友利 新先生のインナーケアルーティン｜夜は質のいい睡眠へ導くサプリメントで美肌を育む！

スキンケアの手応えをより感じたいなら、朝・昼・夜の美肌習慣で内側を磨くことから始めよう！友利新先生にインナーケアについてお話を伺いました。

土台から肌を「ととのえる」Myインナーケア・ルーティン

■教えてくれたのは....

医師

友利 新先生

ともり あらた／皮膚科医。東京女子医科大学卒業。現在は、都内のクリニックに勤務しながら美容と健康を医師として追求し、雑誌やTVでも啓発活動を行う。YouTube 公式チャンネル「友利新 / 医師『内科・皮膚科』」も好評配信中。美容に関する著書も多数。

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美容液を選ぶ感覚で自分だけのサプリメントを

インナーケアは栄養バランスのいい食事と充分な睡眠、適度な運動が必須ということは、皆さんもご存じかと思います。でも、だからといって3食ごとに旬の野菜を取り入れて、運動を兼ねてひと駅分歩いて、21時以降はスマホを見ずに就寝する…なんて、現実的に考えて難しいですよね。徹夜をしたり、ジャンクな食事の日があっても、１日単位ではなく1週間単位で帳尻を合わせられれば大丈夫です。それでも足りない栄養素があれば、サプリメントで補うのが理想かなと思うのです。

かくいう私も、1日1食になることがほとんど。食事でたんぱく質を補う代わりに、朝はプロテインに腸内環境を整えてくれるルミコナイドを加えて、豆乳などで割って愛飲中です。日中は診察や取材で昼食をとらないことが多く、潤い成分が入ったジュレがおやつ代わり。肌のバリア機能を保って水分量を保つためにも、就寝前は質のいい睡眠をサポートするサプリメントをとります。

サプリメントも毎日飲み続ける必要はありません。美容液を選ぶ感覚に近いですが、ご自身のライフスタイルや肌悩みに合わせて、足りない栄養素を補っていきましょう。

【Morning】外的刺激に備えるビタミン類と不足しがちな栄養をチャージ！

1日の始まりは不足しがちなたんぱく質を補給して、紫外線対策にビタミン類のサプリメントを。粘膜を修復するビタミンAのほか、日光を浴びないと生成されないビタミンDは基本的にサプリメントで補給！

ビタミンAを中心とした栄養素をバランス良く補給できるカプセルタイプのサプリメント。
プロティア・ジャパン　アクティブサプリ　［右］ビタミンA＋D、［左］ビタミンA+C+E　各60 粒　各￥3,240

北海道産てん菜糖を使用した、素材にこだわったプロテイン。
ファイン 友利新がほんきでつくったプロテイン ほうじ茶ラテ味　351g　￥2,138（編集部調べ）

話題の短鎖脂肪酸や水素、GLP-1 を生み出すことをサポートする発酵性食物成分（ルミナコイド）を複数配合。
スマートガット　ルルミルク 200g　￥4,000

＼食事memo／

旬のフルーツでビタミンCをチャージ！
「朝は手軽に食べられるイチゴやキウイなど、そのときの旬のフルーツをいただきます。片手にのるくらいが適量です」

【day】抗酸化作用のある栄養素を体の内側から補給して日焼け対策！

紫外線を浴びる日中は抗酸化作用のあるものを中心に潤いに欠かせないサプリメントで対策を。ドリンクやハーブティー、スティック状のジュレなら仕事の合間に手軽にとることができるので重宝します。

抗酸化作用のあるアントシアニジンほか、高い栄養素を含む「日本山ぶどう」を３年以上熟成させた果汁ドリンク。
アムリターラ ジャパニーズワイルドグレープ ビューティー＆エナジー 100ml　￥594

シミ・シワ・たるみの予防に有効な「宮古ビデンス・ピローサ」を使用したハーブティー。
うるばな宮古 ハービデンスハーブティー 3g×30包　￥4,860

肌の潤いをサポートする「ライスパワー（R）No.103」配合。
ザクロ＆ベリー風味。コーセープロビジョン 米肌 ライスパワー ジュレ 15g×30袋　￥6,480

＼食事memo／

オートミール が即席ランチに♪
「オートミールにフリーズドライのスープとお湯を加えると、おかゆのようになります。腹もちも良く美肌もサポート♪」

【Night】質のいい睡眠へ導くサプリメントで美肌を育む！

肌のバリア機能を高めて皮膚の水分量をキープするためにも、睡眠の質をサポートしてくれるサプリメントを。乾燥対策や黄ぐすみの予防につながります。

機能性関与成分GABAを豊富に含んだリコピュア ミニトマトの果汁をたっぷりと使用し、すっきりとした目覚めや肌の弾力をサポートするドリンク。
ealo リコピュア BH Tomato Drink　50ml　￥450

大麦乳酸発酵液ギャバとL-テアニンですっきりとした朝に。
シンプリス シンプリス　ザ バランス メノナイト ドリンク 20ml×10本　￥4,800

＼食事memo／

天然のサプリメント“おみそ汁”はマスト！
「夕食は一汁一菜の和食が中心。おみそ汁の具は豆腐や海藻など、たんぱく質も海藻類も一度にとれるのがいいですね」

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。