【冷え対策】手先の冷えの原因は自律神経に！？ 専門家がオススメする温め方
ジンジンと冷えて感覚が鈍る程なら自律神経を整えて！ 手先の冷え対策を横浜市立大学医学部 看護学科 母性看護学教授の中村幸代先生、国際中医師・国際中医薬膳師の小林香里さん、眠りとお風呂の専門家・公認心理師の小林麻利子さんに教えてもらいました。
パーツ別に冷えとりっこガイド｜冷えのパーツ【手先編】
「人は緊張すると交感神経が優位になり、血管が収縮して末端まで血液が流れにくくなるために手先が冷えます。これは体の通常の働きなので一時的に手先が冷たいのは問題ありません。気にすべきは、ずっと冷えたままの状態。自律神経の乱れが考えられます」（中村先生）
「漢方では、末端の循環が悪い原因として、血の巡りが悪いほかに、血虚（血の不足）も考えられます。肌がくすんだり、爪が割れやすいなど美容面に影響してくることも」（小林香里さん）
【Check！】こんな人は手先の冷え注意報
- 貧血気味
- 爪が割れやすい
- オンオフが切り替えにくい
- 肌がくすみやすい
手先の冷え対策、3つのTRY！
TRY1． お気に入りの精油 を入れて手浴する
「手先がジンジンと冷えるなら、手浴で温まって。手首までつかるようにしてください。このとき、お気に入りの香りの精油をプラスすると、リラックスして副交感神経が優位になり、温まりやすいですよ」（小林麻利子さん）
「おすすめの香りは、心を落ち着かせるリナロール成分配合のラベンダーやローズ」（小林麻利子さん）
ニールズヤード レメディーズ エッセンシャルオイル ローズ・オットー 2.5ml ￥15,730
レミオ・ジャパン オーガニック エッセンシャルオイル 真正ラベンダー 5ml ￥1,890
TRY2． カモーン運動 で指先をしっかり動かす
「手先の末端の血流をアップさせるには、手先を動かすことが大事。グーパー運動が有名ですが、より効果的なのは、“カモーン”と呼ぶときのジェスチャー。指を1本ずつ動かすことで血流が良くなります」（小林麻利子さん）
「カモーン運動は、手をパーにしたら、小指から1本ずつ順に指を折っていくこと。腕まで血流が良くなります」（小林麻利子さん）
TRY3．血を増やす クコの実 を食べる
「漢方では、低血圧や貧血気味の人は、血虚（血の不足）により末端の手先が冷えやすいとされています。血を増やすクコの実を食べてみるといいでしょう。炒めものやスープ、飲み物に入れるだけでOKなので、手軽にとれます」（小林香里さん）
「スーパーの中華食材コーナーに置いてあるクコの実。血を増やすのに効果的ですが、体を温める力はないので、温め食材と合わせて取り入れて」（小林香里さん）
『美的』2021年12月号掲載
撮影／金野圭介 イラスト／Uca 構成／越後有希子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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女性の冷えを研究。著書に『根拠に基づく冷え症ケア』（日本看護協会出版会）がある。