「乳」に関して…女性ならではのお悩み解消！専門家・プロに教わる育乳マッサージから美乳バストケア法など
美乳をつくる方法教えます！バストに関するお悩みやプロに教わる美乳育成マッサージ＆エクササイズ、ケア法、正しいブラの選び方など。さらには『美的』にて取材のドクターによる乳腺に関する正しい知識まで。一度はきちんと知っておきたい情報をお届け。
【目次】
・乳腺科医に聞く！おっぱいに関する疑問
・プロに教わる美乳の作り方
・マッサージ＆エクササイズで育乳
・ブラの選び方のポイント
・乳がんについてもきちん知ろう
乳腺科医に聞く！おっぱいに関する疑問
“育乳ブラジャー”でバストは大きくなる？
教えてくれたのは…乳腺科・乳腺放射線診断科 島田 菜穂子 院長
認定NPO法人 乳房健康研究会 副理事長
筑波大学医学専門学群卒業後、筑波記念病院およびつくばメディカルセンター放射線科にて従事。東京逓信病院、米国ワシントン大学メディカルセンターブレストヘルスセンター留学、都内クリニックを経て、2008年ピンクリボンブレストケアクリニック表参道開設。患者ひとりひとりの心に優しく寄り添いながら、乳がんに関する正しい情報の発信と、死亡率低下に貢献するためのピンクリボン活動を展開している。
Q：“育乳ブラジャー”でバストが大きくなるって本当？
A：半分ホント、半分ウソ
「育乳ブラジャーにサイズアップするという効果を求めるならば、残念ながらウソと言わざるをえません。そもそも、バストの大きさを左右するのは乳腺ですが、乳腺の発達というのは遅い方でも20代中盤までには終了してしまいます。なので、成長期後にバストアップするというのは、妊娠・出産の一時的なものを除いては難しいのです。とはいえ、下着をキレイにつけるというのは正しいこと。なので、付けている間キレイな形をキープする、姿勢を保つという意味ではよいかもしれませんね」
それってウソ？ホント？“ブラで胸が育つ”ってありえる？を乳腺科医に直撃！
から揚げとキャベツで胸が育つ？
Q：から揚げやキャベツを食べると、バストアップするって本当？
A：それはウソです
「残念ながら、乳腺の発達というのは遅い方でも20代中盤までには終了してしまいます。成長期に乳腺の成長を促すのが、“女性ホルモン”と“成長ホルモン”。この2つのホルモンがしっかり分泌される環境が整えば、乳腺は大きくなりますが、実は……ホルモンのコントロールをしているのは脳なのです！ なので、直接食べ物によってバストが大きくなるということはありません」（島田先生）
それってウソ？ホント？“から揚げとキャベツで胸が育つ”のウワサを乳腺科医に直撃！
胸だけ残して痩せるは可能？
Q：“一度太ってから痩せると、バストは大きいままキープできるって本当？
A：半分ホント、半分ウソ
「バストは脂肪と乳腺できています。なので、ダイエットをすると、一般的には乳房の脂肪もガクッと落ちてしまいます。元から脂肪がほとんどない方の場合は、ダイエットをしてもバストの大きさは変わりません。しかし、乳腺が少なく、脂肪が多い方の場合は、乳腺だけ残って脂肪がなくなってしまうので、バストも小さくなります。ダイエットをしてバストが小さくなる、ならないの差は、元々の乳腺と脂肪のバランスによって変わってくるんです。気になるセルフチェック法ですが、残念ながら、自分のバストには乳腺が多いのか少ないのか、自己確認できる方法はありません。気になる人は、マンモグラフィと超音波検査を受けたときに担当医へ聞いてみて」（島田先生）
それってウソ？ホント？“胸だけ残して痩せる！は可能なのか、乳腺科医に直撃！
ワイヤレスブラは垂れパイになる？
Q：“ワイヤレスブラ”はバストの下垂を早めるって本当？
A：それはウソです
「この質問、患者さんからも多いのですよ！ズバリ、下着によってバストが下垂することはありません。では、バストはなぜ下垂してしまうのでしょうか。いちばんの原因は、筋肉と乳腺を繋いでいるクーパー靭帯が加齢や、活動不足等による筋力低下や筋肉の萎縮によって弱ってきてしまうこと。その結果、重さに耐えられずに下垂するのです。次に、年齢によるバストの中の変化。バストは脂肪と乳腺でできていますが、閉経後など女性ホルモンの分泌量が少なくなってくると、乳腺が委縮して脂肪に置き換わります。乳腺はある程度硬さがありますが、脂肪はフワフワで柔らか。なので、重力に逆らえずに下垂してしまうのです」（島田先生）
それってウソ？ホント？“ワイヤレスブラは垂れパイになる”の伝説を乳腺科医に直撃！
授乳でバストが縮む？
Q：授乳によって、産前よりもバストが縮んでしまうって本当？
A：半分ホント、半分ウソ
「断乳直後から1年間くらいは、元々の大きさから大体80%くらいまでは縮みます。妊娠・出産によって発達した乳腺が、断乳をすると、母乳をつくるというはたらきを終えたことで一時的に乳腺が委縮するのに加え、最近では妊娠・出産してもそんなに体重が増えない方が多いので、出産後も乳房内の脂肪も増えることがないため、一時的にバストがすごく小さくなったように感じてしまうのです。見た目もけっこうかわるので、みなさん落ち込まれますが大丈夫！ 実はそのあと、ゆっくり時間をかけてサイズは戻ってきます。ただ、連続してお子さんをもうけている方だと、戻るタイミングを待たずに、またバストが大きくなって縮んでの繰り返しになりますね。そのため、余計に小さくなったと感じてしまうかもしれません。意外にも、断乳直後の状態が悲しいと、その時期に豊胸を望む方が多いのですが、もうちょっと我慢すれば戻ってくる……なんて場合が多いんですよ」（島田先生・以下「」内同）
Q：形、バストトップや色素沈着は？
A：「大きさはゆっくりと戻ってきますが、バストの形としては下垂しやすくなったり、妊娠・出産によってバストトップが色素沈着をしたりということはあります。正直なところ、産前とまったく同じ状態のままというのは難しいかもしれません。これらに関係するのが、“ホルモン”。バストトップが大きく色も濃く茶色になるのは、女性ホルモンがしっかり分泌されているからこそなんです。では、反対にホルモンが少なくなってくる閉経後から、さらに年を重ねると……バストトップも小さく、思春期前のような淡いピンクになってきます。
また、バストトップ用の美白化粧品等もありますが、バストトップの色素は紫外線に誘導されるようなほかの部分の色素沈着とは異なり、女性ホルモンの働きによる色素沈着が主なので、お顔のシミ等に効くような美白化粧品を使っても、実はあまり変わりません」
どうやら、産む前から「胸が今より小さくなったらどうしよう…」と不安に思うことはなさそうです。また、産後のバストで落ち込んでいる方、諦めないで！ 自然に戻るのを待ちながら、できるケアをしていきましょう。
それってウソ？ホント？“授乳でバストが縮む”のウワサの真相を乳腺科医に直撃！
プロに教わる美乳の作り方
美乳研究家愛用の下着ブランド
ブラデリスニューヨーク
「3ステップ機能（集めて、寄せて、もち上げる）で、美しい胸のラインに導く補整下着。最初はステップ1のブラ（￥8,200〜、編集部調べ）から着け、ステップ2、3と段階を踏んで、立体感のある胸元に整えます。デザインもおしゃれで、着る度にときめきます」（MACOさん）
貧乳でもおっぱいは垂れる！？ プロに教わる垂れ対策と美乳のつくり方
美乳になるために意識すべき筋肉
僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えよう！
「僧帽筋は首から背中に広がっている筋肉で、デスクワークや姿勢の悪さにより、多くの人の僧帽筋は強こわ張ばっています。特にその下部をほぐすことが、キレイな胸を手に入れるカギ」（MACOさん）
外向きに離れた胸を近づける方法
前鋸筋（ぜんきょきん）”をほぐす！
「胸の横の“前鋸筋”がこると、胸が横に引っ張られ、いわゆる“離れ乳”に。片側約1分を目安に指先で押すようにほぐしましょう。2〜3か所ポイントを変えて行ってみて」（MACOさん）
おっぱいが崩れてきた…美乳を取りもどす簡単ケアを美乳研究家MACOさんが伝授！
マッサージ＆エクササイズで育乳
“天然のブラストレッチ”でトップ位置が下がるのを食い止める
【How to】
（1）頭の後ろで指を組み、ひじを横に大きく開く。背筋を伸ばし、胸を張って、ひじをしっかり開くことがポイント。
（2）息を吸いながらあごを上げ、目線も上にし胸のトップを天井に向かうように、背中を反らせてストレッチ。そのまま3回深呼吸。
わきに流れた“はみ乳”を戻すマッサージ
【How to】
（1）ノーブラになって、胸のトップを理想的な高さ（肩とひじの真ん中）になるように右手を左の胸下に添えて持ち上げる。
（2）はみだした胸を、胸を支えている手と逆の手の、親指下の膨らみ箇所で正しい位置に戻すように、1分間さする。
（3）胸のトップの位置を確認しながら、胸を支えていた手を左手に替え、右手で(2)と同様に。逆側の胸も行う。
貧乳でもおっぱいは垂れる！？ プロに教わる垂れ対策と美乳のつくり方
“上向きおっぱい”になるエクササイズ
【How to】
（1）腕をまっすぐに伸ばしたまま、背中で手を組む。このとき、両手の手のひらをぴったりと合わせるようにする。
（2）腕を伸ばした状態で、肩を後ろへ8回回す。僧帽筋の下部をほぐすことを意識して行うように。
（3）腕は斜め下に引っ張り、視線を45度に上げ、胸を天井に向ける。そこで3回深呼吸。首のシワのケアにもなる。
胸の上部がそげてきた！大胸筋を鍛えよう
【How to】
（1）洗面台などの台に手をかける。このとき大切なのは指を台から離すこと。
（2）息を吸って台に体を近づけ、吐きながら（1）の状態に。5回×2セットから始めて、慣れてきたら10回×2セットに。
おっぱいが崩れてきた…美乳を取りもどす簡単ケアを美乳研究家MACOさんが伝授！
1日2分で柔らかマシュマロバスト
【How to】
（1）腕を壁に引っかけて固定し、腕と同サイドの足を前に出す。わきをグーッと伸ばす。
（2）指先が肩胛骨に触れるように、背中側のお肉を4本の指でしっかり掴む。
（3）二の腕、わき肉をかき集めるイメージでスライドし、グッとバストの方へ引っ張る。1分間キープ。逆サイドも同様に。
1日2分！ バストアップ研究家直伝「柔らかマシュマロバスト」の作り方
ブラの選び方のポイント
ブラジャー次第！
【美乳基準 】
（1）バストトップが二の腕の真ん中くらいの高さにあること
（2）バージスラインがあること
（3）ほどよいハリがあること
（4）全身とのバランスがとれたほどよい大きさであること
（5）潤いのある肌質であること
【美乳を決めるバージスライン】
バージスラインとは？
鏡を正面で見た際、体の中心から脇にかけて胸のふくらみに沿ってできるバスト下部の曲線のこと。この線がしっかりできている人は、お椀のような美しいおっぱいと言える。
もしも、このバージスラインが出来ていなかったり薄い人は、本来バストにつくはずの脂肪が背中や脇に流れている証拠。そのままの状態を放っておくと「残念乳」へとつながっていきます。そうならないためにも、正しいブラジャーを着用することが大切！
【「美乳」づくりのためのブラ選び5つのポイント】
（1）ワイヤーが入っている
ワイヤーでおっぱいを下からしっかり支えることで、垂れ乳になるのを防いでくれる。
（2）サイドボーンがある
サイドボーンによっておっぱいが脇や背中に流れないようしっかりサポートしてくれる。
（3）サイドの幅が広い
サイドに流れやすいはみ乳をしっかりガードしてくれる。
（4）ストラップが外側についている
脇へのはみ乳を防ぎ、サイドからしっかりサポートしてくれる。
（5）ストラップが太い
おっぱいの重荷をしっかり支えるストラップは太めの方がベスト。カップの下部から一体化しているストラップは下からしっかり補強することができるので特におすすめ。
ブラ着用時に気をつけてほしいのがストラップの長さ。購入時のストラップは長めに設定されているため、そのままの状態で着用すると、ストラップが長すぎて、胸を上に持ち上げることができないん。美乳基準（1）の位置にバストトップがくるよう、ストラップの長さを調整することも忘れずに。
乳がんについてもきちん知ろう
若い世代でリスクが高いのは、どんな人？
教えてくれたのは…自由が丘みき ブレストクリニック院長 森美樹先生
鳥取大学医学部医学科卒業。同医学部病態制御外科学講座入局後、がん研有明病院乳腺外科、聖路加国際病院乳腺外科、昭和大学乳腺外科助教、米国カリフォルニア州立大学サンフランシスコ校を経て、’16年より現職。医学博士日本乳癌学会乳腺専門医・指導医。
■日本では忙しい働き盛りの年代に多い
「日本女性の乳がんは、年々増加傾向にあります。今、11人にひとりが乳がんにかかる時代といわれています。でも日本で最も多く乳がんにかかりやすい年代は、40代、50代。次に60代です。最近、若い20代、30代の有名人の方の乳がんが報じられていますが、全体の数からいえば、決して多くはありません。欧米では年齢が上がる程、乳がんにかかりやすい傾向にあるのに、日本では家庭でも社会でも忙しい働き盛りの年代に、乳がんが多いという特徴があります。これは、アジア女性特有のもので、その理由ははっきりとわかっていません」（森美樹先生・以下「」内同）
35歳未満の日本人女性の乳がんは全体の割合からいえば非常に少なく、3％未満ともいわれています。ですから、むやみに心配したり、怖がったりする必要はないです。けれども、乳がんは日本女性で罹患率第1位のがんであることには、変わりありません。罹患者数、死亡率とともに年々、増加の一途をたどっています。
■血縁に乳がんや卵巣がんの方が複数いたら要注意
数は少ないとはいえ、若い世代でも乳がんにかかる場合も。では、いったいどのようなひとが、乳がんリスクが高いのでしょうか？
「誰もがかかる可能性はありますが、特にリスクが高い人は初経年齢が早く、閉経年齢が遅い、出産経験がない、授乳経験がないなど、女性ホルモンのエストロゲンにさらされている期間が長い人があげられます。これは、乳がんの発生はエストロゲンに影響されて起こる場合が少なくないからです。他に注意したいのは、血縁者に乳がんや卵巣がんにかかった方が複数いる場合です。遺伝性の乳がんが疑われます。」
下記のチェックリストの中で、防ぐことができるのは、飲酒、運動不足、閉経後の肥満くらいです。乳がんは、生活習慣病で予防することが難しいのです。
■乳がんが起こりやすいリスクにはこんな要因があります
□ 初経年齢が低い
□ 閉経年齢が遅い
□ 出産経験がない
□ 初産年齢が遅い
□ 授乳経験がない
□ 飲酒
□ 閉経後の肥満
□ 身体活動度が低いこと
□ 第一親等（自分の親また子）で乳がんになった血縁者がいる
□ 良性乳腺疾患にかかったことがある
□ マンモグラフィで高濃度乳房である
□ 身長が高い
□ 放射線による正常細胞への障害を受けること
■遺伝性乳がん卵巣がん症候群(HBOC)とは？
血縁に乳がんや卵巣がんが多く起こる遺伝性の病気
HBOCは血縁に乳がんや卵巣がんなどが多発する病気で、アンジェリーナ・ジョリーさんの告白でも有名。原因はBRCA1、BRCA2という2種類の遺伝子の変異。HBOCが疑われるのは次に当てはまる人で、まず適切な遺伝子カウンセリングを受けることが勧められる。□40歳未満で乳がんを発症、□医学的な血縁内に複数の乳がん、卵巣がんの人がいる、□片乳房に乳がん発症後、反対側の乳がんか、卵巣がんを発症。ここでいう医学的な血縁とは、法律的な”〇親”とは異なり、上図のような第一度、第二度、第三度近親者まで含む（本人の配偶者は除く）。HBOCは、全乳がんのうち5~10%程度(国立がん研究センターがん情報サービスより)。逆にいえば、遺伝性でない乳がんの方が多い。詳しい遺伝子カウンセリングなどの情報は「日本HBOCコンソーシアム」hboc.jp/で。
女医が回答！ “乳がん”は女性に最も多いがん…若い世代でリスクが高いのは、どんな人？
月に1回のセルフチェックで乳がんを早期発見！
■つもと違う症状を感じたら、すぐに受診！
20～30代は、症状がないのに乳がん検診を受けると、メリットよりデメリットが上回る…。でも、何もしないのも不安です。20～30代早期発見する方法はないのでしょうか？
「“ブレスト・アウェネス”という言葉があります。これは、まずは自分の乳房に関心をもつということ。月に1回、セルフチェックで乳房の形や感触を確認します。毎月触っていると、以前と変化があったり、何か違和感があると敏感に気づきます。これは若い世代だけではなく、40歳以上のどの年代でも行いたいことです」（森先生・以下「」内同）。
症状はでないけれど、どうしても心配で仕方がないという人は？
「乳腺外来に相談して、検診は100％ではないこと、デメリットもあることをよく知って、納得した上で自分の責任で受けるならいいと思います」と森先生。
その場合は、どんな検査を受けるのが良いのでしょうか？
「若い世代は、高濃度乳房の人が多いので、超音波を基本にして、何か気になるものが見つかって医師から勧められたら、マンモを組み合わせるのはどうでしょう。また、 繰り返しますが、気になる症状がある場合は、すぐに受診してください。これは検診を受けた人も同じです。検診を受けたから1年間は安心とは思わず、いつもと違ったら受診します。その場合は、超音波とマンモの両方を受けましょう」
どんな症状を感じたら、受診すべきなのでしょうか？
「左右の乳房の形、色、大きさ、皮膚のへこみ、引きつれ、乳首のただれなど、いつもと違うことを発見したら、乳腺外科を受診しましょう」
■月1回のセルフチェック
＜STEP 1＞鏡に映して見ていつもと違わないか
両腕を下げたまま、乳房全体が映る鏡に向かう。左右の乳房の形、色、大きさ、皮膚のへこみ、引きつれ、乳首のただれなどを見る。次に、両腕を上げた状態で、同じことをチェック。ポイントは、いつもと違いがないかどうか見ること。
＜STEP 2＞4本の指の腹で押さえるようになでる
4本の指の腹で乳房全体を触るようにして、外側から内側へ少しずつずらし、しこりや固い部分はないか、上から下までくまなく触る。乳房全体だけでなく、わきの下、鎖骨の周辺も丁寧に。石けんやベビーパウダーをつけると指を動かしやすくなる。
＜STEP 3＞あお向けでもチェックを行う
ベッドなどで、楽な姿勢であお向けになり、調べる乳房の側の肩の下に、枕やタオルなどを入れて少し高さを出して行う。右乳房を調べるときは、左手で。左乳房のときは右手で。この姿勢のときも、わきの下や鎖骨周辺も忘れずに。
乳首の様子もきちんと確認を
乳首にただれや分泌液が出ていないか（右）、へこんでいないか（中央）、引きつれていないか（左）なども見る。乳首を無理につまんだり絞ったりすると若い世 代は分泌液が出やすいので見るだけでOK。ブラジャーに分泌液がついてないかは、要チェックを。
月に1回のセルフチェックで乳がんを早期発見！ “いつもと違う”と感じたらすぐに受診を！
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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