ルテインの効果でうるキラ瞳を維持！有害な光を防ぎ、疲れやすい目を守る

現代人は毎日パソコンとスマホを使い、見ない日はないと言っていいほど。目には大きな負担が掛かってます。“ルテイン”という成分は、目の健康維持に役立ってくれる効果があり、ルテイン配合のサプリメントも多く発売されています。詳しい効果とおすすめサプリ、ルテインを含む食材もご紹介します。

【目次】
・目に与える効果とは？
・目の疲れにルテイン配合のサプリメント
・ルテインを含む食材とおすすめレシピ

目に与える効果とは？

パソコンやスマホを多く使う人におすすめの成分

ケールに含まれるルテインと言う栄養成分は、肌や体のサビを防ぐのはもちろん、ブルーライトなど有害な光を防いで目を守ってくれる効果も。

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目を紫外線から守る

教えてくれたのは…シロノクリニック恵比寿副院長　中川桂先生

目を紫外線から守る

ルテインという栄養成分は光ダメージから目を守る効果もあり
「天然のサングラスと呼ばれる成分なので、サプリメントで摂取してみても」（中川先生）

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目の疲れにルテイン配合のサプリメント

アムリターラ｜アイスペシャリストマリーゴールドルテイン

【このアイテムのポイント】
・現代人の疲れやすい目元には、目に優しい成分といわれるマリーゴールドを配合したサプリメントを。
60粒　￥3,300

アイスペシャリストマリーゴールドルテイン

わかもと製薬｜オプティエイドDE

【このアイテムのポイント】
・涙に着目した成分がたっぷり！
・独自の乳酸菌WB2000に加え、ラクトフェリン、EPA・DHA、ルテイン、ビタミンC・Eなどを配合。
・1日2粒目安。
60粒　￥3,000

DHC｜モイストアイベリー

【このアイテムのポイント】
・乾きに負けない健やかな視界へ。
・抗酸化成分を豊富に含むマキベリーエキスを中心に、コンドロイチンやルテインなども配合。
・1日1粒目安。
30粒　￥1,450

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ロート製薬｜V5粒

ロート製薬｜V5粒（機能性表示食品）

【このアイテムのポイント】
・ルテインなど、目の働きを助ける成分を配合したサプリ。
30粒　￥1,800

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ルテインを含む食材とおすすめレシピ

ケール

βカロテン、ビタミンE、ビタミンCなどが抗酸化効果の高い栄養素がたっぷりで、美容にも健康にもとっても役立つ野菜・ケール。肌や体のサビを防ぐのはもちろん、ルテインという栄養成分がブルーライトなど有害な光を防いで目を守ってくれる効果も。パソコンやスマホ依存症の人ほど、積極的に取り入れたい野菜です。

＼ケールとハム、オレンジのサラダハニーマスタードドレッシング／

ケール

【材料】
サラダケール…2枚
オレンジ…1個
ハム…2～3枚
オリーブオイル…大さじ1
白ワインビネガー…大さじ1
ハニーマスタード（なければ普通のマスタードでもOK）…小さじ1/4程度
ハチミツ…小さじ1/4程度
塩こしょう…適宜

【作り方】
1．ケールはざくざくと食べやすい大きさにカット。
2．ハムも食べやすい大きさにカット。
3．オレンジは上下をカットしてからくるくると皮をむき、縦半分に切った後に6～7mm幅に。
4．ボウルに1のケールを入れ、塩をひとつまみ加えて混ぜ、少ししんなりさせる。
5．ドレッシングを作る。オリーブオイル、白ワインビネガー、マスタード、ハチミツ、塩こしょうを混ぜ、好みの味に調えて。
6．皿に具材を盛り、ドレッシングをかける。

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