ボディケア
2020.5.13

垂れ尻を解消!“桃尻トレーニング”を美尻のカリスマ・岡部友さんが伝授

垂れ尻さんは注目!美尻のカリスマ・岡部友さんに、基本のトレーニング後に行う垂れ尻さん向けのトレーニングを教えてもらいました。
▶︎基本のトレーニングはこちら

垂れ尻は…もも裏〜おしりをさらに鍛えてリフトアップ!

四つん這いキックバック【左右各15回×2セット レスト15秒】

四つん這いの姿勢から…
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片足を引き上げ2秒間キープ!
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肩の真下に両手がくるようにして四つん這いになる。おなかに力を入れ、おしりの筋肉の収縮を感じながら右足を上げて2秒キープして戻す。足を上げる際は腰が反らないよう注意して。右足で15回×2セット行ったら、左足も同様に。

ブルガリアンスクワット【左右各10回×2セット レスト15秒】

台に右足をのせたら…
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おしりを伸ばしながら体を沈め…
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おしりから立ち上がる!
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高さ30cmぐらいの台を体の後ろに置き、右足を乗せて立つ。左足のかかとに重心をかけて股関節と両ひざを曲げ、上体をやや前傾させておしりの伸びを意識しながら体を下に沈める。左足を完全に伸ばしきらないところまでおしりから立ち上がったら、また体を下に沈めるというスクワットを左右各10回×2セット行って。

 
《Check1》普段からバランスの良い食事を心がけましょう
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「私たちの体は食べたもので作られます。筋肉量を増やしたいからといって、たんぱく質だけを大量にとるのは内臓に負担がかかるのでNG。必要な栄養素はできるだけ、バランスの良い食事から取り入れましょう!」(岡部さん)

 

《Check2》お水を飲むなら「硬水」を選んで!
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「マグネシウムには、水分を細胞に届けてくれる働きがあるので、これを豊富に含む硬水が◎。また葉野菜にも多く含まれるので、葉野菜から加熱処理せずに作られた青汁パウダーをお水に溶かして飲むのもおすすめです!」(岡部さん)
 

教えてくれたのは…
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パーソナルトレーナー 岡部 友さん
1985年生まれ、ヴィーナスジャパン代表取締役。高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中にプロアスリートに指導ができる資格“NSCA-CSCS”を取得。2016年に女性専用のフリーウェイトジム『Spice up Fitness』をオープンし、尻トレには特に力を入れている。

『美的』6月号掲載
撮影/城 健太(vale.) イラスト/きくちりえ(SOFTDESIGN LLP) 構成/内田淳子(本誌)

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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