【自律神経タイプ診断】夏うつを引き寄せない自律神経リセット術をチェック！

【AB】【A】【B】【-AB】の数を計算した診断結果は？

【A】が8個以上、Bも8個以上なら…

フル充電・サクサクモード【交感神経＜高＞】×【副交感神経＜高＞】

＼心身ともにベストな状態！免疫力もしっかりある理想系／

「交感神経と副交感神経はどちらか一方が優位になるのではなく1：1のバランスが理想。集中力と緊張感を保ちつつリラックスもできるので、今アドバイスは不要です」（小林先生）

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【A】が8個以上、【B】が7個以下なら…

省エネ・低速モード【交感神経＜低＞】×【副交感神経＜高＞】

＼やる気が出にくくなりメンタル面にも影響が出やすい／

「ブレーキの利きが強いため、眠気やだるさに加えてうつっぽくなりやすいタイプです。アクセルが踏み込めず、やる気や集中力が発揮しづらいと感じることも」（小林先生）

【省エネ・低速モード】タイプの対策法をチェック もう一度診断する▷

【A】が7個以下、【B】が8個以上なら…

高負荷・発火寸前【交感神経＜高＞】×【副交感神経＜低＞】

＼常に焦りを感じやすいく、ストレスをため込みがち／

「食欲や活力はあるものの常に緊張や興奮が続いている状態で、副交感神経によるブレーキが利きにくいタイプ。常に焦りやイライラを感じやすい一面もあります」（小林先生）

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【A】が7個以下、【B】も7個以下なら…

低残量・シャットダウン寸前【交感神経＜低＞】×【副交感神経＜低＞】

＼体力も気力もダウン…慢性的にだるくて重い状態に／

「自律神経の働きが失われた状態です。睡眠時間の確保や栄養バランスのとれた食生活など、生活を立て直すことが先決。ためらわずに医療機関に相談しましょう」（小林先生）

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理想の自律神経バランスのもち主！「フル充電・サクサクモード」タイプの生活習慣を見本にしよう！

【その１】血流を促す

「血管が適切に収縮・拡張して血流がスムーズに流れると、自律神経も整います。軽い運動やストレッチを習慣にすると良いので、職場でも1時間座ったら5分は動くなどルールを作るといいでしょう」（小林先生）

【その２】腸内環境を整える

「腸は“第2の脳”と呼ばれ、自律神経の要です。朝起きたらコップ1杯の水で胃腸を刺激し、排便リズムを作ります。腸活を意識するなら、ヨーグルトは乳酸菌だけのものより“ビフィズス菌入り”を選びましょう」（小林先生）

【その３】睡眠環境を整える

「入浴と睡眠はセットと考え、寝る1～2時間前に40℃前後のぬるめのお湯につかりましょう。シャワーだけの場合は首と腰、仙骨の辺り（背骨のいちばん下で骨盤中央）を中心にお湯を当てると自律神経が整いやすいです」（小林先生）

【その４】寒暖差に注意する

「寒暖差によるストレスは自律神経を乱す大きな要因。冷房対策で上着などをもち歩くことも大切ですが、通勤時に汗をかいても着替えられるよう予備の服があると安心。こまめな体温調節が血流の安定を導きます」（小林先生）