プロテインにはコーヒー牛乳味など飲みやすいものも…おいしく効果的に飲める方法とは？

女性にこそ積極的に取って欲しいプロテイン。苦手だなと感じる人がまず牛乳を加えて食べるプロテイングラノーラやコーヒー牛乳味のものなどおいしく飲めるものから！お手製スムージーの作り方と一緒にチェックしてみて♪

【目次】
・プロテインにはどんな効果が？
・コーヒー牛乳味もおすすめ♪
・お手製プロテインスムージーの作り方
・手軽にとれるおすすめプロテイン

プロテインにはどんな効果が？

たんぱく質を効率的に補給してくれる栄養補助食品

教えてくれたのは…インストラクター・KANAKOさん

【プロテインの効果】
「筋肉はたんぱく質を必要とします。女性の場合、1日に40gのたんぱく質が必要といわれますが、それを肉や魚だけで摂取するのは難しいですし、余計な脂質なども同時に摂ってしまいます。トレーニングの後の30分間は、栄養が吸収されやすいゴールデンタイムといわれています。この間にプロテインを摂ることは筋肉を発達させるのに有効です」

プロテインを摂りながら筋トレをすると、筋肉がムキムキになってしまうのでは……と心配する人もいると思いますが、相当きついトレーニングを積まないかぎり、太くムキムキになるということはないそう。適度に筋肉を育成することは、基礎代謝を高め、長い目で見て“やせやすい体”をつくってくれます。

自宅で筋トレダイエット！部位ごとに効く筋トレメニューや効果的なダイエット方法をインストラクターが伝授

コーヒー牛乳味もおすすめ♪

DHC｜プロティンダイエット

【おすすめポイント】
・通常版はいちごミルク・ミルクティー・バナナ・ココア・コーヒー牛乳の5種類。
・ビタミン＆ミネラルはもちろん、各種栄養分が豊富と好評。
50g×15袋　￥4,667

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お手製プロテインスムージーの作り方

運動直後の活力補給におすすめ

【材料＆作り方】
冷凍ベリー約半カップ、プロテインパウダー1/2スクープ、ココナッツウォーター1〜2カップをブレンダーで攪拌。
ココナッツウォーターをリンゴ100％ジュースに替えてもOK。

食べる美容バイブル　【AYAさん考案！　最短でビキニボディになれる食事術】

手軽にとれるおすすめプロテイン

Green Base GRON｜プロテインブレンドパウダー

たんぱく質が不足すると、免疫力が落ちて体調をくずしやすくなる。しなやかな皮膚や髪、爪や筋肉を作ってくれるし、冷え体質には必要なので、女性は積極的にとるべき。“GRON”は、抗炎症作用や冷えに効果的なヨモギなど、プロテインには珍しい成分が入っていて、美容効果も豊富。
20g　￥320

秋ぐすみはインナーケアで立て直しを｜早坂香須子のhappy organic cosme！ vol.43

ソラーチェ代官山｜ソイリーンドリンク

大豆、アーモンドミルク、玄米の3種の良質な植物性プロテインを配合。すっきり飲めるベリーフレーバー。
480g　￥10,000

お腹が凹まない…ぽっこりおなかの原因と解消法を知って老けない身体に！

サンフードオーガニック｜スーパーグリーンズ＆プロテイン

キレイを作る野菜とたんぱく質を手軽なドリンク
良質かつヘルシーな発芽玄米由来のライスプロテインに、23種類のミネラル豊富な植物、酵素、乳酸菌を配合。しなやかでハリのある美ボディへ。
227g　￥4,500

早坂香須子のhappy organic cosme! vol.16　夏バテ知らずのオーガニックフード

CERA｜パーフェクトアミノ　

糖を含まないプロテイン
プロテインスコア100のパウダーでたんぱく質を補給。
30包　¥5,000

「朝食前にプロテインひと袋（10g）をとって、不足しがちなたんぱく質を補給。私がとっているパウダータイプの『CERAパーフェクトアミノ』は、糖を含まないプロテインスコア100です」（アンチエイジングデザイナー村木宏衣さん）

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝！今日から始められる「整筋ケア」

スリムシークレット｜プロテインラブバイツアーモンドクラッシュ/キャラメルソルト

スリムシークレット｜プロテインラブバイツアーモンドクラッシュ/キャラメルソルトしっかりプロテイン（約7.4g）が摂れ、食物繊維も豊富で、グルテンフリー。気になるカロリーも144kcal以下。
こちらはチョコ風味でなめらかなくちどけですが、同じようにマイルドなほんのり甘み。中身は2cm角くらいの小さなピースになっているので、1粒、2粒と少しずつ食べることができて便利です。まさに罪悪感のない“ギルトフリー”なおやつ。可愛いパッケージなので持ち歩くにも気持ちが上がりそうです。
各36g　￥350