【体質タイプ診断】でわかる！大人の「秋腎活」アクション＆養生レシピ
エネルギーが不足気味【気虚タイプ】の秋腎活アクション
「気虚」タイプにおすすめしたい、夏にため込んだ冷えや疲れをリセットする生活習慣をご紹介します。秋の入口から腎活をすることでエネルギーを上手に蓄え、冬に本番を迎える「腎」のダメージに先回りをしましょう。
まずは胃腸を整えて体力作りからスタート
疲れやすい、声にハリがないといった症状は、「胃腸の弱り」と「運動不足」の悪循環が原因です。疲れたからと無理に食事で栄養をとると、かえって胃腸の負担になることも。あえて1食抜くなど、胃腸を休ませてあげることも必要。外食が続いたら、その週末にリセットをするなど、1週間の中で調整するのが理想です。基本的に冷たい食事は控え、温かいスープを1品加えると◎。運動する元気すらないときは、まず胃腸を整えて体力を戻すところから始めて。運動は続けることが大切で、「目標は低く」が秘訣。階段の利用や数分だけ早歩きをするなど、簡単な運動習慣を心掛けて。
【アクション１】「胃腸を休めるため」遅い夕飯を避ける
「仕事で帰りが遅くなりそうな日は、“自家製たんぱく質おにぎり”をもち歩いて1日かけて少しずついただきます（写真は“黒米の鯖マヨおにぎり”）。それでも帰宅後におなかがすく場合は、『気』を補いつつ胃腸への負担も少ない芋類のスープが◎」（川辺さん）
【アクション２】“気”を作る芋類を積極的にとる
「写真は、さつま芋・クリ・ナッツにデーツシロップをかけた自家製スイーツです。ホクホク＆カリッとした食感が楽しく、満足度も高いおやつ。蒸したさつま芋は冷凍して常備。そのまま食べたり、たんぱく質おにぎりと一緒にもち歩けば保冷剤代わりにも」（川辺さん）
『銀座ハリッチ』代表、鍼灸美容家
川辺なおさん
気虚タイプは気を作る食材（さつま芋、カボチャ、クリの芋類、お米、鶏肉など）の補給と胃腸を休める食事、そして副交感神経を優位にする呼吸のふたつのケアが重要です。また気虚タイプは玄米より白米の方が胃腸に負担がかからずおすすめ。寝る前は胃を空にして体の修復にエネルギーを回したいところ。また、浅い呼吸は気が巡らない原因になるため、ちょっとした移動時間にも意識的に深呼吸を取り入れて、体を修復モードに導く習慣を心掛けましょう
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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かわべ・なお／大手化粧品会社やトータルビューティサロンを経た後、自身の不眠や肌あれが鍼灸で改善した経験から、美と健康の悩みをもつ人々の「かけ込み寺」として美容サロン『銀座ハリッチ』を2014年に開業。SNSやYouTubeでは、リカバリー美容などについても発信中。