【ー10kg減に成功】 美BODYすぎる！ ゆうちゃみさんのヘルシーボディづくりトーク

なんと10kgの減量に成功したのだとか！ 実際にどんなことをしたのか、ダイエットの秘訣を聞いてみると、生まれつきの美貌に甘えることなく、日頃からコツコツ努力を怠らないゆうちゃみさん。実際にどんなことをしているのか、じっくり聞いてきました！　今回は、にすぐにでも効果を出したいときのゆるダイエットを教えてもらいました。ゆうちゃみBODYを作るストレスフリーなゆるダイエット術、ぜひ真似してみて！

モデル・タレント

ゆうちゃみ

2001年生まれ。雑誌『egg』の専属モデルを務め、カリスマギャルとして同世代から絶大な支持を集める。現在はバラエティ番組を中心に活躍し、キュートなキャラクターで視聴者から愛される存在に。今年3月にはテレビドラマで本格女優デビューも。2nd写真集「ちゃみSummer」が2024/9/4発売決定！

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写真集撮影に向け10kg減！ ゆうちゃみBODYの秘密が知りたい♡

“理想のカラダは鏡を見て自分と相談。ダイエットは人とくらべずゆる〜く続けるのがマイルールです”by ゆうちゃみ

175cmのすらりとした長身に、キュッと引き締まった美脚が魅力的なゆうちゃみさん。実は9月に発売する２nd写真集『ちゃみ Summer』(講談社)の撮影がきっかけとなり、本格的なダイエットに取り組んだのだそう。

「写真集のお話をいただいたことで、ダイエットを何がなんでも成功させたい！と気合いが入りました。でも『◯キロ痩せるぞ！』と厳しいルールを設けたり、ジムでハードなトレーニングをしたりしたわけではなく、階段の上り下りや、栄養バランスのとれた食事を意識するといった、日常生活で取り入れられるゆる〜いダイエットの積み重ねがゆうちゃみ流。また人が実践しているダイエット方法が自分にフィットしないこともあるので、参考にするのはほどほどに。ストイックになりすぎると逆にストレスもたまってしまうので、自分に合った体型を心がけるようにしていました。仕事が立て込んだときなどはダイエットが面倒だな…と思う日もありましたが、宮古島で撮影できる！というのがモチベになっていた気がします。

ご飯やスイーツを食べるのも大好き♡ ロケで食事をいただくこともあり、食事内容を自分ではコントロールできないので、体重が2.3kgグッと増えてしまうことも。そんな時は翌日の食事を調整したりして、コツコツできることを持続するようにしていたら、写真集の撮影前の追い込みをしなくても、マイナス10キロに成功しました！ これからも自然体で理想のボディをキープしていきたいです」(ゆうちゃみさん)

ゆうちゃみさんがヘルシーボディのためにやっていること８選

水着もタイトな洋服もなんでも着こなすゆうちゃみBODY。ストレスフリーに毎日継続できる、ゆうちゃみ流ボディケア術とは？

To do１ 岩盤浴＆サウナでデトックス

「食べることが大好きなので週２回の岩盤浴やサウナでのデトックスが欠かせません！  20分ごとにクールダウンして代謝アップを狙っています。自宅ではバスタイムもひと工夫。バスソルトを入れた湯船で、【半身浴①(30分)→冷水シャワー＆休憩①(3分)→半身浴②→休憩②】のルーティンを週3日はやっています。汗をかく分、普段から水をこまめに飲むことも意識！」

To do２ 腹筋は１日１００回が日課

「Amazonで購入した腹筋マシンを使って、1日100回の上体起こしを続けています！ 仕事で疲れて帰ってきた時にも腹筋最低50回がマイルール。忙しくてどうしても時間の取れない時は楽屋でスクワットをすることも…！」

To do３ 体重チェックは毎朝必ず！

「結局ダイエットには毎日体重を測って、増えたらすぐにリカバリーするのがイイのかも。２〜３kg一気に太っちゃった..！という時は「スズメ食べ」で食事量をコントロール。ひと口をちょっとずつ、ゆっくり食べると食事の量が少なくても満腹感が得られるので、すぐに体重の軌道修正ができます」

To do４ プチ運動でコツコツ痩せる

「運動は辛くて続かないので、ジムに通ったり本格的なトレーニングはしていません。その代わりエレベーターなどは使わずに階段を上り下りしたり、ウォーキングやストレッチをしてみたり、気づいた時にこまめな運動や柔軟を取り入れています。ストレッチは背伸びやあぐらをかいて股関節を緩めたりといった手軽にできることでも効果が感じられました！」

To do５ 外出先では高タンパク低カロリーな食品をチョイス

「ついついカロリーをとってしまいやすい外出先での食事。食物繊維が多い野菜をなるべく摂るよう意識しています。コンビニでは高タンパク、低カロリーなサラダチキンや豆腐そうめんを購入。お菓子は食べません！ どうしても食べたいな、という時はお煎餅をひと口！」

To do６ 夜ご飯はバランスの良い和食が定番

「夜ご飯を自炊する時は和食中心でバランスの取れた食事を心がけています。消化を良くするために18時半前には食事を終えるように。肉料理よりも魚料理の方が太りにくい気がしていて、無理なく素材から栄養を摂るのがゆうちゃみ流です」

To do７ 白ギャルはUV対策がマスト

「ボディラインと同時に、肌もキレイに見せたいので顔とボディの日焼け対策はしっかりしています。シュッーとスプレーするタイプなら手軽だし、ベタつくこともなく使い心地が快適！」

＼USE THIS／

ロート製薬 スキンアクア トーンアップUVスプレー SPF50+･PA++++ 70g ￥814（編集部調べ）

透き通るような色白肌が続くラベンダーカラーの顔・ボディ用日焼け止め。UVカットしながら色と光をコントロールし、肌をトーンアップ。

To do８ ボディオイルでグロウなツヤ肌を演出

「鎖骨は褒められることが多く、お気に入りのパーツ。肌みせの多い夏にはラメ入りのボディオイルを塗ってキラキラのツヤ肌に見せるようにしています。鎖骨や肩にNARSのボディオイルを塗ると立体感が生まれて華奢見えも狙える♡」

＼USE THIS／

NARS モノイボディーグロー Ⅰ 75ml ￥8,910

ラグジュアリーなツヤと潤いのボディオイル。リッチなチョコレートカラーの輝きは、肌につけると瞬時になじんでナチュラルなツヤをオン。ティアレ、ホワイトフランジパニ、イランイラン、バニラのデリケートでトロピカル香りがやみつきに♡ ゆうちゃみさんは限定発売していたピンクカラーを愛用。

ゆうちゃみさんのヘルシーボディの全貌は写真集をチェック！

2nd写真集『ちゃみ Summer』が9/4に発売！ −10kg減で臨んだゆうちゃみBODYに注目！

「今回は初の宮古島で撮影。ロケが楽しすぎたのでめちゃくちゃプライベートに近いゆうちゃみが見られます(笑)  今回の写真集では今まで着たことのない衣装にも挑戦してみました♪ 普段のバラエティ番組では見せたことのない、新しいゆうちゃみの一面にぜひ注目してください！ 女性も楽しめるような内容を意識したので『美的』読者の皆さんにもチェックしていただけると嬉しいです」(ゆうちゃみさん)

2024年9月4日（水）発売 　出版：講談社
判型：A4 変形 ページ数：128P 撮影：熊木 優 本体価格：3,000 円
バラエティ番組にひっぱりだこ! テレビドラマで俳優デビューも果たし、ますます表現力を増したゆうちゃみが、23歳の誕生日直前に2年ぶりの写真集を発売します。撮影地は初夏の宮古島。美しい自然やたくさんの人々との出会いを楽しんだ旅の模様を、大ボリューム128Pでお届け!

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。