する機会が多い人は、みずみずしく軽やかなタイプだと、ストレスなく使えるはず。
「UVケアは、毎日続けることが重要です。そのためには、ご自身が“心地良いと感じられる”ことが欠かせません。肌タイプやライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるものが良いでしょう」
Q：そもそも日焼け止めに表示されている「SPF」「PA」とは？
UVケアアイテムに表示されているSPF値とPA値、数値が高いほど“しっかり肌を守ってくれそう”なイメージがあります。そもそもこの数値って何を表してるの？
「SPF値は、紫外線 B 波を防ぐ値です。数値が多いほうがプロテクト効果に優れ、最高値は SPF50+。急激な日焼けを防止する目安になります。PA値は紫外線 A 波を防ぐ値です。＋表示で示され、こちらも＋が多い方がプロテクト効果に優れています。最高値は PA++++です」
太陽を急激に浴びた時に発生する“日焼け”や“赤み”を防ぐには、SPF値が参考になります。一方で、肌深部のダメージを防ぐ目安になるのがPA値。「紫外線A波は、長期にわたって浴び続けると、シワやたるみの原因になります。見た目ですぐには分かりにくいものの、地表に降りそそぐ紫外線の約９割を占めるのが紫外線A波。UVケアコスメを選ぶときは、SPF値だけでなく、PA値にも注目して下さい」
Q：SPF 値の高い日焼け止めを塗ってさえいれば安心？
塗ったから安心かというと一概にそうとはいえません。
「本来UVケアは2～3時間ごとの塗り直しが推奨されています」と。高瀬先生。汗で流れてしまったり、洋服や手が触れることにより摩擦でとれてしまう可能性があるためです。特に汗をかく夏場は、こまめな塗り直しが理想的。
とはいえ、屋外のレジャーや水着の時に塗り直すのはまだしも、日々の生活の中で、朝、メイク前に塗った日焼け止めの塗り直しは、現実的に難しいはず。
「そんな時はSPF 値のついたパウダーファンデーションなどを重ねて“化粧膜”を修復し、紫外線防止効果を維持してあげましょう。今はスプレー式やルースパウダータイプなど、手軽に重ねづけできるUVケア製品が充実しています。朝出勤するときは乳液タイプの日焼け止めでしっかりガードし、外出するさいにルースパウダーやスプレーを持ち歩くなど、シーンに合わせたアイテムを用意しておくと安心かもしれません」
女医に訊く#20|SPF値って何？「日焼け止めの素朴な疑問」にドクターが答えます
ファンデーションにSPF効果があったら、下地にSPFがなくっていいってホント？
教えてくれたのは・・・一般社団法人 日本化粧品検定協会代表理事 東京農業大学 食香粧化学科 客員准教授 小西さやかさん
各種協会の顧問、学会幹事を歴任。化粧品の開発経験があり、工学修士としての科学的視点から美容、コスメを評価できる専門家「コスメコンシェルジュ」。著書9冊、累計30万部を突破。
日焼け止め機能がついているファンデーションが多く登場しています。また、下地には日焼け止め効果があるものとないものがあります。ファンデーションにSPFがあれば、下地にSPFは必要ないのでしょうか。
A：半分ホント、半分ウソ
「ファンデーションに十分なSPFがついていれば、下地にSPFはなくてもよいといえますが……紫外線をしっかり防ぎたいのであれば、やはりファンデーションだけでなく、下地にも紫外線防止効果があるものを使用した方がベターです」（小西さん）
ファンデーションに日焼け止め効果があったら、下地にUV効果がなくっていいってホント？真相を専門家に直撃！
SPFの効果がある時間はどのくらい？何時間おきに塗り直すべき？
教えてくれたのは・・・トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん
肌を見るだけで、その人の生活習慣を見抜く程の経験値で、カウンセリングや美容アドバイスを展開。美容誌や講演など幅広く活躍中。
Q：日焼け止めは何時間おきに塗り直すべき？
A：2時間。効果を求めるなら、できるだけこまめに！
「基本的に日焼け止めの効果は“1SPFにつき20分”。SPF30なら、30（SPF）×20分＝600分（10時間）の計算に。ただ、時間と共に汗やこすれで取れてしまうので、防御効果を求めるなら2時間を目安に塗り足すのがベストです」（水井さん）
室内でも日焼け止めを塗った方がいいの？ “日焼け”に関するQ&Aに美容のプロが回答！
SPF効果を高める日焼け止めの使い方とは？
SPFの効果は使用量で決まる！日焼け止めの正しい塗り方＆使い方
教えてくれたのは・・・ウォブクリニック中目黒 総院長 皮膚科医 高瀬聡子先生
1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん
肌を見るだけで、その人の生活習慣を見抜く程の経験値で、カウンセリングや美容アドバイスを展開。美容誌や講演など幅広く活躍中。
富士フイルム バイオサイエンス＆エンジニアリング研究所 金久真由子さん
アスタリフトのUVケアアイテムの開発を担当。富士フイルムの紫外線防御技術を応用し、Deep紫外線を防ぐ「D-UVガード」技術の開発に携わる。
Q：日焼け止めをムラなく顔に塗るには何が重要？
A：量。ベタつくからと使用量を減らすのはNG！
「表記されているSPF・PA値の紫外線カット力を発揮できるか否かは、使用量で決まります」（金久さん）
「適量を顔全体に均一に塗り広げて。凹凸箇所は特に丁寧に」（高瀬先生）
（左から）
肌に触れた瞬間、潤いがとろけ出す濃密なクリーム。SPF50+・PA++++。
アルビオン｜スーパー UV カット インテンシブ デイクリーム 50g ￥10,000
みずみずしくのびる、心地よい質感。SPF50+・PA++++。
HACCI｜アクアUV R 30g ￥4,800
SPF効果を高める日焼け止めの塗り方とは
１．顔の5点にのせる
スキンケア後、使用アイテムの表記どおりの量を手の甲にとり、額、両頬、鼻、あごにオン。
２．顔の中心から外へ広げる
「両手の指の腹を使って顔全体にムラのないよう、のばしましょう」（水井さん）
３．顔の凹凸箇所も念入りに
「上下のまぶた、鼻筋や小鼻の横などの細部も、指の腹を使って丁寧に塗ります」（高瀬先生）
４．ハンドプレスで密着させる
「艶っぽくなったら肌に密着した合図。すると、メイクもくずれにくくなりますよ」（水井さん）
PCやスマホのブルーライトで肌が焼けるってホント？ “日焼け”の気になるQ&A
SPF50+ PA++++が最強！おすすめの日焼け止め
ランコム｜UV エクスペール トーンアップ ローズ
2019上半期 ベストコスメ マルチUV下地 ランキング 1位、2019年間賢者 ベストコスメ 下地 ランキング 1位
高い防御力と理想的な肌色をかなえるピンクの美人UV。日本人女性が理想とする健康的で透明感のあるピンク肌をかなえるUV下地。ベースに仕込むと肌の黄ぐすみを払拭し、ハッピーオーラ全開の桃色肌になれると話題に。SPF50+･PA++++。
30ml ￥5,800
【美容賢者の口コミ】
「時間がたっても疲れた顔印象にならない美肌演出力がすごい！」（山本 未奈子さん）
「万能UV時代の象徴となる1品。日本人の理想の肌色を研究して導かれた、ローズカラーには感動さえ覚える」（齋藤 薫さん）
「紫外線や環境汚染物質から肌をしっかり守りながら、生き生きとした肌印象に導いてくれる、お守り的存在！」（黒田 啓蔵さん）
ビオレ｜UV アスリズム スキンプロテクト エッセンス
2019上半期 ベストコスメ マルチUV下地 ランキング 2位
高温多湿に負けない驚異的な耐久性で紫外線を鉄壁ガード。SPF50+･PA++++。
70g ￥1,800（編集部調べ）
【美容賢者の口コミ】
「ミクロの隙間まで防止し、塗りムラによる日焼けを防ぐ新技術に脱帽」（越後 有希子さん）
「みずみずしくのびのいいテクスチャーで、すっと肌になじむ。つけることに全くストレスを感じません。この使用感でこの価格には驚き」（paku☆chanさん）
アルビオン｜スーパー UV カットインテンシブデイクリーム
エイジングケア成分を贅沢配合した高機能UV。SPF50+・PA++++。
50g ￥10,000
【美容賢者の口コミ】
「高級クリームのようなリッチな使用感で肌に溶け込み、とにかく潤う！ さらに肌補整効果で肌を一段明るく」（yumiさん）
「エイジングケア効果の高さはもちろん、キメ細かな肌になれる即効美肌力など、すべてに大満足」（加藤 智一さん）
SUQQU（スック）｜エクストラ プロテクター 50
2019上半期 ベストコスメ マルチUV下地 ランキング 4位
UV-A波、B波だけじゃない！ 微粒子の付着までブロック。独自開発の紫外線散乱剤技術により、スキンケアクリームのようななめらかな質感ながら、肌を紫外線からしっかりガード。SPF50+･PA++++。
30g ￥6,000
【美容賢者の口コミ】
「肌にのばす際のきしみをまるで感じない、保湿クリームのようなしっとりとした塗り心地に感動！」（松本 千登世さん）
「肌なじみ抜群で白浮きせず、透明感のあるハリツヤ肌に仕上がります。ほんのり優しい香りも落ち着く」（Georgeさん）
アスタリフト｜D-UVクリアホワイトソリューション
2019上半期 ベストコスメ マルチUV下地 ランキング 5位
動く肌に密着して、うっかり日焼けも許さない。メラニンをため込む“シミの骨”に着目した美白美容液。ナノライスクリアとナノAMAの相乗効果で、メラニンの生成を抑制＆排出を促進する。D-UVクリアのほうは、強力な紫外線のカット機能はそのままに、伸縮性をプラスしたことで持続力がアップ。SPF50+･PA++++。
30g ￥3,900
【美容賢者の口コミ】
「表情が動くことで起こる“UV地割れ”をカバーする画期的な逸品」（SAKURAさん）
アユーラ｜ウォーターフィールUVジェルα
2019上半期 ベストコスメ ボディケア ランキング 5位
サラサラ質感ジェルがUVも環境ストレスも強力ブロック。花粉やPM2.5など、活性酸素を増やす要因となる環境ストレスから肌を防御する“ストレスバリアコンプレックス”を配合。Ｗの保湿成分と２種のパウダーが、みずみずしくサラリとした肌を長時間キープ。ベルガモットやローズマリーなどの、アロマティックハーブの香りにもうっとり。SPF50+･PA++++。
75g ￥2,800
【美容賢者の口コミ】
「日焼け止めと思えないみずみずしさ。暑い場所でも快適」（深澤 亜季さん）
「軽くてベタつかないから安心してUVケアできます」（KUBOKIさん）
アネッサ｜パーフェクトUV スキンケアミルク
2018年間読者 ベストコスメボディ用日焼け止め ランキング1位、日焼け止め ランキング1位
汗や皮脂にぬれると紫外線ブロック効果が高まる画期的日焼け止め。従来よりもUVブロック膜力がアップ。こすれに強い “アクアブースターEX粉末” を使用したアネッサ史上最強UV。 SPF50+・PA++++。
60ml ￥3,000（編集部調べ）
【読者の口コミ】
「絶対焼けたくない日は必ずこれ」（イベント会社勤務・30歳）
「海やプールでも大活躍」（税理士・38歳）
「やっぱり焼けないし、昔から使っているから信頼できる」（専門職・ 33歳）
「進化ぶりもすごい。キシキシしないし、白浮きしない。もはや乳液感覚で使える」（営業・23歳）
ロート製薬｜スキンアクア トーンアップUV エッセンス
2018年間読者 ベストコスメ日焼け止め ランキング2位
青みがかったツヤで色白オルチャン肌！韓国の色白美人のような「オルチャン肌」になれると話題の日焼け止め下地。SPF50+・PA++++。
80g ￥1,000
【読者の口コミ】
「お人形さんのような質感の肌になれます。たっぷり入ってプチプラなのもうれしい」（美容関連・20歳）
リサージ｜UVプロテクターパーフェクト
うっかり焼けの心配無用！汗や水に抜群に強い機能＆衣服によるこすれや摩擦にも落ちにくい“フリクションプルーフ”を採用してパワーアップした日焼け止めジェルクリーム。高保湿効果をもつコラーゲンケア成分が、しっとり肌を一日中持続。SPF50+･PA++++。
50g ￥3,000
アベンヌ｜ミネラルフルイド UV
ミネラルの力で紫外線から肌を守る。酸化亜鉛＆酸化チタンの2種のミネラルが、紫外線A・B波をしっかりカットする日焼け止め乳液。さらに持続型安定ビタミンEの“トコフェリルグルコシド”が肌の潤いを守り、紫外線による肌あれを防いでくれる。敏感肌にも安心な優しい処方が◎。 SPF50+･PA++++。
40ml ￥3,300（編集部調べ）
アベンヌ ミネラルフルイド UV SPF50+･PA++++
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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