目＆目元のお悩み第1位【疲れ目】の原因と対策を専門家が解説！
仕事もプライベートもスマホが手放せない時代。それに伴い、「目」のお悩みも急増中…。今回は目＆目元のお悩みランキング1位の「疲れ目」について専門家たちが原因と対策を教えてくれました。
働き続けた目の緊張をほぐすことが大事！
「美的世代の疲れ目は、PCやスマホなど近距離を長時間見続けた後に感じるケースが多いようです。近くを見るときは、眼球内の毛様体筋が収縮してピントを合わせます。その収縮（緊張）時間が長くなると調節緊張が起きるのです。まずは遠くを見る、目を閉じるなど、目の緊張をほぐす時間を作って目を休ませる習慣を！」（森先生）
疲れ目の原因は…
- 体や精神の疲労
- ドライアイ
- 目の酷使
- 生活リズムの乱れ
- 眼鏡やコンタクトレンズが合わない
疲れ目は、目そのものはもちろん、体全体の不具合でも最初に現れるサイン。リズムの乱れた緊張続きの生活習慣は要注意。また、疲れ目は眼球の潤い不足＝ドライアイの併発も多い。
目の疲れを取るセルフケア
1．20分ごとに20秒間遠くを見る
「デジタル画面は長時間見続けないことが原則。作業の途中でも画面から目を離し、窓の外など遠くを見る時間を設けましょう。疲れをためないための目安は、20分に1回、20秒間です」（森先生）
2．点眼で目の緊張を和らげる
「目薬には、目の酷使による疲れや乾きを瞬時にケアできるもの、目に潤いや栄養を与え、筋肉の緊張をほぐす効果のあるものなどがあります」（森先生）
すっきり爽快なさし心地。
千寿製薬 NewマイティアCLビタクリアクール ［第3類医薬品］ 15ml ￥748
ピント調整機能改善成分配合。
大正製薬 アイリスフォン ブレイク ［第2類医薬品］ 12ml ￥1,496
点眼は1滴でOK
洗った手で下まぶたを軽く下に引き、1滴落とす。容器の先がまぶたやまつげにつかないように注意して。点眼後は目頭を軽く押さえる。
3．目周りを温めて疲れを癒す
「目元を温めて血流を促すことで、緊張がほぐれて疲れが和らぎます。ホットタオルで温めてもいいし、温熱式のアイマスクを使っても。その間、目を閉じて視界をカットできるのも◎」（森先生）
小豆の天然蒸気で目元を包み蒸し
レンジで温め、繰り返し使える。
小林製薬 あずきのチカラ 目もと用 ￥943
あったか蒸気が目にじ～んわり♪
約40℃の蒸気浴。
花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 5枚 ￥523（編集部調べ）
4．マッサージ＆ツボ押しで目元のコリをほぐす
「夜、アイクリームを塗るついでにマッサージやツボ押しを。血行が促されてスキンケア効果が高まる上、1日酷使した目の緊張をほぐせます」（資生堂研究員・原 英二郎さん）
（1）眉頭下のくぼみを軽く押した後、親指以外の4本の指先で目周りを3周ゆっくりなぞる。
（2）まぶた上下を指2本ずつで目頭からこめかみへ軽く3回引き上げ、最後にこめかみを押す。
（3）指先4本をそろえてまぶた全体を優しく覆い、6秒数えながら温める。
（4）眼精疲労に効く眉のツボを、指3本で同時にプレス。すぐ下にある眼神経の2か所も同時に刺激される。目の下も同様に。
※資料提供／資生堂
頭ほぐしで目疲れも一掃
頭にも疲れ目改善に効くツボが多くあります。ヘッドマッサージで頭のコリをほぐすと目が開きやすく！
ニードルブラシの刺激が心地いい
手技の“つかみもみ”を再現。
ヤーマン ミーゼ ニードルヘッドスパリフト アクティブ ￥22,000
『美的』2023年11月号掲載
イラスト／たら実 構成／つつみゆかり、有田智子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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もりきわこ／眼科専門医。医学博士。慶應義塾大学眼科学教室助教、特任講師などを経て開院。