冷え・頻尿にも効果的！「くるぶし」のセルフマッサージ

女性が特につらい、冷えやむくみ、頻尿にまで効くツボは「くるぶし」にあり！ツボの場所や効果を医師が解説。さらに足首まわりのマッサージ、お灸などアイテムを使った「ツボ刺激」テクをご紹介します。婦人科系の症状にお悩みの方は、ぜひ実践を。

くるぶしの周りにある「ツボと効果」

【1】冷えに効果的なツボ「三陰交（さんいんこう）」

【2】頻尿に効果的なツボ「大谿（たいけい）」

＼教えてくれたのは／

女性医療クリニック　LUNAグループ理事長

関口由紀先生

せきぐちゆき/横浜市立大学医学部泌尿器科で女性泌尿器外来を担当後、2005年に「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。現在は大阪・心斎橋にも展開するグループの総帥を務める。

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「冷えから生じる頻尿に効果的なツボは、内くるぶし横の『大谿』、背部ウエストライン上の『腎兪』、『中極』の少し上の『関元』、足裏の『湧泉』。仙骨部の『中りょう』には、骨盤内の血巡りを良くして尿トラブルを防ぐ効果があります」（関口先生）

くるぶしのツボ押し「マッサージ３つ」

【1】「リンパ＆血液」の停滞流し

＼ここがポイント／

【How to】

【2】「冷えとむくみ」を改善する足首まわし

＼教えてくれたのは／

美容コンサルタント

余慶尚美さん

リンパドレナージュサロン『Flow』を経て、心と体両面をケアする美容法をさまざまなメディアで発信。不調を的確にケアするツボ・マッサージ法には特に定評あり。

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足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。ツボを押しながらリンパを流すマッサージで、老廃物を流しましょう！

【How to】

【3】足首の「くびれを作る」リンパマッサージ

＼教えてくれたのは／

ダイエット美容家

本島彩帆里さん

産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り！』（角川SSCムック）も話題。

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本島さん自身も実際毎日実践しているという脚のマッサージ。足首のリンパの詰まりを流してくびれを作ります。オイルなどで滑りを良くしてから左右行いましょう。

【How to】

温めて効果UP！「ツボ刺激テク」

「お灸」でツボを刺激

＼教えてくれたのは／

美的専属モデル・美容研究家

有村 実樹さん

インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。

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釜屋もぐさ カマヤミニ 弱

最高温度は約45℃と気持ちのいい温かさで、お灸初心者にも◎。

＼教えてくれたのは／

女性医療クリニック　LUNAグループ理事長

関口由紀先生

せきぐちゆき/横浜市立大学医学部泌尿器科で女性泌尿器外来を担当後、2005年に「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。現在は大阪・心斎橋にも展開するグループの総帥を務める。

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せんねん灸 アロマきゅう

熱くなりすぎない心地よい温感でツボを刺激。温熱が皮膚表面を分散する設計と和紙の使用で、肌への負担が軽減。香りの効果もプラスされ、体も心もリラックス。もぐさのニオイが苦手な人におすすめ。

■教えてくれたのは....

ヘア＆メイクアップ アーティスト

八角 恭さん

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せんねん灸 火を使わないお灸 太陽

「名前のとおり火を使用しないお灸だから、肌に貼って、その上から服や靴下をはける手軽さ“三陰交”（内くるぶしの中心から指幅4本上に位置するツボ）など、冷えに効くツボに貼って温めると効果的です」（八角さん）

■教えてくれたのは....

『アムラス鍼灸』代表

美月 綾乃さん

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トワテック 棒灸 irodori〈イロドリ〉RINDOU 14mm

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もぐさを炭化させ、においと煙を排出させずに自宅で本格棒灸ができる。

「棒灸の先端に火をつけたら、脚のツボに近づけます。最初はじんわりと温かいですが、突然ビリっと熱くなる瞬間があります。そうしたら離しましょう。これを3回行って。やるときは低温火傷や火事に注意！」（美月さん）

「温めて」ツボを刺激

【1】靴下で冷え対策

＼教えてくれたのは／

慶應義塾大学病院 漢方医学センター医局長

堀場裕子先生

ほりばゆうこ／日本東洋医学会漢方専門医・指導医、日本産婦人科学会専門医。講演会など多数。

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「足は心臓から遠く、送り出された温かい血液が届きにくいため、冷えを感じやすくなります。まずは筋肉の70％が集まるとされる下半身をよく動かして、血液が足先まで滞りなく流れるようにしましょう。エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を上り下りするだけでも効果があります。足の冷えがつらいときは、レッグウォーマーなどで足首をカバーして！」（堀場先生）

＼オフィスでは靴下＋サンダルに履き替えて!／

＼教えてくれたのは／

ビューティ エキスパート

大高 博幸さん

1948年6月22日生まれ。24歳の時、日本人として初めてパリコレでメークを担当。一流化粧品会社数社にて、メークアップアーティスト、美容教育&製品開発マネージャーを歴任後、フリーとなる。『美的』では、創刊号より連載『大高博幸さんが選ぶベストバイ』を執筆。

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ピュビケア かかとソックス

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「スーパーファーベスト」※を使用したシリーズのソックスで、婦人科系のツボが集中している 足首～カカトを温めてくれます。保湿クリーム類でケアしてから着用すると、固さが気になるカカトも 柔らかくツルふわに。色は 全 20 色！ のラインアップ。

「スーパーファーベスト」とは、自分自身の体温を 輻射しながら温める 遠赤外線放射セラミックの練り込み糸で作られた 光電子（R）繊維。自衛隊や海上保安庁の冬用ウェットスーツの裏地として、また 登山家等の冬用装備品に採用されるなど、体温維持に極めて有効な温活素材です。

【2】足湯でツボを温める

＼教えてくれたのは／

国際中医師・ 国際中医薬膳師

小林香里さん

東京・自由が丘の漢方薬店『和氣香風』にて、漢方や生活習慣の相談を受けている。

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「足湯をするときは、お湯に三陰交（内くるぶしから指4本分上）の高さまでつかるようにしましょう。温まり方が違います」（小林さん）

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。