森香澄が-7kgをキープする食生活のオキテ【2025最新版】｜森香澄の戦略的人類モテBEAUTY12

6月16日に30歳を迎えたばかりの森香澄さん。主演を務めた大ヒットドラマ『年下童貞くんに翻弄されてます』に続き、7月開始の『奪い愛、真夏』への出演が決定したことでも話題を集めています。今回は、超多忙な森さんの”美を保つ食生活”を徹底調査！

森香澄、フリーになって「初めて自分の身体と向き合いました」

引き締まっているうえに、柔らかさもちゃんとある、思わず触りたくなる身体。そんな理想を体現した森さんの”スフレっぽBODY”は、美的読者から圧倒的な支持を集めます。このボディにたどり着くまでのダイエット遍歴を聞いてみました。

「受験期は食べることしか楽しみがなかったので、人生で一番太っていました。体重計に乗らなかったので詳しくは分からないんですが、 今より＋10kgくらいだった と思います。大学生になると自然と体重が落ちましたが、そこまでストイックに体型を気にしてはいなかったですね。海外旅行によく行っていたのですが、現地では その土地のものを美味しく食べたかった し、あまりダイエットする気分にはなりませんでした」（森香澄さん、以下同）。

「その後アナウンサーになってからも、忙しさにかまけて、今思えば怠惰な食生活を送っていたかもしれません」

転機が訪れたのは、2年前・2023年の夏。

「写真集の撮影が決まって、初めて ダイエットしよう！ と思ったんですが、全然痩せられなくて。それで 本腰を入れて食生活を見直した のが最初です。写真集のタイトルが『すのかすみ。』（2024年2月・幻冬舎刊）だったので、あまりバキバキに作り込むのではなく、柔らかくてふわっとした身体を目指していました」 

「そこからさらにもう一段階痩せたのが、2024年の夏です。体質改善ができたような形になって、結果的に トータルで-7kgのダイエットになりました 。身体が軽くなりましたし、太りづらくもなって、あれから1年ほど経った今もキープできています」

2024年9月には、ダイエットのために気を付けていた生活習慣をまとめた森さんの投稿が、Xで10万バズ。2025年2月頃からはThreadsに食べたものの記録を日々投稿。森さんのリアルな食生活を垣間見ることができます。

森香澄「それでも食べたければ…」食欲を賢くコントロールする方法

 森さんが毎日の食生活で自分に課しているルールは3つ。

・必ずお腹が空いてから食べる

「お腹が空いていないのに、 ”時間が来たから食事を摂る”ということはしません 。毎回、本当にお腹が空いているか？と確認することで、自分の胃袋の状態を正確に把握する習慣がつきます」

・糖質よりも脂質を気にする

「遺伝子検査をした結果によると、私の身体だと糖質は脂肪に変わりにくく、脂質で太りやすいことが分かりました。それからは揚げ物や脂っこいものを控えるようになり、痩せやすくなりました」

・記憶にない間食をやめる

「間食をするなら、一口に責任を持って味わいながら食べる！　Threadsに食べたものを記録しているのは、その意味もあります。なんとなくお菓子に手を伸ばしてしまうことがなくなりました」

さらに、多忙かつ不規則な生活の中でもヘルシーな食生活を保つため、こんな工夫をしているそうです。

「食事の最初に、 もずく か めかぶ を食べておきます。そうすると血糖値が跳ね上がるのを防げるので、 食べ過ぎなくてすむ んです。撮影中でも少しの空き時間でサッと食べられますし、しかも コンビニで必ず売っている ので、ドラマ期間はパックでたくさん買ってマネージャさんに常に預けていました(笑)」

深夜や早朝に小腹が空いたときは「 まずは納豆や豆腐を食べます 」とのこと。

「収録が遅くまでかかった日や、グルメロケなど食べるお仕事の日などです。深夜とはいえ、このまま空腹で寝るのは少ししんどいな……と思ったら、まずはお豆腐や納豆を食べて 血糖値の上昇を穏やかに します。それでもまだお腹が空いていたら、食べたいものを食べます。 すぐ食べずに、いったん粘る のが大切です！」

森香澄の食生活のお守りアイテム

「コレオロジーカットゼリーは、糖質をカットしてくれるうえに、 味が美味しくて好き です。サプリ感覚で小腹が空いたときに食べたり、食後のデザート代わりに食べることもあります。もうひとつはお水に溶かす粉末で、こちらも糖質の吸収を抑えてくれるもの。身体づくりを気にしている期間は、 毎日のお水に1～2包入れて飲んでいます 」

FOODLOGY　コレオロジーカットゼリー　25g×10本　￥2,481

韓国発のインナービューティブランドが発売する美容ゼリー。チアシード入りで満腹感があり、美味しくカロリー対策ができる。日本ではバラエティショップ、ドラッグストア等で購入可能。

BBAECHA LIGHT-TURN ON（レモン緑茶蜂蜜茶）、DANGCHA BALANCE-TURN ON（グレープフルーツ味）各15包入（森さん私物）

韓国で「アイドルが飲んでいる」「むくみにくくなる」とバズを呼んだ粉末スティック茶。水にサッと溶けて飲みやすいため、水分補給の習慣づけにも最適。

森香澄の大好物はコレ！「我慢はしないで、工夫して食べます」

 森さんの昔から変わらない好きな食べ物は、チョコレート・パン・辛いラーメンだそう。

「チョコレートは、 オーガニックで質のよいもの や、乳製品を使っていないグルテンフリーのものを買って食べるようにしています。もしくは高級なものを買って、1日に1～2粒くらいまで。高級なチョコってごろっとしていて、 1粒でもかなり満足感がある ので好きです。

パンは、 米粉100%のもの を見つけたら買ってストックしています。米粉パンと謳われていても、単に米粉が”入っている”だけで、小麦も使われていることが多いんです。グルテンフリーという意味では、 蒟蒻を使ったパンも好き で、百貨店などに入っているサラダ専門店『MARGO』の蒟蒻パンも見つけるとよく買います。家で冷凍しておいて、 どうしても食べたくなったら食べる ようにしています」

MARGO　蒟蒻パン（キューブ）　￥580

小麦の代わりに蒟蒻・おから・米粉を、ショートニング（固形油脂）の代わりにオリーブオイルを使用した、グルテンフリーのパン。バター・卵・白砂糖不使用で、もちっとした食感が特徴。

「辛いラーメンは、麺を 蒟蒻麺か春雨に替えて 食べます。春雨は糖質が高めなので、蒟蒻麺のほうがベターですね。スーパーやコンビニでも買えます。お鍋に辛いスープと 野菜やきのこをたっぷり入れて、麺は少しだけ にするんですが、味が濃いので満足感があって大好きです。月に2～3回くらい食べています」

森香澄「最近は体の中からキレイに！も目指してます」

「 オーガニックスーパー にはよく買い物に行きます。ビオセボンやF&Fに行くことが多いです。最近は 調味料にこだわっていて、 添加物を使っていないものを選ぶようになりました。今のイチオシは、お米でできたマヨネーズの『米マヨ』と、お米のヨーグルト『アレルノン』です！　これが美味しいんですよ。人気でなかなかお店では買えないので、私はネットで買っています」

アレルノン食品　米マヨ　200g　￥486

米粉を炊き上げ、乳酸菌で発酵させてできたコクのある味わい。卵、大豆不使用で完全無添加。さっぱりとした後味で、素材そのものの美味しさを引き立てる。

アレルノン食品　アレルノン　100gパック　￥270

原材料は米と乳酸菌のみの、100％植物性のヨーグルト。工場の根差す滋賀県で生産された米と、地元の湧水を使用。砂糖は含まれていないため、アレンジ自在で味わえる。

自分の身体に取り入れる一口一口の食べ物を大切に吟味している森さん。大好物を美味しく味わうためにも、”食べる”という行動に自覚的でいたいものです。夏のボディづくりに向けたヒントを、森さんの食習慣からぜひ受け取ってくださいね！

@bitekicom 森香澄さんが−7kgをキープするために気をつけていることは？🍎食事ルールを聞きました！ もっと詳しいお話は、美的.comの連載『森香澄の戦略的♡人類モテBEAUTY』で公開予定！ぜひ一緒にチェックしてください✨　#森香澄 #ダイエット #体型維持 #食事 #食事ルール #食生活 #美容 #脂質オフ #bitekicom ♬ 이 지금 – 아요

モデル・タレントとして幅広いジャンルの雑誌や番組に引っ張りだこなだけでなく、俳優としても躍進を続ける森香澄さん。誰もが一目で恋してしまう愛らしさの持ち主でありながら、的確な自己分析とストイックな向上心で”戦略的人類モテ”を体現している森さんの、こだわりたっぷりの美容法を深堀りする連載企画をお届けします！　過去記事もぜひチェックを♪

過去記事一覧はこちらから   

次回は森さんのリアルな”バッグの中身”をチェック！　夏ならではのお役立ちグッズにご注目を。 

撮影／花村克彦　ヘア&メイク／夢月　スタイリスト／菅原萌衣　構成／篠田冴

トップス¥6,200・パンツ¥10,000（ともにSNIDEL HOME ルミネ新宿2店〈SNIDEL HOME〉）

【お問い合わせ先】

SNIDEL HOME ルミネ新宿2店　https://snidel.com/snidel_home

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。