【体質タイプ診断】でわかる！大人の「秋腎活」アクション＆養生レシピ
冷え性で水はけが悪い【水滞タイプ】の秋腎活アクション
「水滞」タイプにおすすめしたい、夏にため込んだ冷えや疲れをリセットする生活習慣をご紹介します。秋の入口から腎活をすることでエネルギーを上手に蓄え、冬に本番を迎える「腎」のダメージに先回りをしましょう。
水分補給の適量を見直し、ポンプ機能を強化
体内の水分代謝と温める力をつかさどる「腎」にとって、冷えやむくみは腎の機能低下のサインです。健康や美容のためと水をたくさんとりがちですが、エアコンが利いた室内では巡りが追いつかなくなります。さらに運動不足が重なるとポンプ機能が弱まり、冷えやむくみが悪化する原因に。対策として、常温や温かい飲み物を自分に合った適量に調整し、就寝前の水分補給は控えめに。ぬるめのお風呂で発汗をして、余分な水分を排出するのも効果的です。運動は１万歩を目指さなくても、むしろ
「５千歩で早足歩行」がおすすめ。
足のポンプ機能をしっかり刺激して、巡りのいい体を目指しましょう。
【アクション１】「むくみ解消食材」をおやつにする
「最強のむくみ解消食材といえば、ハトムギ、小豆、とうもろこしです。お茶で取り入れるのも手軽ですが、小腹対策でむくみ解消食材を取り入れると、罪悪感のないおやつになります」（川辺さん）
北海道産の有機栽培の小豆、有機きび糖を使用したホクホク食感のヘルシーおやつ。だいずデイズ 有機ほの甘あずき 55g ￥270
【アクション２】とにかく「下半身を温める」
「エアコンの利いたオフィスでも活用できる温活アイテムがおすすめです」（川辺さん）
韓国の「よもぎ蒸し」から着想を得た下着に貼る温熱パット。グラフィコ ウィズフェム よもぎ温座パット オーガニック 低温タイプ 6回分 ￥1,320
体温に反応し、自然なぬくもりで体を温めるレッグウォーマー。ジェイ・エス イオンドクター レッグウォーマー41 ￥14,520
【アクション３】体を冷やしにくい「甘味にする」
「砂糖のとりすぎは、水分をためやすく、むくみの原因にもなります。白砂糖に比べて血糖値の上がりにくい甘味料を選びましょう」（川辺さん）
ビタミンB群や食物繊維など健康を支える栄養素を含むデーツ果汁のみを使用したナチュラルシロップ。黒糖のような甘さで料理の甘味づけにも。N-LaBo 美ドン デーツ シロップ 400㎖ ￥2,700
『銀座ハリッチ』代表、鍼灸美容家
川辺なおさん
水分や代謝の巡りが悪く、冷えやむくみに悩まされる水滞タイプは、下半身を中心に温めて、水分をしっかり巡らせるケアが欠かせません。オフィスなどでは貼るカイロをお尻や仙骨の辺り、またはおへその下の恥骨辺りに貼って大きな血管を温め、効率良く血を行き渡らせましょう。また、胃腸を冷やすこともむくみの悪化につながるため、冷たい飲み物や白砂糖は控えたいところ。ホットヨガやサウナなどで発汗を促し、余分な水分をしっかり排出する習慣も効果的です
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
この記事をシェアする
関連記事を読む
かわべ・なお／大手化粧品会社やトータルビューティサロンを経た後、自身の不眠や肌あれが鍼灸で改善した経験から、美と健康の悩みをもつ人々の「かけ込み寺」として美容サロン『銀座ハリッチ』を2014年に開業。SNSやYouTubeでは、リカバリー美容などについても発信中。