【体質タイプ診断】でわかる！大人の「秋腎活」アクション＆養生レシピ
栄養と潤い不足【血虚タイプ】の秋腎活アクション
「血虚」タイプにおすすめしたい、夏にため込んだ冷えや疲れをリセットする生活習慣をご紹介します。秋の入口から腎活をすることでエネルギーを上手に蓄え、冬に本番を迎える「腎」のダメージに先回りをしましょう。
血を養う睡眠のため入眠習慣を定着させて
「血」は全身に栄養を届け、髪や肌を美しく保つ源です。血が不足する「血虚」になると、階段の上り下りなどの軽い負荷でも息切れしやすくなります。原因は胃腸の弱りやたんぱく質不足、運動不足や睡眠不足などです。対策は、少量でもいいのでたんぱく源の肉や魚をとり、日光浴や運動で血を作る力を高めること。また、就寝直前まで液晶画面を見る作業は、血を養う睡眠を妨げます。就寝時に体温が下がるお風呂上がりの1時間はリラックスタイムと決め、活動から睡眠モードへスムースに切り替える習慣が効果的です。
【アクション１】「お灸」で血を巡らせる
「足首の内側、内くるぶしとアキレス腱の間にあるへこんだ箇所が“太渓”というツボで、血行促進や冷え、むくみ防止に効果的」（川辺さん）
熱すぎずじっくり温められる。メイプル名古屋 楽天市場店 OKYU momo 200壮 ￥3,630
その日の気分で香りが選べるお灸。セネファ はじめてのお灸moxa 4つの香り 25点×4種 ￥3,300
【アクション２】外出時やスーパーなどの総菜では「レバーを積極的に選ぶ」
「レバーは血を補う食材としてとても優れています。焼肉屋さんや焼き鳥屋さんでもレバーがあれば必ずオーダー。スーパーでお総菜を選ぶならレバーを使ったものを選ぶこともおすすめです」（川辺さん）
【アクション３】「朝食は赤いスーパーフード」で補血をする
「1日の始まりである朝に補血をすることで、エネルギーや栄養の巡りの土台を整えます」（川辺さん）
名産地である中国・寧夏（ねいか）産で、収穫シーズンにとれた甘みのある有機栽培のくこの実。kampo lab くこの実 100g ￥1,290
農薬・化学肥料不使用で生産工程も遡れる大粒サイズのナツメ。kampo lab 満ちなつめ 70g ￥1,080
『銀座ハリッチ』代表、鍼灸美容家
川辺なおさん
血が足りず、栄養が髪や肌に行き渡らない血虚タイプには、毎日の食事と睡眠を通じた補血が不可欠です。赤い食べ物は代表的な補血食材なので、私は朝食にナツメを２個食べて、クコの実入りのお茶か水を飲むようにしています。間食には鉄分が豊富なデーツを食べることも。また、血が作られる深夜１〜３時に備え、就寝前２時間はスマホやパソコンを控えましょう。目を酷使することも血虚につながるといわれているので、リラックスして過ごすことが大切です
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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かわべ・なお／大手化粧品会社やトータルビューティサロンを経た後、自身の不眠や肌あれが鍼灸で改善した経験から、美と健康の悩みをもつ人々の「かけ込み寺」として美容サロン『銀座ハリッチ』を2014年に開業。SNSやYouTubeでは、リカバリー美容などについても発信中。