ボディケア
2021.1.31

【簡単】くるぶしまわりの「ツボ」は冷え、むくみ解消に効果的!ツボ押しマッサージ・お灸のやり方

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冷え症の人は足首を冷やしてはいけないと、昔から言われます。それもそのはず!足首には冷えやむくみ解消に効くツボが多くある部位なのです。「くるぶし」周辺にあるツボを医師が解説!自分でできる簡単ケアや温めアイテムをご紹介します!

くるぶし付近にあるツボとは?

大谿(たいけい)|冷えからくる頻尿に有効【内側のくるぶし横】

女性医療クリニック LUNAグループ理事長

関口 由紀先生

横浜市立大学医学部泌尿器科で女性泌尿器外来を担当後、2005年に「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。現在は大阪・心斎橋にも展開するグループの総帥を務める。


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三陰交(さんいんこう)|体の冷えを解消【内側のくるぶしから指4本分上】

医師・イシハラクリニック副院長

石原 新菜先生

1980年生まれ。帝京大学医学部卒業。漢方医学、自然療法に詳しく、著書は『病気にならない蒸し生姜健康法』をはじめ、『「体を温める」と子どもは病気にならない』『らくらく18Kgやせた!がん・糖尿病が治った!3日間 酵素断食』など30冊を超える。テレビ出演や講演などでも活躍。

ピラティス インストラクター

黄 秀京(ファン スギョン)さん

元プロビーチバレーボール選手。トレーニングをしていても冷えが解消されず、ケガが多かったことから、ピラティスをスタート。インナーの筋肉の重要性を実感し、指導も行うように。



Check
  • 特に冷えに効果的。
  • ツボの位置がわかれば服の上からでも押せる。
  • 骨の近くだから冷えていると痛い。

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ツボを押しながらほぐす「マッサージ」【3選】

【1】内くるぶしをほぐしながら足首まわし

毛髪診断士/美巡家

余慶 尚美さん

リンパドレナージュサロン『Flow』を経て、心と体両面をケアする美容法をさまざまなメディアで発信。不調を的確にケアするツボ・マッサージ法には特に定評あり。

足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。内くるぶしには老廃物を流すツボが集中している。

【How to】

\押さえる位置をずらしながら行うのがコツ/

(1)まず右手で右足の内くるぶしをほぐしながら左手で右足首を回す。
(2)反対側も同様に、各30秒間行って。

 

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【2】お風呂上がりが◎リンパの詰まりを流す

ダイエット美容家

本島 彩帆里さん

産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り!』(角川SSCムック)も話題。

【How to】

(1)足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る《各5回以上》


人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。

(2)ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり《各5回以上》


手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。

(3)冷えたセルライトも流す《各5回以上》


両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。

 

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【3】マッサージしながら保湿ケアも♪

美容家

深澤 亜希さん

ビューティスキンスペシャリスト。誰もが羨む、潤いと透明感に満ちた美しい白肌のもち主!『白ツヤたまご肌のつくりかた シミのできない魔法の美白ルール40』(三空出版)など著書多数。
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【How to】

(1)くるぶしをほぐす


手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

(2)足首からひざ裏へ


足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

(3)ひざ裏からつけ根へ


さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

エピオンス リニューアル エンリッチト ボディーローション

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  • エイジング用のこっくりクリーム。
  • 肌の乾燥を防いでハリと弾力をもたらす
価格容量
¥7,000 230g

クラランス ボディ オイル “アンティ オー”

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  • 引き締まった肌へ導くさらりとしたスリミング用オイル。
  • 天然植物エキスにより、下半身の肌のキメを整えながら引き締める。
  • サラッと肌なじみの良い質感

価格容量
¥7,400100ml
ボディ オイル“アンティ オー”の詳細・購入はこちら
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自分でできる「お灸」でポカポカ

素肌に貼るだけ♪火を使わず簡単

ヘア&メイクアップ アーティスト

八角 恭さん


せんねん灸 火を使わないお灸 太陽

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  • シールを剥がして素肌に貼るだけ。
  • においや煙がいっさい出ない。
  • 心地よい温熱効果が3時間持続する。
価格容量
¥610 6個入

自宅で本格棒灸!一日中ぽっかぽか

『アムラス鍼灸』代表

美月 綾乃さん


【How to】

\やるときは低温火傷や火事に注意!/

(1)棒灸の先端に火をつけたら、脚のツボに近づける。最初はじんわりと温かい。
(2)突然ビリっと熱くなる瞬間があるので、そうしたら離す。
(3)これを3回行って。

トワテック 棒灸 irodori〈イロドリ〉RINDOU

Check
  • もぐさを炭化させ、においと煙を排出させずに自宅で本格棒灸ができる。

価格容量
¥1,000 14mm 5本

初出:お腹や足、頭皮もあったか♪ 美のプロが愛用! この冬重宝している温活ツール11選

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足首のツボを温める「温活グッズ」【2選】

【1】オカモト まるでこたつ足首ウォーマー

Check
  • 有名メーカー3社が共同開発した特殊保温・発熱素材を使用。
  • 足首にある冷えのツボ“三陰交”に独自の編み方でアプローチ。
  • まるでこたつに入っているかのようなポカポカな足元へ導いてくれる。
  • ふんわり柔らかな素材を使用していて履き心地抜群なのもポイント!
価格
¥1,500
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【2】ピュビケア ツルふわ かかとソックス

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  • 「スーパーファーベスト」を使用したシリーズのソックス。
  • 婦人科系のツボが集中している 足首~カカトを温めてくれる。
  • 保湿クリーム類でケアしてから着用すると、固さが気になるカカトも 柔らかくツルふわに。

価格
単色 ¥4,200/スタッズ付き ¥5,000

初出:綺麗のために エコ温活! 【 大高博幸さんの 肌・心塾 】 Vol.418

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\美容賢者の口コミ/

美容ライター

内田 芙美さん


「溺愛温活ウエアといえば、ピュビケアの『かかとソックス』。ウエットスーツの生地だから保温効果が抜群で、足先の冷えとは無縁の生活が送れます。さらにうれしいのは、はくだけでふわふわかかとになれること」(内田さん)

 

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*価格はすべて税抜きです。

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