靴下で冷え症対策！冬も夏も…おすすめの靴下や温めグッズで足先を快適に

冬はもちろん、夏でも足先だけ冷えるという「末端冷え症」が増えています。もともと、頭が涼しくて足は温かいというのが人の健康な状態。健康のためにも足先を温めておくことが大事です。おすすめの靴下や温めグッズ、眠る前の足のあたため方についてご紹介します。

【目次】
・冬も夏も服装は「頭寒足熱コーデ」が基本！
・冷え症対策で美のプロが愛用している靴下は？
・靴下でかかとや足首のツボをあたため
・その他、冷え性対策におすすめの靴下
・足が冷たくてつらいときに、足を温めるグッズ
・眠れないときも、足先を温めるのが有効！

冬も夏も服装は「頭寒足熱コーデ」が基本！

5本指靴下の上に重ね履きがおすすめ

教えてくれたのは…内科医　石原新菜先生

イシハラクリニック副院長。日本内科学会会員。日本東洋医学会会員。2006年帝京大学医学部卒業後、同大学病院の研修医を経て、父・石原結城實のクリニックへ。漢方医学を中心にさまざまな病気の治療に当たる。『やせる、不調が消える 読む冷えとり』（主婦の友社）など、冷え、ショウガに関する著書多数。

＼血行を妨げず、下半身を冷やさない／
「人間は頭寒足熱。頭が涼しくて足は温かいというのが健康な状態です」と石原先生。

下半身が冷えて上半身との体温の差が開きすぎると、下半身は冷えているのに上半身や顔がカッカと熱くなる「冷えのぼせ」の状態に。イライラや焦燥感などの症状が出やすくなるそう。ファッションは下半身を温める「頭寒足熱コーデ」を心がけましょう。

トップスは腹巻き＋肌着＋脱ぎ着しやすいカーディガンやパーカーなどの羽織ものが基本。ざっくりしたニットを着る場合は、適度にフィットする機能性インナーを中に着て、熱を逃がさないようにしましょう。ボトムスはスパッツやレギンス、タイツなどを1枚プラスしてしっかり温めて。足元はレッグウォーマーやソックスの重ねばきで足首を冷やさないようにします。

「靴下を3～4枚重ねて冷えとりするのが流行りましたが、足先がキツくなって足の指が動かなくなると、血行を妨げて冷えを悪化させてしまいます。重ねばきするなら、5本指ソックスに厚手ソックスを重ねて。足の裏に専用カイロを貼ってもOKです」（石原先生）

大切なのは血行を妨げず、下半身を冷やさないこと。足首が出るピチッとしたスキニージーンズに足先がタイトなハイヒールを合わせて、首にストールをぐるぐる巻くようなファッションは、頭寒足熱とは正反対のコーデですから注意しましょう。

＼半身浴も全身浴も、汗が出るまで入りましょう／
間違った半身浴で寒い思いをしたことはありませんか？

お風呂の目的は温まること。体が温まったかどうかは汗でわかります。

「半身浴も全身浴も、お湯の温度と浸かる時間がポイントです。みぞおちまで浸かる半身浴なら38～40℃のお湯に30分程度、肩まで浸かる全身浴なら42℃くらいのお湯に10分程度が目安。どちらも汗が出るまで入りましょう」（石原先生）

日中に冷えを感じるときは、足浴や手浴もおすすめ。手のひらや足の裏には毛細血管が張り巡らされているため、手足を温めると体全体が一気に温まります。

体質改善の第一歩｜冷えを防ぐ入浴法＆ファッションを教えます！【女医に訊く#92】

冷え症対策で美のプロが愛用している靴下は？

足先をしっかりあたためる

＼ポカポカキープ度No.1『かかとソックス』で温めながら角質ケアも／

「溺愛温活ウエアといえば、ピュビケアの『かかとソックス』。ウエットスーツの生地だから保温効果が抜群で、足先の冷えとは無縁の生活が送れます。さらにうれしいのは、はくだけでふわふわかかとになれること」（美容ライター　内田芙美さん）

子宮や卵巣などをつかさどるツボが集中する足首周りをしっかり温めれば、婦人科系のトラブル予防にも。カラーバリエーションも豊富。
ピュビケア かかとソックス ￥4,200～

＼冷え取りの基本は“頭寒足熱”。靴下の重ねばきは必須／

「とにかく下半身を冷やさないよう、毎日シルクの5本指靴下をはき、その上から綿の靴下を重ねばき。洗濯物が靴下だらけです。そのほかにも布ナプキンやインナーパンツを着用するなど徹底しています」（モデル　森 貴美子さん）

「お気に入りは、うさぎの会の『シルク靴下』。天然素材だから肌触りが気持ちいい。シルクは体の排毒を促し、発散させる効果があるんですよ！」

靴下や腹巻、インナーウェアetc. 女医や美容家など美のプロが取り入れているあったかウェア11選

靴下でかかとや足首のツボをあたため

ピュビケア｜ツルふわ かかとソックス

「 スーパーファーベスト 」を使用したシリーズのソックスで、婦人科系のツボが集中している 足首～カカトを温めてくれる。保湿クリーム類でケアしてから着用すると、固さが気になるカカトも柔らかくツルふわに。
￥4,200～

綺麗のために エコ温活！ 【 大高博幸さんの 肌・心塾 】 Vol.418

岡本｜靴下サプリまるでこたつソックス グレー

独自の編み方で足首のツボ三陰交を刺激。
￥1,800

【口コミ】
「こたつに入っているみたいに足がポカポカ」（会社員・34 歳）

サプリ、インナーケアドリンク、カイロ…冬でもあったか♪ 美的クラブの温活術を大公開！

その他、冷え性対策におすすめの靴下

オルビス｜シルク暖かソックス

毎年 大人気の保温ソックス。二重編みで暖かい、抗ピル加工で毛玉が出来にくい、吸湿性・放湿性が高く ムレにくい……。ゆったりとした履き心地で、足首にゴム跡がつく心配は ありません。
￥1,496（限定発売）

2018-2019｜綺麗のためのエコ温活！【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.475 】

桐灰化学｜足の冷えないシリーズ

（左から）
桐灰化学｜足の冷えない不思議なタイツ 80デニール　M-L ￥2,200
同｜足の冷えない不思議なくつ下 レギュラーソックス フリーサイズ 厚手　￥1,600
同｜つま先インナーソックス フリーサイズ ￥530

冷えの原因は年代によって違う！自分に合う方法で正しく冷えとり【最新温活】

足が冷たくてつらいときに、足を温めるグッズ

ブーツを履いて足湯効果！

重炭酸湯タブレットを溶かしたお湯を注いだブーツを履いて手軽に足湯浴。
ホットタブ重炭酸湯｜重炭酸足湯ブーツ（ホットタブ足湯3回分付き）S／M 全2色　￥8,900

オフィスや家で冷えている…そんなときにおすすめの対策と便利グッズをご紹介！

足温器で足先までホカホカ

オープンファスナーだから簡単装着。発泡ビーズの優れた保温力で、体温を逃さずに、冷えを解決。
龍野コルク工業｜レグぽか・スリム　全5色　￥5,000

お腹や足、頭皮もあったか♪ 美のプロが愛用！ この冬重宝している温活ツール11選

眠れないときも、足先を温めるのが有効！

足浴と 靴下の着用が大事

教えてくれたのは…ビューティ エキスパート　大高 博幸さん

1948年生まれ。24歳の時、日本人として初めて、パリコレでメークを担当。『美的』本誌では創刊以来の連載「今月のおすすめ：大高博幸さんが選ぶベストバイ」を執筆。

＼冷え症の方におすすめ／
足の先が 冷えきって眠れないという方には、足を温める足浴と 靴下の着用が 効果的ですが、入浴後、足の指の間を 乾いたタオルで 完全に 拭いておくコト、ごく少量のボディオイルをなじませてから ボディパウダーで仕上げておくコトを オススメします 。（ 湿り気が 残ったまゝの状態で、無意識に 靴下を履いてしまう人が 意外なほど多いので、要注意です ）

眠りを味方につけて、綺麗をチャージ！【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.483 】

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。