心と体が元気になる「５つの方法」即、実践してポジティブチャージ！

毎日体も調子が良くってご機嫌で過ごせたら最高だけど、なかなかそうもいかないですよね。落ち込む…やる気が起きない…ずっと寝ていたい…そんな時は誰しもあるものですが、ずーっとそのままでもいられません！そこで、美の賢者たちから「心と体の元気を取り戻す方法」を教えてもらいました。すぐにできるものばかりなので、調子を上げたいときのヒントにしてくださいね。

【1】心スッキリ♪思いっきり「泣く」「笑う」

思いきり泣いたり、物に当たるのも医学的に有効

「負の感情のデトックスには、思いきり涙を流すのがおすすめ。悔し涙ではなく、あえて“泣ける”映画やドラマ、小説などを選んで、声を出して泣きましょう。また、紙を思いきり破ったり、クッションを殴ったり…物に当たるのも、手っとり早いストレス発散法です」（松村先生・以下「」内同）

口角を上げるだけでもストレスは減少する

「人は笑うと、免疫力を高めるNK細胞が活性化するといいます。口角を上げて作り笑いをしただけでも同様だそう。免疫力が上がれば、ホルモンバランスもおのずと整います。特にホルモン変動で気分にムラが出る生理前は、極力笑顔を心掛けてみてください」

 

「漫画」を読んで、沈んだ心をスッと軽く♪

＼自分を変えたいときに／

ボールルームへようこそ （C）竹内 友／講談社
「好きなことを頑張ることで自信が持てる、いつもと違うことに挑戦した自分を少しでも好きになれるならそれはすごくハッピーなこと！ この作品を読んで、主人公の多々良から勇気をもらい、いままで後周りにしていたやりたいことやメイクなど自粛中にお家でできることを始めてみてはいかがでしょうか。そうすれば、自信を持った新しい自分に出会えるかも！」（津田さん・以下「」内同）

 

＼最近笑うことが少ないときに／

(C)Izumi Tsubaki/SQUARE ENIX

月刊少女野崎くん 椿いずみ（スクウェア・エニックス）
「連日続く暑さで、体はだるく、やる気も出ず、なんだかモヤモヤして心も落ち気味…。そんな人が大量発生するのが夏。そこで今回は、モヤモヤも疲れも笑いで吹き飛ばす漫画をご紹介。思いっきり笑えば、不思議と心が元気になり、スッキリしますよ」

 

＼心がささくれているときに／

ブルージャイアント （C）石塚真一／小学館
「遊びにも自分磨きにも、なかなか行けない今。たっぷり読み込めて、心に潤いをくれる漫画をご紹介します。題材は”ジャズ”。主人公の宮本大（ミヤモトダイ）はジャズプレイヤーを目指し、演奏はもちろん、人間としても成長して行くストーリー。読んだ後はぜひジャズを聴き、余韻に浸ってください。また巻末には、将来大が世界一のジャズプレイヤーになったのかを連想させる『大のゆかりのある人にインタビューをしているシーン』があります。たった4ページなのにクスッと笑えるようなことから、ジーンときて泣いてしまうようなものもあったり。こちらもかなり素敵なので必読です！」

 

美のプロが実践「気分をアゲる」方法

花色アイシャドウが気分も運気も上げる！

スキンケア以外に夢中になったのはアイメイク。 マスクだから顔のバランスを考えずに気ままにメイクできるし、白いマスクがレフ板効果を生んで、アイシャドウの色をさらに美しく映えさせます。 色によって華やぎを与えたり知的さを添えてみたり、印象を自在に操れるのがアイカラーのいいところ。コロナ禍においてここまで上げてくれるメイクアイテムはほかにないでしょう。

特に今オススメしたいのは春夏の新作パレット。咲き誇る花々をイメージした明るくて可憐な色が充実しています。 目元を明るく彩れば気分も上がる 、強いては運気も上がります！

＼おすすめのアガるコスメ／

SUQQU（スック） シグニチャー カラー アイズ 02
02は温みのあるオレンジコーラル×トープ。

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ルナソル アイカラーレーション 11
「コーラルピンクとゴールドで明るい目元に」（天野さん）

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癒しの入浴剤でバスタイムをリッチに♪

＼究極にリラックスできるバスソルト／

「シトラスやバニラがブレンドされた最高に良い香りでバスルームが満たされ、癒しの空間に。力が出ない朝も、一気に元気が注入されます」（野崎さん）

サンタ・マリア・ノヴェッラ バスソルト ザクロ

＼心を整えるミネラル浴でモヤモヤリセット／

「ミネラル成分たっぷりのイルコルポのバスパウダーは、エメラルドグリーンのお湯で心が浄化されるよう。古い角質をオフしてくれるので、肌がツルツルになって気分も上がる！」（野崎さん）

シーボディ イルコルポ ミネラルバス パウダー

【3】「ツボ押し」で疲れケア＆活力アップ！

湧泉（ゆうせん）

足の指を曲げたとき最も凹む部分。元気が“湧き出る泉”のツボ。ゴルフボールを踏みながらでも刺激できる。

 

合谷（ごうこく）

体の不調に多く効く、「最強のツボ」なんて言われたりします。テレビなどで取り上げられることも多いので、知ってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 人差し指と親指の骨が合流するところから、やや人差し指よりにあります。目の疲れ、肩コリ、腰痛、二日酔い、緊張の緩和、ストレス、腸活や花粉症にも良い と言われます。

労宮（ろうきゅう）

手のひら中央に位置するツボです。 手を握った時に中指と薬指の先端の間くらいの場所 になります。心が疲れている人が押さえておきたいツボです。ストレスや不安の解消に良いとされており、 緊張をほぐす時に『手のひらに人という字を書いて飲み込む』というおまじないがありますが、一説によるとアレも労宮を刺激して心を静める動作なのでは と言われています。最近心が忙しくてうまく眠れない、という方は寝る前に試してみても良いかもしれませんね。

＼セルフハンドマッサージのやり方／

【How to】

（1）手の甲を大きくさする

（2）指を一本一本さすって、指先に流して、また指先から戻していく

（3）指の間をゆっくり押し、手の甲の骨の間を腕に向けてすり上げていく

（4）手のひらの中央を押す

（5）手を開き、反らせて筋を伸ばす。反対に手首から折り曲げる

（6）手を組んでぐるぐると手首を回す

これで片手分が終了です。反対の腕も同じように行ってあげてください。そして、もし余力が残っているようなら、手首からひじ、ひじから脇に向けて心臓に戻すようなイメージで内側をさすって流してあげてください。ここまでしてあげると指先からポカポカしてくるのを感じられる方もいるのではないでしょうか。お風呂に入りながら行うのも良いですね。

 

【4】簡単♪心も体も元気が出る「レシピ」

栄養ぎっしり！しょうゆ仕立ての和風きのこスープ

「ひとたらしで和風仕立てに変身するのが、しょうゆ。味変に加えてボリューム感を出したいときは、ヘルシーなきのこ類を加えて。えのきには、ビタミンDをはじめ、鉄分や食物繊維など、普段の食生活で不足しがちな栄養がぎっしり！スープだけでも腸内環境の改善にパワーを発揮する内容に。スープともち麦ごはんの相乗効果で、やせやすい美腸を育てれば、肌もキレイになりますよ」（浜内先生）

【材料 6食分】
★キャベツ…400g
★にんじん…100g
★長ねぎ…100g
★ブロッコリー…200g
鶏胸肉（皮なし）…600g
しょうが…20g
水…1L
塩…小さじ2強（14g）
黒こしょう…適宜

【作り方】
（1）★の材料をすべて1cm前後に切る。鶏肉も同様に1cm角に切り、皮ごとすり下ろしたしょうがをもみ込んでおく。

（2）鍋ににんじん、キャベツ、長ねぎを入れ、フタをして中火弱で蒸すように炒める。野菜から水分が出てきたら水を入れ、ひと煮立ちさせる。さらに、鶏肉、ブロッコリーの順番で加え、具材に火が通ったら塩で味を調える。好みで黒こしょうを振る。保存は冷蔵庫で。

（3）作り置きの美やせスープ1食分と石突きを切り落としてほぐしたしめじ（100g）を鍋に入れ、中火にかけてひと煮立ちする。きのこに火が通れば、しょうゆ（小さじ1）を加え、味を調える。

 

レバー・クレソン・クルミのパワーサラダ

レバーのコクとカレーのスパイスがベストマッチ！鉄抜群のレバーは、疲労回復を早めるバリンやロイシンも豊富。甘辛な味つけでクレソンの苦みもまろやかに

【材料 1人分】
レバー串焼き（市販の甘煮でも可）…3本（正味60g）
クレソン…1束　クルミ…5粒（20g）
A［バルサミコ酢・オリーブオイル・はちみつ…各小さじ1　カレー粉…小さじ1/4］

【作り方】
（1）レバーは串から外してフォークで数か所刺し、600Wの電子レンジで1分加熱する。

（2）クレソンは手で食べやすい長さにちぎり、クルミも手で食べやすい大きさに割る。

（3）ボウルに1、2、混ぜ合わせた【A】を入れ、全体を和える。器に盛り、好みでカレー粉（分量外）を振る。

 

薬味＆野菜たっぷりカツ丼

カツは私のパワーフード。塩麹で下味をつけることで柔らかく＆栄養もUP。揚げたてをどうぞ！（岡本さん）

【材料 2人分】
豚ヒレ肉…150g
大葉…5枚
キャベツ…1/4個
米粉・パン粉・塩麹・菜種油・玄米ごはん…適量

【作り方】
（1）キャベツと大葉は千切りに。

（2）10分ほど常温に戻した豚ヒレ肉をスプーンでたたき、塩麹で下味をつける。

（3）米粉を水に溶かし、その中に肉をくぐらす。パン粉をつけて少量の油でフラインパンで揚げ焼きにする。

（4）ごはん（おすすめは玄米）にキャベツ、カツ、大葉をのせて。

 

ヘトヘトな日でも作れる！長芋シラスごはん

簡単で、栄養価もボリュームも満点！ ごはんの量を調整すれば血糖値の上昇も抑えられます（皮膚山崎先生）

【材料 2人分】
長芋…8cm
卵…2個
シラス…1パック
しょうゆ・山椒・海苔・ごはん…適量

【作り方】
（1）長芋をすり下ろしておく。

（2）卵を溶いてしょうゆで味つけし、フライパンで好みの固さに火を通す。

（3）ごはんの上に卵をのせ、すり下ろした長芋、シラス、海苔をのせ、最後に山椒で香りづけ。好みでごま油を垂らしても。

 

黒にんにく×チーズの発酵パワーデザート

チーズと黒にんにくは発酵×発酵で美容効果も大。黒にんにくで体温も免疫力もUP。甘くても罪悪感なし！！

【材料 2～3人分】
リンゴ…1/5〜1/4個
黒にんにく…4〜5片
クリームチーズ…「Kiri」など6Pタイプのものを2個〜
はちみつ…適量

【作り方】
（1）リンゴは皮ごと薄く扇型に切る。黒にんにくは半分に、クリームチーズは4等分に切る。

（2）リンゴの上にクリームチーズと黒にんにくをのせて器に盛り、はちみつをかける。

 

【5】手軽にチャージ！「サプリメント」「ドリンク」

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※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。