1日1分で美ボディ!「最強痩せポーズ」プランクの正しいやり方
「痩せたいけれど、ハードな運動はイヤ!」、「運動するくらいなら食事を減らす」という方は多いでしょう。しかし、長期間にわたる食事制限はストレスが溜まり、リバウンドのリスクも高めます。また、適度に筋肉のついた体は、健康的で美しいもの。
そこで、ヨガインストラクターの筆者がオススメするのが、最強の痩せポーズと言われる“プランク”を毎日すること。しかも、1日1分でOKなんです。これなら運動嫌いの方でも続けられそうですよね! 今回は、プランクの正しいやり方を紹介します。
プランクが「最強の痩せポーズ」だと言われるワケ
体を一枚の板のようにした状態でキープするのが、“プランク”。体を真っすぐに保つこのポーズは、体幹を鍛えるのにとても効果的です。
腹部をはじめ、背中やお尻など広範囲の筋肉を鍛えられるため、基礎代謝が上がったり、体の軸が安定して姿勢がよくなったりと、美ボディが実現します。
「プランク」プロセス
(1)床にうつ伏せになる
(2)両肘~手を床につき、足は腰幅に開いたらつま先を立て、息を吸いながら体を浮かせてキープし、鼻呼吸を繰り返す
(3)息を吐きながらゆっくりと体を床におろす
ポーズを取るときの注意点
(1)肩の真下に肘をつくこと。体を支えやすくなります
(2)腕だけで頑張らず、体幹の筋肉を意識しましょう
(3)下の写真のように、お腹が下がると背面に負担がかかります。しっかりと引き上げてください
(4)下の写真のように、臀部が持ち上がりすぎるのはNG。まっすぐな姿勢を保つよりラクなので、体幹を効果的に鍛えられません
まずは一日1分、プランクのポーズをやってみてください。2分キープ出来たら、かなりの体幹の持ち主ですよ! “最強の痩せポーズ”で、夏までに美ボディをつくりましょう。
初出:美レンジャー ライター:高木沙織
※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。