腸活意識で心も身体も整う♡ 美のプロ6人の腸活事情をリサーチ

腸は整えれば整える程、いいことがたくさん！美容のプロが実践する腸活事情をリサーチしました。

いつでものびやかに♡キレイな美のプロの「本気の腸活論」

腸活で、更年期うつ症状にも変化が。“気分の波”も格段に穏やかに

「46歳のときに更年期のうつを経験し半年程休職した際に、メンタルと腸のつながりを身をもって知りました。腸が乱れると気持ちまで沈みやすく、逆に腸が整うと心まで軽く。私にとって腸活は、自律神経やメンタルを支えるいちばんの土台！」

Minako´s 腸活point

あくまで食事が主役、サプリは補助的に
「毎日のパフォーマンスや体全体のコンディションを上げるために、続けやすいものを」 MNC NewYork シンプリス チョーカツ アクティブ プロ 30袋 ￥8,100

＼善玉菌のエサもセットで／

冷やしそうめんや冷製パスタが腸の味方に
「炊いたごはんや芋類を1度冷やすと、レジスタントスターチが増えて腸内の善玉菌の格好のエサに。冷たい麺料理で胃腸が疲れないよう、スープやみそ汁など温かいものも1品添えて」

化粧品の効果を最大限に高めるためにも、腸活は必要不可欠！

「肌に栄養を届けているのは、腸で吸収された栄養素。どんなに化粧品で一生懸命ケアをしても、体に必要な栄養素が不足していたら限界が…。プロバイオティクス＆プレバイオティクスの両方がとれるぬか漬けや納豆はもちろん、レジスタントスターチを多く含むじゃが芋も腸活食材として注目しています」

Megumi’s 腸活point

夏こそ習慣にしたい水に溶かして飲む電解質補給パウダー
「失われやすいナトリウムやカリウム、マグネシウムなどを効率良く補給。ビタミンCと食物繊維も配し、美肌にも腸活にも◎」
MNC New York シンプリス エレクトロライト デイリー 電解質補給 4g×30包 ￥5,940

＼悪玉菌の増殖を抑え、腸内フローラを整える／

20年以上飲んでいるビオフェルミン
「2種のビフィズス菌と2種の乳酸菌が効率良くとれる！」
大正製薬 新ビオフェルミンSプラス錠 ［指定医薬部外品］ 整腸（便通を整える） 550錠 ￥4,114（編集部調べ）

腸活を治療にも取り入れ、皮膚だけでなく心身ともにコンディションが整うことを実感中

「皮膚科医として患者さんを診察する中で栄養状態の大切さに気づき、栄養学を学んでいく中でさらに腸の状態が重要であることを知りました。夏は“よく寝て、よく食べること”を意識。良質な睡眠がとれる環境を整え、胃腸の働きが落ちないよう、しっかり食べることにも注力を」

Maiko’s 腸活point

消化をサポートする酵素で腸の負担を軽減
「微生物由来の生きた20 種類以上の酵素を配合。胃もたれや消化不良が気になる方や、お酒を飲む前にもおすすめ」
まいこホリスティックスキンクリニック ドクターフィーネ・ボーテ 酵素プレミアーゼ 60粒 ￥8,100

＼こだわりのサプリを厳選チョイス／

胃腸の健康を力強くサポート
「低アレルゲン環境下で培養した12種類のプロバイオティクスを1カプセル中に250億個以上閉じ込めた本気のサプリ」
クレア・ラボ コンプリート・バイオティック　60粒 ￥8,100

腸活にこだわり始めてから体＆頭がスッキリとさえ、毎日が心地よくなった

「過激なダイエットと反動での過食、それに伴う原因不明の全身の蕁麻疹（じんましん）を経験し、食べたものと体調やメンタルがリンクしていることに気づきました。自炊を中心に体が本当に欲するものを選び、無理のない腸活を実践中」

NADEA’s 腸活point

料理にも使える発酵性食物繊維の栄養補助食品
「幼少期に形成された腸内細菌たちへ、まんべんなく充分な栄養を与えることを目的としたもの。毎朝スプーン1杯を水に溶かして愛飲」 スマートガット ルルミルク 200g ￥4,000

＼抗酸化＆抗炎症効果に期待／

毎日のように食べているブロッコリースプラウト
「胃腸の健康維持に役立つスルフォラファンを多く含むブロッコリースプラウト。手軽に買え、調理の手間もいらず、どんな料理にも合わせやすいのも◎」

腸内環境を整えることは、元気でキレイに年齢を重ねるための基本！

「肌、代謝、免疫、メンタルにまで…腸の状態は全身に影響。特に40代以降は、疲れやすさやむくみ、肌のくすみなども感じやすくなるため、腸活で土台からキレイを目指すように。無理なく続けられることをコツコツと」

Midori’s 腸活point

＼低カロリーで優しい甘み／

腸内細菌のエサになるプレバイオティクス
「腸内の善玉菌を増やすプレバイオティクスオリゴ糖。飲み物やヨーグルトに加えたり、料理にも活用しています」
中屋商店 ケストース3g×30包 ￥3,510

菌を育てる食物繊維で、腸内環境を改善
「良好な腸内環境のために、 ハイクオリティな水溶性食物繊維をしっかりと補給」
アンジェラックス TAKEプレバイオファイバー 10g×30包 ￥6,588

腸活意識で、原因不明の体調不良から復活し、自分らしいキレイを追求

「アレルギーや原因不明の体調不良に悩んでいた時期があり、“自己免疫力を高めて改善したい！”と始めた腸活。食事も生活習慣の改善も完璧を目指さず、前後3日で整える意識をもち、無理なく続けるのがおすすめ」

Yoshika’s腸活point

＼夏におすすめの腸活レシピ／

火を使わず簡単 ！美腸サバ缶きゅうり

【材料】きゅうり１本、サバ缶１缶、おろししょうが小さじ1/2、塩・ごま油・煎りごま・ノリ　適量

【作り方】きゅうりを食べやすい大きさに切り、材料をすべてを和えるだけ。
「青魚であるサバには体の炎症を抑えるオメガ3が含まれており、不足しがちなたんぱく質もとれる優秀食材。ウリ科のきゅうりは熱を取りミネラル補給ができるほか、たまった水分を排出してくれます」